In een eerdere oefengids bespraken we de upright row, een rij die zijn weg vindt in veel kracht-, kracht- en competitieve fitness-sportbewegingen. In die ultieme oefengids hebben we veel variaties op staande rijen besproken die coaches en atleten kunnen gebruiken om maximale spiergroepen te ontwikkelen en bewegingspatronen die nodig zijn voor bewegingen zoals de snatch, clean, high pull en meer.
In dit artikel zullen we een van die variaties in meer detail bespreken om te laten zien waarom de dumbbell upright row een geweldige eenzijdige oefening kan zijn om spierweefsel en bewegingspatronen te ontwikkelen.
De onderstaande spiergroepen worden aangevallen door de rechtopstaande rijbeweging. Het gebruik van halters in de rechtopstaande rij kan helpen om de unilaterale spierontwikkeling te vergroten en ook asymmetrieën en bewegingsonevenwichtigheden aan te pakken.
In de onderstaande video wordt de staande rij met halter gedemonstreerd. Merk op dat door het manipuleren van het trek- en bewegingsbereik u kunt veranderen welke spieren van bovenaf voornamelijk worden gebruikt.
In het onderstaande gedeelte bespreken we vier (4) voordelen van het uitvoeren van de upright row met dumbbells. Merk op dat sommige voordelen inherent zijn aan het uitvoeren van elke stijl van rechtop roeien, terwijl andere een direct voordeel zijn van het uitvoeren van rechtop roeien met halters.
Bij het werken met halters, kabels (in de veronderstelling dat er geen twee onafhankelijke handgrepen zijn) en andere apparatuur waarbij niet twee ledematen onafhankelijk werken, is het mogelijk dat unilaterale spierhypertrofie en kracht geen duidelijk voordeel zijn. Hoewel niet-eenzijdige bewegingen een verhoogde belasting mogelijk maken en enige complexiteit minimaliseren (wat goed is voor sommige krachtbewegingen en bewegende lasten), kan het balanceren in eenzijdige variaties, zoals de staande halterrij, een uitstekende manier zijn om eventuele spierontwikkeling en krachtasymmetrieën aan te pakken. kan anders ongezien blijven.
Zoals hierboven besproken, hebben niet-eenzijdige apparaten, zoals staven, machines en kabels (ervan uitgaande dat u een staafbevestiging gebruikt) voordelen, maar kunnen ook bewegingsasymmetrieën en verschillen in bewegingsbereik van ledematen tot ledematen maskeren. Voor sommige atleten met een bewegingsbereik en / of beperkingen in het bewegingsvermogen tussen ledematen in de rechtopstaande rijbeweging, kan het zijn dat rechtopstaande rijen met dumbbells hen dwingen om meer neurologische controle en bewegingspatronen te krijgen in de basis van ledematen tot ledematen. Dit kan hun vermogen verbeteren om vervolgens een betere beweging en coördinatie per ledemaat over te brengen op een halter, machine of ander niet-onafhankelijk bewegend apparaat, de algehele spier- en bewegingsontwikkeling verbeteren en mogelijk het risico op verwondingen door overmatig of slecht bewegen verminderen. patronen.
https: // www.Instagram.com / p / Baj-wAZFXHp
Het vergroten van iemands vermogen om kracht te bevorderen en meer controle te krijgen via neuromusculaire verbindingen en training zijn twee belangrijke aspecten van een groter bewegingsbereik (met als derde dat er voldoende mobiliteit / flexibiliteit moet zijn). Als iemand eenmaal heeft vastgesteld dat mobiliteit en flexibiliteit voldoende zijn, zou de volgende stap zijn om de spiereenheden en de hersenen te leren en opnieuw te programmeren om spiercontrole en contracties te kunnen coördineren. Dit kan van cruciaal belang zijn voor atleten die de rechtopstaande rijbeweging moeten gebruiken (zoals gewichtheffen, wedstrijdfitness, sporters, krachtsporten), zodat ze maximaal spiermassa kunnen rekruteren en kracht kunnen produceren.
Eenzijdige oefeningen zijn gecorreleerd met verhoogde spierstimulatie en -activiteit, wat kan helpen om het vuren van spiervezels en de groeisnelheid te verhogen bij sommige atleten die het moeilijker hebben om zich te isoleren en te ontwikkelen onder gebruikt spierweefsel. Het vermogen om ledematen te richten op asymmetrische, spier- en bewegingsonevenwichtigheden, en de hoeken en bewegingsbereiken van de beweging via halters aan te passen, kan ook leiden tot een andere stimulans voor groei op spierweefsel.
Bekijk hieronder enkele van de meer populaire variaties in halteroefeningen om de unilaterale kracht en conditie te vergroten!
Uitgelichte afbeelding: @b.mcfit op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.