De winter is hier - en voor veel lifters betekent dit dat het een zwaar seizoen is. Als je me op YouTube hebt gevolgd, weet je dat ik daar met je ben op mijn zoektocht om (op de lange termijn) omhoog te gaan naar de gewichtsklasse van 242 pond.
Als je groot wilt worden, is de vergelijking voor succes eenvoudig: train hard, slaap veel en eet ALLES. Maar laten we eerlijk zijn: niet veel mensen willen zo groot mogelijk worden. Ze willen kwaliteitsmassa toevoegen terwijl ze zo mager mogelijk blijvene - niemand wil zijn buikspieren verliezen!
Maar als je eenmaal op dieet bent, kan het aantal opties overweldigend worden. Er zijn zoveel verschillende dieetprogramma's, zoveel verschillende argumenten over macro-inname, maaltijdtiming, hormonale respons en alles daartussenin dat ik denk dat voeding net zo ingewikkeld, zo niet meer, is dan programmeren.
Als kracht echter je belangrijkste doel is, kun je het vrij simpel houden. Om dat te bewijzen ga ik drie populaire diëten voor krachtsporters analyseren, hun voor- en nadelen doornemen en je hopelijk helpen beslissen hoe je de strategie kunt bedenken die het beste bij je doelen past.
Het verticale dieet is waarschijnlijk de eenvoudigste van alle drie de diëten die ik in dit artikel overweeg. U kunt elders veel details en fijne kneepjes vinden, maar hier is de algemene aanpak die nodig is:
Het is duidelijk dat Stan veel, veel meer details bevat, maar op een hoog niveau denk ik dat dit het vrijwel dekt.
Het Verticale Dieet is eenvoudig, maar dat is eigenlijk een van de sterkste punten: de eenvoud maakt het gemakkelijk te volgen. Het bestaat ook grotendeels uit voedsel dat gemakkelijk en snel wordt verteerd, en daarom is het een goede manier om aan te komen zonder je zo traag of opgeblazen te voelen als wanneer je een groot calorieoverschot consumeert.
Aan de andere kant, jezelf grotendeels beperken tot biefstuk en rijst kan een beetje saai worden, en de waarheid is dat die voedingsmiddelen relatief weinig micronutriënten bevatten - dus hoewel je misschien aan je behoeften op het gebied van vitamines en mineralen voldoet, zou je dat waarschijnlijk op een gezondere, leukere of interessante manier kunnen doen. En is dat in de eerste plaats niet een groot doel van het ophopen voor veel mensen?
Een ander mogelijk nadeel van het verticale dieet: het is duur. Stan raadt u ten zeerste aan om biefstuk te kiezen in plaats van gehakt, en als u een hoge caloriebehoefte heeft, kunnen de kosten vrij snel oplopen.
Intermittent Fasting kan beslist niet “saai” worden genoemd.”Ik heb eerder geschreven over IF voor krachtsporters, dus ik zal hier niet te veel herhalen, maar in plaats daarvan zal ik wijzen op de meer algemene voor- en nadelen van de aanpak. Ter herinnering, IF betekent in feite het grootste deel van de dag vasten, met een 'voedingsvenster' waarin je al je macro's consumeert door het voedsel te eten dat je wilt.
Ik denk dat het grootste voordeel van IF: het is flexibel. Als je een druk schema hebt, kan het erg moeilijk zijn om een pauze te nemen om te eten, en met elk IF-type dieet is dat niet echt een probleem. U plant gewoon uw voerraam in voor wanneer u voldoende downtime heeft. Het is ook leuk - de als-het-past-je-macro-achtige benadering van maaltijden geeft je een veel grotere verscheidenheid aan voedselkeuzes dan de andere methoden die in dit artikel worden besproken.
Maar vanuit het oogpunt van gezondheid en prestaties tijdens het bulken, denk ik echt niet dat IF meet. Het is gewoon te moeilijk om hard en zwaar genoeg te trainen om kwaliteitsspieren op te bouwen tijdens het vasten, en het is te moeilijk om voldoende calorieën binnen te krijgen als je maar een klein deel van de dag eet. Het is natuurlijk mogelijk, maar hoogstwaarschijnlijk zul je je toevlucht moeten nemen tot het eten van veel voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat en veel calorieën bevat (dat wil zeggen rommel).
Het Paleo-dieet heeft een eenvoudig uitgangspunt: eet als een holbewoner. Met andere woorden, consumeer minimaal bewerkte voedingsmiddelen en granen, en eet veel vlees, vis, fruit en groenten. Paleo is in de loop der jaren enorm populair geworden en steeds complexer en ingewikkelder, maar dat is het overzicht op hoog niveau.
[Wil paleo eten, maar op tijd uitgerekt? Bekijk de beste Paleo-maaltijdbezorgdiensten!]
In tegenstelling tot het Verticale Dieet, zorgt het merendeel van je voedselinname op basis van vlees, vis, fruit en groenten zeker voor voldoende micronutriënten, en - vanwege het simpele uitgangspunt - is het nog steeds redelijk gemakkelijk te volgen, tenminste als je ' ben cool met het bereiden van veel van je eigen maaltijden. Als je uit eten gaat, kan het moeilijk zijn om alle granen, peulvruchten en suiker te vermijden. Net als het Verticale Dieet kan het echter extreem duur zijn als je een behoorlijk snelle stofwisseling hebt en veel calorieën moet consumeren om te groeien.
Misschien nog belangrijker - en nogmaals, in tegenstelling tot het verticale dieet - wanneer het wordt gebruikt voor ballaststoffen, zal het Paleo-dieet u waarschijnlijk een behoorlijk opgeblazen gevoel geven. Terwijl het verticale dieet afhankelijk is van gemakkelijk verteerbare witte rijst als een belangrijke caloriebron, bent u met Paleo beperkter in de keuze van koolhydraten. Geloof me: het is niet eenvoudig om 4.000 calorieën zoete aardappel binnen te krijgen.
Het is duidelijk dat er niet één juist antwoord is - een deel van de reden waarom dieetdebatten zo intens kunnen zijn, is dat iedereen anders reageert op verschillende soorten voedsel, maaltijdgroottes, inname van macronutriënten, enzovoort. Het enige dat er echt toe doet, is wat voor u werkt! Dus mijn advies: kies het dieet dat je het meest aanspreekt, in plaats van je zorgen te maken over wat de nieuwste goeroe aanbeveelt, of dat de ene strategie kan resulteren in 5% meer vetgroei dan de andere.
Onthoud: aan het eind van de dag is het simpel. Train hard, slaap goed, eet GROOT en groei - veel.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @staciardison Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.