“De belemmering van actie bevordert actie. Wat in de weg staat, wordt de weg."
-Marcus Aurelius
De CrossFit Open in 2021 is ten einde gekomen en nu worden we geconfronteerd met onze positionering in het klassement, een belangrijk stukje gegevens dat we in ons voordeel kunnen gebruiken - of verspillen.
Mijn grootste stokpaardje als coach van wedstrijdsporters is de fixatie op het klassement als bewijs van verbetering van jaar tot jaar. Atleten hebben geleerd om alleen naar hun algemene ranglijst te kijken om hun vooruitgang te bepalen, en dit moet stoppen.
Het gebruik van het scorebord om de vraag 'Ben ik beter, hetzelfde of slechter dan vorig jaar' te beantwoorden, is kortzichtig en misplaatst - het zoekt naar een antwoord op een vraag die het scorebord niet beantwoordt. Het concurrentieveld verandert elk jaar en die variabelen zijn te onbekend om de informatie effectief te gebruiken.
De vraag die het scorebord beantwoordt is niet: “Ben ik beter dan vorig jaar?"
Het is: "Hoe kan ik volgend jaar beter worden?”Of“ Waar zijn mijn grootste kansen voor verbetering?"
Het doel van competitie is niet om te bewijzen hoe goed we ergens in zijn; het is om licht te werpen op onze zwakheden. Onze zwakke punten zijn wat ons ervan weerhoudt om in de toekomst hogere klassementen te behalen; competitie gebruiken om ze te ontmaskeren is wat topsporters doen.
We zijn vastbesloten om deze informatie te ontkennen of te verwerpen; we geven er de voorkeur aan dat onze zwakheden in het duister blijven. Het scorebord is een lichtschakelaar in de garage, die de fysieke en mentale vaardigheden verlicht die onze aandacht nodig hebben om te verbeteren.
Het is gemakkelijk om onze sterke punten uit te spelen en excuses te verzinnen waarom onze zwakheden bestaan. Wat uiteindelijk een hogere klassementspositie in de weg staat, is het ding waar we het meest aan moeten werken.
Het vergelijken van ons klassement bij elk evenement wijst ons op de exacte kansen die we hebben om het meest te verbeteren voor volgend jaar. Ga dus op zoek naar uw wereldwijde klassementspositie en kijk welke van de vier de laagste was, kijk dan hieronder om te bepalen wat uw verbeterpunten zijn.
Bij elke training zijn er duidelijke fysieke vaardigheden en metabolische paden die worden getest, maar er zijn meer variabelen om voor onszelf op te merken dan de training die wordt gepresenteerd. Stel uzelf de volgende vragen als u naar uw training met de laagste rangorde kijkt:
Deze training had een paar componenten die licht kunnen werpen op zwakke punten die moeten worden aangepakt:
Touwtjespringen is een vaardigheid om de handen en het onderlichaam te coördineren. Als je vaak aan het trippen was, kijk dan eens naar je techniek. De techniek heeft ook invloed op het uithoudingsvermogen van het springen. Als je inefficiënt bent, werk je harder dan nodig is. Video is een handig hulpmiddel.
Het uithoudingsvermogen van de schouder was een groot deel van de fysieke test. Als je schouders snel opgebrand zijn, bepaal dan waarom. Grijpt u uw springtouw te hard vast??
De muurwandeling kan een zwakte in de stabiliteit van de romp of schouders hebben blootgelegd. Als je het bewegingsbereik uitdagend vond, zijn mobiliteit en stabiliteit boven je hoofd je zwakte. Als u merkt dat u zich slap voelt door uw middellijn (de rug kromt of buitensporig wiebelt door de wervelkolom) of als u aan het plassen was tijdens het touwtjespringen, zal core-stabiliteitswerk van cruciaal belang voor u zijn.
De frustratiefactor is wanneer we merken dat we tijdens een training een tegenslag krijgen en frustratie het overneemt. Als struikelen op het springtouw of het vinden van de muur moeilijker lopen dan verwacht leidde tot woede, zelfhaat, wanhoop of intern geschreeuw, zal het ontwikkelen van je interne coach (zelfgesprek dat eerder nuttig dan schadelijk is) je ten goede komen.
Dit herhalingskoppel van de Open 2017 zal sommigen van ons hebben laten zien dat we de afgelopen vier jaar zijn verbeterd en sommigen van ons dat we nieuwe zwakheden hebben om aan te werken.
Oplopende herhalingsschema's zijn lastige trainingen; de onervaren zullen hard gaan denken dat ze vooruit zullen komen en in plaats daarvan zullen crashen en verbranden. Als je merkt dat je laat in de training lange periodes breekt omdat je door de jaren 20 en 30 snelt, zul je er baat bij hebben om meer te leren over hoe je jezelf kunt aanpassen.
Veel atleten hebben een mentaal blok rond een bepaald aantal herhalingen, en deze training, met zijn 30-40-50 halterfragmenten, heeft die mentale blokkades mogelijk getest. Je weet dat jij het bent als je een training ziet en een moment van angst hebt bij het herhalingsschema. Progressieve blootstellingstherapie is uw beste medicijn. Leer jezelf om zelfvertrouwen op te bouwen bij hogere herhalingen.
Mat Frankel, voormalig CrossFit Games-atleet en CrossFit Seminar Staff zei over deze training in 2017: de dumbbell-flarden zijn als het graven van een gat met een schop; je blijft gewoon doorgaan (waar ik grapte over: "met 'gat' bedoel je 'graf', toch?”). Wat hij hiermee bedoelde, is dat het doen van grote reeksen flarden vaak meer gaat over de bereidheid om diep ongemakkelijk te zijn dan over fysieke fitheid.
Er is een verschil tussen 'kan niet', wanneer het lichaam er niet in slaagt om een halterstoot uit te voeren of een burpee-box eroverheen te springen, en 'niet', waarbij het ongemak zo groot is dat we ons eraan overgeven.
De langverwachte gymnastiek op de optrekstang en halterwerk. Als u hier het laagst scoort, zijn uw verbeterpunten waarschijnlijk:
Hoogstwaarschijnlijk, als dit uw evenement met de laagste rangorde was, ligt de reden achter het gymnastiekwerk. Dertig herhalingen kunnen veel of weinig zijn, afhankelijk van uw vaardigheidsniveau. Als je werd gedegradeerd tot singles omdat je kipping inefficiënt is of als je niet werd gerepet omdat vermoeidheid een slechte techniek met zich meebracht, dan is dit een goede plek om je het komende jaar te concentreren.
Denk terug aan hoe je de sets van tenen naar bar, pull-ups van de borst naar bar en spier-ups van de lat hebt gebroken. Het uitvoeren van 30 herhalingen als singles is misschien niet gerelateerd aan vaardigheid, maar aan kracht of uithoudingsvermogen. Grijpkracht en uithoudingsvermogen speelden ook hier een grote rol. Als je merkt dat je vingers wegglijden, zal gripwerk je een heel eind brengen!
Het halterwerk was licht en laag in vaardigheid. Als het erop aankwam om de herhalingen gedaan te krijgen, ging het allemaal om intensiteitstolerantie: hoe hoog kunnen we onze hartslag weerstaan en ons concentreren op het werk dat we doen. Als de gymnastiek niet uw zwakke punt was, onderzoek dan uw relatie met de stuwraketten. Zijn ze efficiënt?? Ademt u tijdens hen?
Een gewichthefcomplex lijkt misschien een eenvoudig krachtspel, maar het is stiekem als je net een brander hebt afgemaakt.
Er is een verschil tussen simpelweg zwaar tillen, zoals bij een 5 × 5 back squat, en wanneer we zwaar tillen direct nadat we onze hartslag hebben opgevoerd. Fysiek hebben we zojuist veel van onze energiereserves opgebruikt, dus we hebben minder beschikbaar om een zware halter aan te vallen. Vermoeidheid verhoogt ook de waargenomen inspanning, dus het gewicht zal mentaal uitdagender aanvoelen.
Olympisch tillen heeft alles te maken met techniek, techniek, techniek. Een technisch goede lifter zal een beroep kunnen doen op vaardigheid met minder beschikbare bewuste focus (zoals wanneer je echt moe bent na 45 stuwraketten), dan een minder technische lifter. Vooral de techniek van schouder naar boven was de sleutel.
Mentale blokkades rond maximale liften nemen vele vormen aan. Sommige atleten zullen de druk voelen om een hoge score te halen en zullen te zwaar openen. Sommige atleten zullen hun capaciteiten onderschatten (Tia-Clair Toomey-Orr beweert dat dit het geval was voor haar 21.4) en zal te conservatief zijn. Sommige atleten bevriezen wanneer ze worden geconfronteerd met maximale liften en verliezen de focus op wat ze doen. Als dit jou beschrijft, zal effectief leren zelfcoaching je een heel eind brengen.
Je hebt ontdekt wat je zwakste training was en je begint begrip op te bouwen over waarom. De volgende stap is het maken van een progressief plan om de zwakte aan te pakken.
De meeste atleten eindigen de Open met een drive om te verbeteren, en dit is fantastisch. Verbetering vereist herhalingen. Denk eraan om een plan te maken dat duurzaam en progressief is, in plaats van 4-6 weken all-in te gaan en het werk op te branden of je ermee te vervelen. We hoeven niet alle herhalingen binnen 6 weken binnen te halen. We moeten ze over maanden spreiden.
Vraag uzelf bij het maken van uw plan af: “Hoe kan ik elke dag 1% beter worden in mijn zwakke punten??”Kleine positieve stappen die gedurende een lange periode worden genomen, zijn effectiever dan af en toe grote veranderingen of verbeteringen aanbrengen. Maak het een dagelijkse gewoonte om uw zwakheden onder ogen te zien.
Hoewel we allemaal liever de dingen doen waar we al goed in zijn, is er weinig groei in het spelen van onze sterke punten. Het gebruik van het open klassement om te bepalen waar het ons ontbreekt in vergelijking met de wereldwijde CrossFit-gemeenschap, is een veel betere besteding van onze tijd, zowel mentaal als fysiek. Gebruik wat u in de weg staat als uw pad naar een betere conditie in de toekomst.
Uitgelichte afbeelding: @crossfitgames op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.