De meesten van ons kennen maar al te goed het gevoel van brandende longen, zwaaiende armen en bijna knikkende benen onder ons terwijl we een groot aantal muurballen uitvoeren tijdens een metabolische training. Voor degenen onder jullie die nog niet het genoegen hebben gehad, heb ik alles verzameld wat je moet weten over wall balls, hoe je ze moet doen en hun voordelen, zodat je jezelf kunt trakteren op een serieus metabolische en lonende ervaring.
Wall balls zijn een beweging waarbij bijna elk gewricht in het lichaam herhaaldelijk moet worden geopend en gesloten, waardoor het een geweldige manier is om veel spieren tegelijk te raken. Hieronder staan de belangrijkste spiergroepen die het doelwit zijn bij het doen van wall balls, waaraan hogere eisen worden gesteld wanneer hogere rep-reeksen worden uitgevoerd (spieruithoudingsvermogen) en / of wanneer zwaardere belastingen worden gebruikt (spierkracht / kracht).
Wall balls zijn een fundamentele beweging die op een cyclische manier een perfecte vloeiendheid inhoudt tussen een squat en een bovenliggende werpbeweging. Hieronder vindt u enkele oefendemo's en videotips om u te helpen uw uithoudingsvermogen, efficiëntie en algehele prestaties tijdens deze metabolische beweging te verbeteren.
Hier zijn enkele tips en trucs om de efficiëntie en prestaties van uw muurbal te maximaliseren.
Hieronder staan enkele voordelen van het uitvoeren van wall balls, als beweging als geheel of binnen een metabolisch circuit.
Functionele beweging, spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, en zelfs wat kracht en kracht kunnen allemaal worden ontwikkeld door wall balls (ofwel gedaan voor uithoudingsvermogen met lichtere ladingen of gedaan in kleine explosieve sets voor maximale hoogte op de worp voor kracht). Deze veelzijdige beweging kan worden gebruikt om de spierconditie, beweging en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, die allemaal cruciale componenten zijn van iemands algehele conditie.
Bekerhurken is een geweldige manier om langzaam en gecontroleerd hurken op alle niveaus van fitness aan te leren. Muurballen lijken erg op elkaar omdat ze aan de voorkant worden geladen, waardoor individuen worden gedwongen om op de juiste manier in een gehurkte positie af te dalen. Het mooie van wall balls is dat je er een heleboel van hen tijdig in een trainingssessie kunt programmeren om kwaliteitsherhalingen en motorische bewegingen toe te voegen aan beginners en / of het juiste squatpatroon voor professionals te versterken.
Na een wallball-training zul je een van de twee dingen opmerken; je benen en bilspieren worden geschud en je schouders en armen voelen aan als Jell-O. Het herhaaldelijk lanceren van een bal van 14-30 pond (ja, 30 pond, maar ach, waarom niet zwaarder) hoog in de lucht met herhaalde excentrische samentrekkingen terwijl je hem opvangt, kan ernstige spierschade veroorzaken. Een groter uithoudingsvermogen van het bovenlichaam speelt een grote rol bij competitieve fitness en zelfs bij sporten zoals boksen, basketbal en zwemmen.
Controle en stabiliteit van de middellijn is nodig voor ongeveer elke beweging die we doen in fitness, sport en het leven. Het vermogen om de middellijn te beheersen via kernkracht, juiste houding en middenrifademhaling kan het uithoudingsvermogen, de werkoutput, kracht en kracht vergroten en letsel helpen voorkomen. Squats, persen boven het hoofd en voorbelaste bewegingen zijn allemaal geweldig om de juiste middenlijnmechanica te versterken en ons vermogen om sterk en stabiel te blijven onder vermoeidheid te vergroten. Hardlopers, CrossFit-atleten en fitnessgangers kunnen allemaal profiteren van wall balls.
Muurballen zijn een eenvoudige en brute oefening als ze langdurig en met een aanzienlijke belasting worden gedaan. Het hurken, gooien, vangen en absorberen en overdragen van energie op een zeer cyclische manier vraagt veel van het spier- en cardiovasculaire systeem. Doe het intens, en u kunt zelfs in een toestand van EPOC (overmatig zuurstofverbruik na de training) terechtkomen, wat de goede plek is om uw vermogen om vermoeid te werken te vergroten, de calorie-output te verhogen en uw metabolisme te verhogen.
Bekijk al onze artikelen over wall balls en andere metabolische bewegingen die u kunt toevoegen aan WOD's of uw huidige trainingsroutine!
Uitgelichte afbeelding: @ crossfit40graus op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.