Probeer de Landmine Deadlift voor perfecte herhalingen

De conventionele deadlift kan een backbreaker zijn als uw vorm niet perfect is. Het gebruik van een landmijn zorgt voor perfecte herhalingen en soepele winsten.

Hoe: Landmine Deadlift

1. Laad de sleeve van een halter in de cilinder van een landmine-eenheid (het is een metalen apparaat dat je meestal in de hoek van een sportschool vindt en eruitziet als een thuisplaat). Ga aan het andere uiteinde van de stang staan ​​en laad de huls met gewicht. Als je geen landmijn in je sportschool hebt, zet de stang dan in een hoek.
2. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig naar de heupen, buig zo nodig je knieën totdat je de mouw kunt vastpakken, vingers verstrengeld. Je onderrug moet vlak zijn.
3. Haal diep adem. Draai je voeten naar buiten, wroet jezelf in de grond en strek je heupen uit om de stang voor je op te tillen.

SNEL FEIT

Het pad dat de stang volgt in een landmijn stelt je in staat je ruggengraat meer rechtop te houden, zodat je er geen afschuifkrachten op uitoefent die letsel kunnen veroorzaken, zoals bij een klassieke deadlift met lange halterstangen. Het is een geweldige manier om je lichaam te leren om ook naar de heupen te scharnieren, in plaats van te buigen naar je onderrug, dus het bereidt je voor op een veiligere deadlift als je later besluit om conventionele doden te doen.

ZIE OOK: Maak nooit deze 10 Deadlift-fouten