Om brandweerman te worden, moet je slagen voor de Candidate Physical Ability Test (CPAT) die bestaat uit acht verschillende evenementen: de trap beklimmen, slang slepen, uitrusting dragen, ladder heffen en verlengen, gedwongen toegang, de zoektocht, de redding en de plafonddoorbraak en trek. U moet alle gebeurtenissen in 10 minuten en 20 seconden of minder voltooien om voor de test te slagen. Je uitrusting omvat een gewichtsvest van 50 pond plus 25 pond extra gewicht tijdens de klim. Hoewel deze test fysiek belastend is, ontbreekt het sommige brandweerlieden aan het behoud van fysieke fitheid na het voltooien van de test.
ZIE OOK: Real World Training: The Fireman
A 2013 Extreme fysiologie en geneeskunde Uit onderzoek bleek dat een plotselinge hartstilstand de oorzaak was van 46% van alle dienstdoende U.S. sterfgevallen door brandweerlieden, wat suggereert dat brandweerlieden te maken hebben met reeds bestaande cardiovasculaire problemen. Milieuproblemen zoals rook kunnen bijdragen aan deze sterfgevallen, maar de beste manier om plotselinge hartdood te voorkomen, is door regelmatig te bewegen. De fitnessgemeenschap heeft de noodzaak erkend om de fysieke conditie van brandweerlieden te verbeteren, zoals blijkt uit trainingsprogramma's / klassen zoals 555 Fitness, American Council on Exercise's Peer Fitness Trainer Certification, New York Sports Club's Bravest and Finest class en Crunch Gym's X-treme Firefighters 'Training.
Crunch Gym biedt al minstens 15 jaar een training voor brandweerlieden aan en we wilden hun Extreme Firefighters 'Workout op de proef stellen. De les bood voldoende intensiteit om elke HIIT-liefhebber tevreden te stellen.
"Ongeveer 15-16 jaar geleden hadden we hier een brandweer-trainingsles en het leek niet op wat het nu is", zegt Paul Lauer, co-instructeur van de X-treme Firefighters 'Workout en een actieve brandweerman van 20 jaar bij de Paterson. , NJ brandweer. “Toen Crunch contact met me opnam over het doen van deze les, zei ik: 'Het moet weerspiegelen hoe het is om brandweerman te zijn, dat zijn anaerobe activiteiten die gedurende 40 minuten worden gedaan, waarbij ze meerdere taken uitvoeren, of het nu gaat om het slepen van slangen, mensen of het neerhalen van deuren met bijlen.'Dat is hoe we de klas hebben ontworpen, van de ene taak naar de andere, met brandweerman-specifieke activiteiten."
ZIE OOK: Alles wat u moet weten over HIIT
Met een verhouding tussen werk en rust van 1 minuut werk tot 10-15 seconden rust, werden de hartslag snel verhoogd tijdens de training in circuitstijl. De uitrusting omvatte medicijnballen, kettlebells, een gewogen dummy van 100 pond, een plyo-box en de instructeurs installeerden zelfs metalen palen in de studio die we moesten beklimmen. De bewegingen bootsen de CPAT na, zoals de dummy-slip die dient als oefening voor het 'reddings'-gedeelte van de test of de wandeling van de kettlebell-boer als training voor het dragen van de apparatuur. Voor aanvang van de les hadden de meeste fitnessliefhebbers al een partner.
"Veel van de terugkeerders komen elke week terug met hun partner omdat ze merken dat ze het leuk vinden om samen te trainen", zegt Marc Daigle, co-instructeur van de X-treme Firefighter-training en groepsfitnessinstructeur bij Crunch Gym. “Ze kenden elkaar hier nog niet, maar ze weten dat ze zullen komen opdagen en een partner zullen hebben voor deze klas."
Cameraderie werd gedeeld toen een man zijn partner, een vrouw, hielp om de verzwaarde pop door de kamer te slepen terwijl ze moe was tegen het einde van de training. Er werd ook gezien dat partners elkaars benen vasthielden tijdens de paalklim toen de kracht van het bovenlichaam wegviel.
“Deze les heeft een teamwork-element en we werken altijd met z'n tweeën”, zegt Lauer. “Als iemand problemen heeft, help je elkaar. Dat geeft weer wat er gebeurt bij brand. Het moedigt mensen aan om harder te werken."
Na drie zweetrondes en een waarschijnlijke opwaartse tik in mijn VO2 max, zag ik een klasdeelnemer genaamd Alex praten met de instructeurs.
"Alex zei dat het vandaag moeilijker was dan vorige week en hij is hier sinds de eerste dag", zegt Lauer.
"Het goede aan de fitnessles X-treme Firefighter is dat het nooit gemakkelijker wordt, omdat we je altijd harder kunnen pushen en je kunt altijd proberen om sneller te gaan en meer herhalingen te krijgen", zegt Daigle. 'Misschien geef je de afgelopen vijf seconden niet op. Ik denk niet dat je ooit een hoogtepunt kunt bereiken in deze klas, omdat we het altijd moeilijker kunnen maken en daarom blijven ze terugkomen."
Of je nu traint voor de CPAT, een toegewijde sportschoolrat of een fitnessjunkie die op zoek is naar een nieuwe uitdaging, de X-treme Firefighters 'Workout zal je laten zweten en meer willen. Er is geen schaamte of schaamte om uit te verkopen en alles uit de kast te halen, het is een trainingsomgeving. Bekijk hieronder hoe deze unieke fitnessles was opgebouwd. Denk je dat je de hitte aan kunt??
LOOPTIJD
3 rondes: 1 minuut werk voor elke oefening, 15 seconden rust tussen elke oefening
Totale lestijd: 45 minuten
ROUTEBESCHRIJVING
Elk paar partners begint bij een station. Partner 1 doet de ene oefening terwijl partner 2 de andere doet. Alternatieve oefeningen. Draai vervolgens en ga naar het volgende station. Rust 3-5 minuten na het voltooien van ronde 2.
Station 1: Vechten met Rope Slam en Bodyweight Squats
Station 2: KB Farmers Carry en Pushups
Station 3: Medicine Ball Slam en Burpees
Station 4: Dummy Drag en hoge knieën
Station 5: Pole Climb voor beide partners
Station 6: Box Jump en Plank
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.