Wandballen zijn een populaire beweging die wordt gezien in functionele fitnesswedstrijden, WOD's en dagelijkse fitness. Squatpatroon en verhoogde werkcapaciteit zijn twee voordelen van het uitvoeren van een dergelijke oefening (minder gunstig voor kracht en kracht, dus blijf bij squats en olympische liften om die te vergroten).
In sommige gevallen (blessure, vaardigheidsniveau, gebrek aan de juiste uitrusting) zijn wall balls / wallballs misschien niet haalbaar, maar coaches en atleten moeten nog steeds werken om trainingsdoelen / resultaten te bereiken met vergelijkbare oefeningen om niet van hun doelen te wijken.
In dit artikel zullen we dergelijke alternatieven voor muurbaloefeningen bespreken en een korte motivering geven voor het opnemen van elk alternatief als alternatief voor muurbaloefeningen.
Hier zijn drie redenen waarom wall balls voordelig kunnen zijn voor alle atleten., niet alleen voor CrossFitters.
Wandballen zijn een volledige reeks bewegingsoefeningen, waarbij spieren van over het hele lichaam worden gebruikt. De benen, bilspieren, kern, rug, schouders en armen worden allemaal gevraagd om kracht te produceren, kracht te absorberen en herhaaldelijk te reageren. Deze beweging is een geweldige manier om werkcapaciteit op te bouwen in een zeer functioneel bewegingspatroon (squat met pers) dat ideaal is voor atleten en niet-atleten die op zoek zijn naar verschillende alternatieven voor hardlopen of andere monostructurele conditioneringsmodaliteiten.
De beweging van squat naar overhead is een ideaal bewegingspatroon voor bijna elke mens om te leren en te perfectioneren. De muurbal kan worden gebruikt om het patroon en de vaardigheid in het juiste squatpatroon te vergroten vanwege de voorbelaste beweging (hielen naar beneden, rug verticaal en kern verstevigd). Ten slotte kan de muurbal worden gebruikt om op te warmen voor kracht- en krachtsessies, omdat het zowel actieve als passieve controle met zich meebrengt met het grootste bewegingsbereik.
Ongeacht het fitnessniveau, wall balls kunnen een geweldige manier zijn om squat-mechanica te introduceren. Door de cyclische aard kunnen de hersenen zich thuisvoelen in de vaardigheid van het hurken, waarbij de voorbelasting en de eindpositie boven het hoofd zorgen voor een goede balans en kernkracht in alle fasen van de squat.
Soms willen coaches en atleten bepaalde bewegingen aanpassen of verbeteren om zo goed mogelijk te passen bij de mogelijkheden en doelen van hun atleten. Hieronder staan een aantal alternatieven voor wandbaloefeningen die kunnen worden gebruikt om de werkcapaciteit te vergroten, het squatpatroon te verbeteren en die gemakkelijk kunnen worden aangepast aan de behoeften van de meeste mensen.
De kettlebell-thruster is een geavanceerde beweging die de behoefte aan coördinatie, kernkracht, unilaterale controle en bovenrugkracht verhoogt. In een vorig artikel bespraken we de kettlebell thruster en de enorme voordelen die het atleten van alle sporten en capaciteiten kan bieden.
Hoewel dit niet betekent dat de bal boven het hoofd gaat, kan deze beweging goed zijn voor het opbouwen van werkcapaciteit en functionele beweging bij personen die mogelijk problemen of speciale overwegingen hebben bij het boven hun hoofd gaan. Door de wall ball te wijzigen in een ball clean, maak je nog steeds een cyclisch bewegingspatroon en een relatief vergelijkbaar bewegingspatroon mogelijk om werkgroepinstellingen voor schaalbaarheid mogelijk te maken.
Hoewel air squats ook kunnen worden gebruikt, kunnen squatsprongen die met matige intensiteit worden gedaan (dus niet allemaal) een geweldige manier zijn om squat-mechanica te kloppen, een aantal drievoudige uitbreidingscapaciteiten te ontwikkelen (laat duidelijk zijn dat wall balls GEEN kracht- of krachtoefeningen zijn!), en zeer schaalbaar voor alle niveaus. Het ontbreken van een overheadcomponent kan de hartslagrespons enigszins verminderen, hoewel niet significant is dat de atleet van de vloer springt (verhoging van de energiebehoefte).
Bekijk hieronder enkele van de beste functionele fitnesstrainingen en artikelen!
Uitgelichte afbeelding: @wodphotography op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.