Een trainingsmodaliteit die vaak wordt gezocht om het werken door knelpunten en het corrigeren van tilhoudingen te ondersteunen, is het opvangen van weerstand. Deze extra weerstand die vaak wordt gebruikt in de vorm van weerstandsbanden of kettingen, kan ook een geweldige manier zijn om de manier waarop u het lichaam belast door verschillende bewegingen te veranderen.
Vaak, maar niet alle, werkt het gebruik van aangepaste weerstand tegen de zwaartekracht in, banden en kettingen zullen bijvoorbeeld het zwaarst wegen bij het werken door concentrische delen van een beweging (het opstaan van een squat & deadlift, samen met het persen van de bank). Over banden gesproken, buiten de normale overbelasting en omgekeerd gebruik ervan, kan een atleet de richting waarin de banden trekken veranderen.
Meer specifiek heb ik het over voorwaarts gestreepte deadlifts.
[Nieuw bij verzetsbanden? Hier leest u hoe u ze kunt gebruiken en wat dat onderzoek suggereert!]
De voorwaartse banded deadlift is een beweging waarbij gebruik wordt gemaakt van een lichte weerstandsband die naar het midden of de zijkanten van de halter is gepositioneerd. Deze band wordt vervolgens verbonden met een rek of ander verankerd apparaat voor een atleet om een lichte beweging naar voren te creëren.
Een goede manier om de spanning op de voorwaartse bandopstelling te meten, is door te kijken hoeveel de band de halter naar voren trekt. In werkelijkheid wil je dat de band strak is, maar de halter niet naar voren beweegt, waardoor je hem rond het platform zou achtervolgen. Een andere manier om de spanning te controleren, is dat als je iets voor de platen moet plaatsen om te voorkomen dat ze naar voren rollen, de band te strak zit.
Deze vorm van accommoderen ziet er voor sommigen misschien vreemd uit, omdat we niet gewend zijn om te zien dat bands met opzet staven uit de lijn trekken, hoewel ze wel een paar handige voordelen hebben.
Misschien wel het grootste voordeel van het gebruik van voorwaarts gestreepte deadlifts is om de verbinding van het idee achter het dicht bij het lichaam houden van de stang te leren en te versterken. Deadlift-vormen zullen enigszins variëren tussen atleten vanwege karakteristieke lichaamsverschillen, maar bij de wortels van elke trek moet de stang een consistent stangpad hebben en dicht bij het lichaam blijven. Dit wordt versterkt door een sterke terugslag / heuphoek en lats & bilspieren die ingeschakeld zijn.
Het loskomen van de balk van het lichaam kan om twee belangrijke redenen problematisch zijn.
Ten eerste, het verknoeit de hefboomwerking van de trekkracht en neemt veel van de kracht weg die de achterste ketting kan produceren. Als een atleet bijvoorbeeld de balk te ver voor zich laat komen, wordt de achterkant de primaire beweger rond het midden van de deadlift, wat tot meerdere problemen kan leiden. Het is duidelijk dat de rug een van de belangrijkste bewegers is in de deadlift, maar in harmonie met meerdere andere lichaamsdelen (hamstring, bilspieren, enz.).
[Verbeter je deadlift-vorm voordat je bands toevoegt, bekijk onze definitieve gids!]
Ten tweede kan een stang die te ver gaat, de kans vergroten dat een atleet geblesseerd raakt. Zoals hierboven vermeld, kan een staaf die van het lichaam van een atleet af beweegt, problemen veroorzaken zoals het hebben van een 'katachtige rug' tijdens het trekken of overmatig gebogen romp omdat de rug de enige beweger is.
Een ander voordeel buiten het aanleren van het juiste pad van de deadliftstang en het voorkomen van letsel, is dat een lifter de betrokkenheid van bepaalde spiergroepen tijdens de lift voelt. Als je bijvoorbeeld tegen de zwaartekracht in werkt (normaal gesproken deadlifting) en tegen een voorwaartse kracht in trekt, dan moeten je lats, hamstrings en bilspieren erg betrokken zijn om vormafbraak te voorkomen.
Het verlies van betrokkenheid van de ene of de andere spiergroep tijdens het trekken kan een teken zijn van verschillende zwakke punten. Het toevoegen van een andere vorm van weerstand door aan de lat te trekken, kan nuttig zijn voor iemand die niet zeker weet waar, of welke spiergroep het begeeft tijdens verschillende delen van de deadlift, waardoor hun vorm afbreekt.
Deadlifts op zichzelf zijn inherent een van de betere oefeningen om aan de grip te werken. Een manier om de taaiheid ervan te vergroten, is door een voorwaartse richtingskracht toe te voegen. Dit vereist niet alleen de grip om te voorkomen dat de staaf naar beneden glijdt als gevolg van de zwaartekracht, maar ook een lichte kracht die naar voren trekt.
Of je nu dubbel bovenhands trekt of met een offset-grip, een voorwaartse band helpt de vasthoudendheid van je grip tijdens een deadlift te verbeteren. De voorwaartse trekkracht kan een offset-grip helpen voorkomen dat de staaf uitdraait. En de dubbele bovenhandse greep vereist voldoende lat-engagement, wat soms een directe weerspiegeling kan zijn van iemands vermogen om grip te behouden.
Als je merkt dat je niet slaagt bij deadlifts omdat de lats of posterieure ketting losraakt, dan kunnen voorwaarts gestreepte deadlifts een nuttig trainingsmiddel zijn om je te concentreren op de juiste spierbetrokkenheid. Als u bovendien met iemand werkt die de lat steeds verder verliest, kan een zeer lichte band een handige manier zijn om het juiste pad te behouden.
Gerelateerd: Roemeense Deadlift-gids
Feature afbeelding van @eazypeezly Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.