Het tellen van je macronutriënten is een essentieel onderdeel van afvallen of aankomen, en net als bij al het andere in het leven moet je ervoor zorgen dat je de beste tools hebt om het correct te doen.
Als je naar je eten kijkt, is het niet voldoende als je een specifiek doel nastreeft - je moet het afmeten tot op de gram (letterlijk).
Lees eerst onze handige beginnershandleiding om erachter te komen hoe u uw macro's kunt volgen. Als u klaar bent, gaat u terug naar deze pagina om erachter te komen welke items u nodig heeft om ervoor te zorgen dat u niet overbelast raakt of koolhydraten, vetten en eiwitten misloopt.
De essentiële informatie die u moet weten over deze belangrijke macro's.
Lees artikel1 van 5
Anton Belo
Dit is niet onderhandelbaar. Maatbekers zijn oké, maar bepaalde voedingsmiddelen zijn dichter dan andere en het zou je verbazen hoe slecht ze kunnen zijn.
Wanneer u uw voedselschaal krijgt, meet dan een portie pindakaas van 14 g af en vergelijk deze met de hoeveelheid die u krijgt met een eetlepel. Je zult geschokt (en verdrietig) zijn over het verschil. In veel gevallen is de lepelmethode het dubbele van wat u zou moeten eten.
Dat betekent dat je waarschijnlijk 140 extra calorieën en 14 gram vet aan pindakaas binnenkrijgt. Dat klopt snel!
Voedselweegschalen zijn ook erg goedkoop en de meeste meten in grammen, ounces en ponden.
$ 12.95, amazon.com
2 van 5
Pixel-Shot / Shutterstock
Een sleutel om uw voortgang bij te houden, is door uzelf dagelijks of minstens één keer per week te wegen. Hierdoor kunt u goed opletten hoe uw inname uw lichaam beïnvloedt. Nogmaals, dit is een goedkope koop. Op welke weegschaal je ook koopt, je moet jezelf alleen wegen, aangezien andere weegschalen een paar kilo kunnen optellen of aftrekken.
$ 19.88, amazone.com
3 van 5
B2M Productions
Lichaamsgewicht is niet de enige indicator van vooruitgang. Of u nu spiermassa wilt opbouwen of lichaamsvet wilt verliezen, soms kan de weegschaal bedriegen. U verliest bijvoorbeeld misschien geen kilo's op de weegschaal, maar als u uw taille meet en een halve inch of een inch kleiner bent, weet u dat u vet verliest terwijl u de spieren behoudt.
Hetzelfde geldt voor gewichtstoename. Idealiter wilt u dat de schaal omhoog gaat en uw middel hetzelfde blijft.
U kunt het ook gebruiken om uw armen, borst en dijen te meten om te zien of u ook in die gebieden spiermassa opbouwt.
$ 2.27, amazone.com
4 van 5
patpitchaya / Shutterstock
Dit zou niet moeilijk te verkopen moeten zijn. Een deel van uw succes hangt af van uw vermogen om van tevoren maaltijden te bereiden. Investeren in tupperware zorgt ervoor dat u uw maaltijden kunt verdelen.
$ 12.99 (voor 7), amazon.com
5 van 5
sherwood / Shutterstock
Het voorbereiden van uw maaltijden hoeft geen vervelend karwei te zijn. Een oplossing is om 4-5 pond kip in een slowcooker of instantpan te dumpen, alles te bedekken met kippenbouillon en het op laag te zetten terwijl je aan het werk bent. Tegen de tijd dat je thuiskomt, is alles klaar en klaar om te worden versnipperd. Uiteindelijk, en met weinig moeite, heb je kilo's voorgesneden kip die op verschillende manieren kan worden gebruikt, gecombineerd met rijst, opgerold in een burrito, in een salade gegooid. Veel mensen wenden zich tot Instant Pots omdat ze veelzijdiger zijn en kunnen worden gebruikt om langzaam te koken, maar ook om rijst te stomen, bakken en koken.
$ 80, amazone.com
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.