Je hebt de drumbeat zo vaak gehoord dat je recht over de woorden heen leest: "Gebruik een goede vorm, knijp de spier samen op het punt van de piekcontractie, gebruik een volledig bewegingsbereik.”Ja, je doet al die dingen al ... of doe je?
Ongetwijfeld maakt ten minste 90% van de mensen die ik in de sportschool zie een cruciale fout bij de bewegingen van de biceps, ook al denken ze dat ze hun armen op de best mogelijke manier trainen. En wat ze niet weten dat ze doen, kan contraproductief zijn voor hun doelen om te proberen grote biceps op te bouwen. Dit is waarom.
Tijdens veel curlingoefeningen begin je met je ellebogen langs je zij, waarbij je je biceps samentrekt om het gewicht te verhogen. Maar als je helemaal naar het punt gaat waar de balk zich onder je kin of op schouderhoogte bevindt, hebben je voorste delts geholpen bij de beweging door je ellebogen naar voren te trekken.
"Mensen hebben de neiging om hun ellebogen naar voren te brengen om twee eenvoudige redenen", zegt Ernesto Osorio, C.S.C.S., een personal trainer bij One2One Fitness in Houston. “De eerste is een grotere piekcontractie van de biceps proberen te bereiken. De tweede reden is die van trots en ego - je kunt meestal meer gewicht gebruiken als je de doelspier niet isoleert, een leuke manier om te zeggen dat je vals speelt. En hoewel het oké is om af en toe cheat-technieken te gebruiken om groei te stimuleren, kan dit bij elke herhaling je voortgang belemmeren.
"Het naar voren brengen van je ellebogen kan de werkdruk verhogen, maar dit brengt de voorste delts naar voren en verhoogt de spanning op de bicepspees", voegt hij eraan toe. “Uiteindelijk kan dit leiden tot botsing en overmatige slijtage."En Osorio wijst erop dat wanneer je je schouders moet gebruiken om zwaarder gewicht te helpen krullen, je de neiging hebt om achterover te leunen, wat ongemak of pijn in de onderrug kan veroorzaken.
Wanneer je je ellebogen te ver naar voren laat bewegen, komt het gewicht direct boven de ellebogen, wat betekent dat de bi's niet zo hard hoeven te werken tegen de zwaartekracht in. Je denkt misschien dat het er goed uitziet, maar het algehele effect op alleen de biceps is minder dan wanneer je ellebogen stevig tegen je zij geplant waren. En voor degenen die op zoek zijn naar een ongelooflijke verbranding en pomp, probeer deze strikte vorm voor een hele set. Je zult versteld staan hoe vol je biceps worden als je je schouders niet te zwaar belast.
Osorio suggereert dat als je een van de 90% bent van degenen die grotere wapens willen, maar je ellebogen niet langs je zij spelden terwijl je krult, begin met het gewicht dat je gebruikt terug te trekken. "Onthoud dat de biceps maar een kleine spiergroep is met twee hoofden, dus de sleutel is om slim en efficiënt te werken met verschillende hoeken", zegt hij. Laat dan af en toe uw schouders helpen om meer gewicht te verplaatsen dan u anders zou kunnen bij het gebruik van een superstrikte vorm.
En hoewel het vaak gemakkelijk is om trainingsadvies over het hoofd te zien dat overbodig lijkt, zou het altijd mogelijk zijn om je lichaam meer kwaad dan goed te doen als je een beweging met één gewricht, zoals een biceps curl, in een oefening met meerdere gewrichten verandert.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.