WWE Superstar Amanda Saccomanno - beter bekend onder haar ringnaam, Mandy Rose - reist door het land om vier nachten per week te worstelen in een andere stad. Ze propt ook in vijf tot zes trainingen terwijl ze probeert gezond te eten en op de een of andere manier zoveel mogelijk te rusten. Dat schema is niet voor bangeriken. Gelukkig heeft Rose veel hart om rond te gaan.
De bombshell-atleet was nooit van plan om een worstelaar te worden. Na haar afstuderen aan het Iona College met een graad in spraakpathologie, behaalde ze een plek in de realityshow van WWE Sterk genoeg. Dat leidde uiteindelijk tot haar debuut in de ring in 2017. Het heeft Rose veel werk gekost om te komen waar ze is, en dat houdt ook in dat ze moet voldoen aan de fysieke verwachtingen die gepaard gaan met de bijnaam 'God's Greatest Creation'."
"Ik train meestal vijf of zes dagen per week, afhankelijk van mijn schema, waarbij elke training ongeveer anderhalf uur duurt", zegt Rose. Ze combineert vaak zwaar tillen en cardio uit noodzaak, maar beperkt cardiosessies tot 25 minuten. "Op dit moment doe ik een beetje meer cardio omdat ik de neiging heb om meer te eten met het gekke schema - ik kan niet meer zoveel eten als vroeger", legt ze uit. “Cardio is voor mij een goede manier om op te warmen en werkt bijna als therapie voor mij."
Voor krachttraining probeert Rose meestal twee spiergroepen te raken tijdens trainingen. Op maandag traint ze haar benen en bilspieren. Dinsdag zijn schouders en triceps, en woensdag concentreert ze zich op rug en biceps. Donderdag is af en toe een lichtere dag als ze zich pijnlijk voelt - in dat geval slaat ze kracht over en doet ze cardio en core. Op vrijdag of zaterdag voegt ze er graag nog een dag van het onderlichaam aan toe om haar bilspieren en de voor- of achterkant van haar benen te raken.
"Mijn favoriete lichaamsdeel om te trainen is mijn onderlichaam", zegt Rose. “Ik krijg een goed gevoel na een goede squatdag of beensessie. Die stroom serotonine is een deel van de reden waarom ik blijf sporten en een gezonde levensstijl leid."
In plaats van een trainer te hebben die met haar door het land reist, worden Rose en andere WWE-atleten meestal aan hun lot overgelaten. Rose zegt dat toen ze door de gelederen van NXT kwam - vergelijkbaar met een boerderijsysteem voor de WWE - ze samenwerkte met kracht- en conditioneringscoach Sean Hayes. Ze nam wat ze van Hayes had geleerd, plus haar eigen achtergrond als fitness-concurrent, om haar eigen trainingsregime te creëren. Onderweg betekent dat elke dag sets in een andere sportschool uitschakelen, meestal samen met haar vriend en medeworstelaar Sonya Deville.
Overdag trainen en 's nachts worstelen eist zijn tol van het lichaam, vooral in een sport zonder echt laagseizoen. Dus Rose probeert zoveel mogelijk rust- en slimme herstelprotocollen in haar schema op te nemen. "Herstel is erg belangrijk met hoeveel we trainen", zegt ze. "Rust voor mij is Nee. 1, omdat ik elke nacht mijn zeven tot acht uur slaap nodig heb. En wanneer ik lichaamswerk kan krijgen, zoals een massage of een chiropractorsessie, doe ik het."
Een deel van dat herstel omvat het in evenwicht brengen van haar voedingsbehoeften met haar drukke schema en ervoor zorgen dat ze de hele dag genoeg calorieën binnenkrijgt om tegen te gaan wat ze verbrandt. "Ik probeer consistent te blijven met mijn dieet, het juiste voedsel te eten en voldoende eiwitten binnen te krijgen", zegt Rose. 'Maar ik ben er niet zo goed in om erover te stressen. Als ik wat kaas of een donut wil eten, maak ik me daar geen zorgen over. Ik heb in de loop der jaren veel spiermassa ontwikkeld, dus ik zorg ervoor dat ik voldoende proteïne binnenkrijg. Maar ik hou ook van koolhydraten."
Met zo weinig tijd over, slaagt Rose er nog steeds in om andere interesses na te streven, waaronder haar nieuwe fitness-app Fit with Mandy. Het thuisprogramma van 12 weken is ontworpen voor alle leeftijdsgroepen en fitnessniveaus en vereist minimale apparatuur, zodat trainingen overal kunnen worden uitgevoerd, van woonkamers tot parken. 'Ik wil dit al een tijdje doen', zegt Rose. “Het is belangrijk voor mij om fans een dergelijk platform te kunnen bieden. Ik hou van de fitnessbranche en wil er zoveel mogelijk bij betrokken zijn."
Een deel van Rose's motivatie voor het lanceren van de app was de mogelijkheid om met fans buiten de ring te communiceren. Ze weet dat worstelen in de WWE haar een enorm platform geeft, en met die zichtbaarheid krijgt ze de kans om een rolmodel te zijn voor jonge meisjes en jongens. "Niet iedereen is zich ervan bewust hoe belangrijk gezondheid en fitheid zijn, dus ik wil die kennis delen", zegt ze. “De app is een begin en ik hoop nog meer betrokken te raken bij de fans en de community."
Wil fit worden zoals Rose? Ze deelt drie van haar favoriete lichaamsgewichttrainingen die je in worstelvorm zullen brengen.
1 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Squat Jump - 4 sets, 15 herhalingen
Heupverhoging met één been - 4 sets, 12 herhalingen
Snelle tenen - 4 sets, 30 sec.
Lage split-schakelaar - 4 sets, 30 sec.
Duck Lunge met band - 4 sets, 30 sec. per been
2 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Wissel Foot Jump en Side Lunge - 3 sets, 20 herhalingen
Hoge knie maart - 3 sets, 30 sec.
Split Jump Burpee - 3 sets, 12 herhalingen
Lichaamsgewicht Squat - 3 sets, 20 herhalingen
Diamanten push-up - 3 sets, 15 herhalingen
3 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
V-Up - 4 sets, 25 herhalingen
Slechte trap - 4 sets, 25 herhalingen
Russische twist - 4 sets, 25 herhalingen
Plank Hold - 4 sets, 1 min.
4 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
GEBOORTEDATUM: 18 juli
HOOGTE: 5'4 "
HOMETOWN: Yorktown Heights, NY
INSTAGRAM: @mandysacs
PAST MET MANDY APP: mandy.plankk.com
5 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Fit worden met Mandy Rose is slechts stap 1 naar een gezondere, betere jij. Om je volledige potentieel te bereiken, moet je ook je geest verscherpen, je focus verbeteren en je geheugen een boost geven. Daarvoor is er Limitless NZT-48, een supplement dat is ontworpen om je hersenen de boost te geven die het nodig heeft.
Vind het vandaag nog in de winkel.limitlessx.com.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.