De reguliere deadlift, ook wel bekend als de barbell deadlift en / of conventionele deadlift, is een van de meest uitgevoerde deadlift-varianten voor de meeste kracht-, kracht- en fitnesssporten. Het kan enorme hoeveelheden kracht, rug- en heuphypertrofie creëren en kan de belangrijkste beweging zijn voor de meeste atletische inspanningen. Evenzo kan de deadlift met de trapbalk vaak worden gebruikt om veel van de meetbare resultaten van de reguliere deadlift te produceren, maar er zijn enkele kleine verschillen waar coaches en atleten op moeten letten.
Daarom zullen we in dit artikel kort de voordelen, geoefende spieren, bewegingsdemo's, en specifiek welke trainingsoverwegingen coaches en atleten moeten begrijpen bij het bepalen van welke beweging (regulier vs. trap bar deadlift) om te programmeren en uit te voeren tijdens trainingssessies.
[Lees onze ultieme gids voor de deadlift van de trapbalk!]
Hier zijn enkele algemene voordelen van deadlifting, ongeacht de variatie (in willekeurige volgorde).
Hier is een overzicht van die spieren die kunnen worden ontwikkeld door regelmatige deadlifts en trap-bar deadlifts (in willekeurige volgorde).
Hieronder vindt u de demovideo over het uitvoeren van de reguliere deadlift door elite deadlifter / powerlifter, Ed Coan.
Hieronder ziet u de demovideo over het uitvoeren van de trap bar deadlift door Mark Bell.
Hieronder staan enkele variabelen waarvan coaches en atleten op de hoogte moeten zijn wanneer ze bepalen hoe ze een deadlifting-variatie in trainingssessies moeten programmeren. Met het juiste begrip kunnen coaches en atleet de juiste deadlift-variatie selecteren die past bij de behoeften en doelen van de atleet en trainingssessie.
Vanwege de verschillen in de romphoek tussen deze twee variaties, levert de trapstang minder belasting van de ruggengraat als gevolg van een rechtopstaande romp dan de normale deadlift bij respectievelijke belastingen. Dit is belangrijk om te overwegen voor lifters die mogelijk problemen hebben met de controle van de onderrug en stabiliteitsproblemen, of die rugbelasting willen minimaliseren om een groter heupvolume mogelijk te maken. Dit wil niet zeggen dat de deadlift van de valstang de rug niet bekleedt, alleen dat deze soms kan worden gebruikt om extra belasting in bepaalde situaties te voorkomen.
Beide tillen bij zware belasting zijn moeilijk, maar de complexiteit van de reguliere deadlift-beweging is iets hoger, aangezien er een grotere vraag naar heup- en rugmobiliteit en kracht nodig is om aan te nemen en te presteren en regelmatige deadlift.
Veel nieuwe lifters kunnen basiskracht en spiermassa opbouwen tijdens het uitvoeren van de deadlift van de trap-bar en langzaam overgaan naar reguliere deadlifts, omdat ze de juiste controle en stijfheid ontwikkelen die nodig zijn voor deadlift met een neutrale ruggengraat.
Over het algemeen zal de deadlift van de valstang een lifter wentelen om zwaardere lasten te heffen in vergelijking met de normale deadlift. De meer rechtopstaande romp maakt verplaatsing van de lading over de hele heup en het onderlichaam mogelijk, in tegenstelling tot de normale deadlift die vaak wordt beperkt door de kracht van de lagere en middelste rug bij hogere belastingen. De mogelijkheid om zwaarder te laden tijdens de trapstang kan worden gebruikt om de stress en het volume te vergroten om trainingsaanpassingen verder te verbeteren.
Voor powerlifters is de reguliere deadlift een must, aangezien het een van de drie formele wedstrijdliften is. Het niet trainen en ontwikkelen van de kracht, coördinatie en vaardigheid die nodig zijn om bij alle ladingen deadlift te geven, kan de maximale prestatie op het platform belemmeren.
Wat betreft andere sporten, kan de deadlift met de trapbalk springen, rennen en atletische bewegingen nabootsen, terwijl ook de lage rugbelasting wordt beperkt, waardoor het soms een haalbare optie is als coaches zich bezighouden met het risico versus. beloning van deadlifting. Hoe dan ook, ik ben er vast van overtuigd dat atleten goed thuis moeten zijn in beide om hen het beste voor te bereiden op de fysieke eisen van sport.
Inzicht in de gezamenlijke hoeken en welke implicaties deze hadden op de belastingsdynamiek, kan coaches en atleten helpen elke beweging het beste te programmeren op basis van het algemene doel.
De normale deadlift heeft een veel kleinere heuphoek (heupen zijn bij het begin in een diepere flexie) dan de deadlift met trapstang, die een grotere belasting van de heupen, hamstrings, electoren en rug vereist. Bovendien zal de verhoogde knieflexie aan het begin van de deadlift van de trapbar de vraag naar de bilspieren, quads en midden- naar bovenrug verschuiven.
Hoewel coaches en atleten altijd bewegings- en flexibiliteitsproblemen moeten aanpakken voordat er belasting wordt toegevoegd, kan de deadlift van de trapbalk worden gebruikt bij personen die niet over het volledige bewegingsbereik en de controle beschikken die nodig zijn om een goede normale deadlift-opstelling met een platte rug aan te nemen. Flexibiliteit en regelmatige deadlifting-regressies kunnen worden gecombineerd met de voordelen van kracht, hypertrofie en motorische patronen van deadlifts met trapstang om een overgangsprogramma te bieden voor immobiele atleten die op zoek zijn naar deadlift.
Ik ben er vast van overtuigd dat atleten en lifters goed thuis moeten zijn in hun bewegingsvermogen om de prestaties te maximaliseren en de veerkracht van blessures te vergroten. Beide bewegingen bieden grote voordelen, maar hebben ook enkele kleine nadelen in vergelijking met elkaar. Coaches en atleten moeten de doelen en het doel van het programma beoordelen en zich aanpassen aan de verschillen en zorgen van individuen om groei en succes op de lange termijn te bieden.
Uitgelichte afbeelding: @ JuliusMaximus24 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.