Eiwitsupplementen zijn meestal een van de eerste dingen die mensen inslaan aan het begin van een fitness-kick. Of het nu in de vorm van proteïne repen, poeders of kant-en-klare shakes is, proteïne wordt door gymratten en atleten geprezen als een van de beste manieren om bij te tanken na een training of om gezond te snacken tussen de maaltijden door.
Maar als u bent begonnen met krachttraining en strikt aanvullen om af te vallen, kan uw succes afhangen van meer dan hoe veel proteïne die je krijgt. Bij eiwitsuppletie lijkt het erop dat timing alles is, volgens een studiebeoordeling - in wezen een studie van onderzoeksstudies uitgevoerd aan de Purdue University.
Het lijkt misschien een makkie om die middagzak chips te ruilen voor een eiwitreep, maar snacken op eiwitsupplementen tussen maaltijden zijn mogelijk minder vriendelijk voor vetverlies dan suppletie met maaltijden, vond de recensie. In de onderzoeken die onderzoekers bestudeerden, kregen alle deelnemers aan de studie die eiwitsupplementen slikten, droge spiermassa. (Dat is goed nieuws voor je spieren.) De vangst? Slechts 59% van de mensen die het aanvulden tussen maaltijden verloren vet, vergeleken met 87% van de mensen die hun supps namen met maaltijden.
Waarom de ongelijkheid? Volgens Wayne Campbell, Ph.D., senior auteur van de studie.
"Dergelijke dieetcompensatie ontbreekt waarschijnlijk wanneer eiwitsupplementen als tussendoortje worden geconsumeerd", zei Campbell in een verklaring. “Calorieën tijdens de maaltijden worden mogelijk niet aangepast om de calorieën van het supplement te compenseren, wat leidt tot een hogere calorie-inname voor die dag. Als het doel is om het gewicht te beheersen, kan snacken op eiwitsupplementen minder effectief zijn."
Aan de andere kant merkte Campbell op: “Mensen die proberen aan te komen, kunnen overwegen om tussen de maaltijden door eiwitsupplementen te gebruiken."
Krijg de volledige primeur over deze machtige, spieropbouwende macronutriënt.
Lees artikelDit is het eerste geval waarin de timing van proteïnesupplementen wordt geanalyseerd, dus er moeten meer rigoureuze studies worden gedaan om te bepalen hoeveel effect timing heeft, zegt Purdue postdoctoraal onderzoeksmedewerker Joshua Hudson, Ph.D. Maar als u specifiek probeert af te vallen, is het een veilige gok om naar uw algehele calorie-inname te kijken.
Vooral mannen van middelbare leeftijd kunnen een prikkel hebben die verder gaat dan gewichtsbeheersing om op hun algehele eiwitinname te letten. Degenen die eiwitrijkere diëten eten, lopen mogelijk een iets hoger risico op hartfalen dan degenen die minder eiwitten eten, volgens een nieuwe studie in het tijdschrift van de American Heart Association Circulatie: hartfalen.
Er waren 2.441 mannen bij het onderzoek betrokken en in gemiddeld 22 jaar werden 334 gevallen van hartfalen gediagnosticeerd. Bij de start van het onderzoek werd de mannen gevraagd om gedurende vier dagen hun voedingspatroon bij te houden. In vergelijking met degenen die de minste eiwitten aten, hadden mannen die de eiwitrijkste diëten aten 33% meer kans op hartfalen, ongeacht de bron van het eiwit.
Vandaag leren we welk eiwit de duidelijke gram-voor-gram-kampioen is.
Lees artikelDierlijk eiwit was geassocieerd met een 43% hoger risico op hartfalen, en zuiveleiwit een 49% hoger risico. Plantaardig eiwit bleek het meest gezond voor het hart, maar werd nog steeds geassocieerd met een 17% hoger risico. De enige eiwitbronnen die in het onderzoek niet werden geassocieerd met het risico op hartfalen: vis en eieren.
"Omdat veel mensen de gezondheidsvoordelen van eiwitrijke diëten als vanzelfsprekend beschouwen, is het belangrijk om de mogelijke risico's en voordelen van deze diëten duidelijk te maken", zegt Jyrki Virtanen, Ph.D., zei in een persbericht. “Eerdere studies hadden een verband gelegd tussen diëten met veel proteïne, vooral uit dierlijke bronnen, en een verhoogd risico op diabetes type 2 en zelfs overlijden."
Dat wil niet zeggen dat je eiwitten uit je dieet moet schrappen. Dit is een van de eerste onderzoeken waarin wordt gekeken naar de relatie tussen voedingseiwitten en het risico op hartfalen, dus er moeten meer studies worden gedaan om erachter te komen of het modereren van voedingseiwitten hartfalen zou helpen voorkomen, aldus Heli E.K. Virtanen, Ph.D., eerste auteur van studie.
Dat gezegd hebbende, zou het geen kwaad om een paar groenten op je bord te gooien.
Bekijk de website van de American Heart Association voor de volledige aanbevelingen voor voeding en levensstijl.
De 12 meest effectieve spieropbouwers ter wereld.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.