Wat betekenen lifters als ze 'Buig de lat' zeggen tijdens het bankdrukken?

Er zijn een heleboel verschillende cues-lifters die worden gebruikt voor het bankdrukken en een van de meest populaire die u hoort is 'buig de balk', of misschien nuttiger, 'scheid de balk', maar wat bedoelen ze precies??

Voor een echte beginner, of barbell-groentje trouwens, kunnen de aanwijzingen "buig de maat" en "scheid de maat" een beetje verwarrend zijn en worden ze soms zelfs verkeerd uitgevoerd. Je kunt tenslotte niet fysiek, werkelijk buig de lat. Dus is het een signaal dat voortkomt uit het bereiken van een bepaalde lichaamshouding, is het een bewegingspatroon of is het iets anders?

In dit artikel gaan we dieper in op waarom coaches en lifters graag 'buig de lat' en 'scheid de lat' zeggen, wat hun voordelen zijn en wanneer ze daadwerkelijk problematisch kunnen zijn.

Wat betekent "Bend the Bar"??

'Bend the bar' kan het beste worden omschreven als een richtsnoer om een ​​consistente lichaamspositie met de lats en het schouderblad te vergemakkelijken. Wanneer u klaar bent voor het bankdrukken, moet u een strak opeengepakte rug behouden om een ​​stabiele positie en platform te garanderen om op te drukken, en 'buig de stang' is een uitstekende manier voor lifters om te visualiseren dat de latten samentrekken, de latten worden ingetrokken en ingedrukt. schouderblad, en aan het werk gaan.

Als je problemen hebt om dit te visualiseren of te begrijpen, probeer dan dit,

1. Ga rechtop staan ​​en houd een bezemsteel of een andere stok met uitgestrekte armen voor je.
2. Haal diep adem zoals je zou doen bij het bankdrukken.
3. Probeer de stok met zo veel mogelijk kracht uit elkaar te trekken terwijl je de armen gestrekt houdt.
4. Houd de polsen tijdens het hele buig- / scheidingsproces gestrekt.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel u gewoonlijk 'buig de balk' hoort, het misschien beter is om het te beschouwen als het uit elkaar trekken van de balk - u buigt de polsen op geen enkele manier.

Een persoonlijke keu die ik graag gebruik, is 'spreid de karteling'. Ik zal lifters vertellen om te doen alsof ze de karteling verder trekken door alleen de rugspieren te gebruiken zonder de polsen helemaal te bewegen. De armen "trekken" de staaf zijwaarts uit elkaar, in tegenstelling tot de polsen die de staaf naar beneden buigen.

Wat er natuurlijk gaat gebeuren, is dat je zult meer dan waarschijnlijk de lats en rugspieren gebruiken om kracht te produceren om de balk te buigen. Het is belangrijk om de polsen tijdens dit proces in een vaste positie te houden en ze niet te gebruiken om de staaf fysiek te buigen; de buigactie moet het gevolg zijn van het samentrekken van de rugspieren. Dit concept dat u zojuist hebt geoefend terwijl u opstaat, kan vervolgens worden overgedragen naar uw bankdrukken.

Denk na over hoe u zich instelt op de bankdrukken: uw bovenrug zal strak zijn, de lats ingeschakeld en het schouderblad wordt verpakt. De keu 'buig de balk' of 'scheid de balk', wanneer je dit direct doet, dwingt je in deze positie zonder dat je veel hoeft te denken over elk van die prestatiekenmerken.

De voordelen van het buigen van de lat

We hebben kort alle voordelen besproken die samenhangen met deze bovenstaande aanwijzingen, maar het is de moeite waard om erop te wijzen en hoe ze betrekking hebben op de prestaties. Als u deze aanwijzingen nu niet gebruikt bij uw persing en u wilt ze proberen, dan kan een goed begrip van hun voordelen en het waarom nuttig zijn voordat u dit doet.

• Positionele hulp: Wanneer u actief probeert de staaf te buigen, dwingt u de lats en de bovenrug om samen te trekken, wat uw positionering tijdens de pers kan verbeteren.
• Forceer productie: De lats en achterste deltaspieren (tussen kleinere spieren op de rug) dienen als antagonistische spieren voor het bankdrukken, dus als u ze samentrekt bij het "buigen van de staaf", wordt een betere krachtoverdracht tussen de excentrische en concentrische delen van de pers mogelijk.
• Hands-on: Niet elke atleet pikt van nature visuele en geluidssignalen op, dus het vermogen om een ​​keu fysiek te voelen kan een ongelooflijk nuttig leermiddel zijn.

Wanneer deze aanwijzingen problematisch kunnen zijn

Hoewel deze aanwijzingen nuttig kunnen zijn bij het positioneren tijdens het bankdrukken, kunnen ze ook problematisch zijn, vooral voor nieuwere lifters die geen lichaamsbewustzijn hebben.

Krachttrainer Brendan Tietz brengt in zijn video hieronder een solide tegenargument tegen deze signalen. Zijn argument komt voort uit de gedachte dat de meeste lifters hun positionering niet echt goed rangschikken wanneer ze deze signalen gebruiken, en uiteindelijk de polsen buigen in plaats van de lats correct samen te trekken. Bekijk het hieronder.

Als je merkt dat je consequent je polsen buigt bij het overwegen van de aanwijzingen 'buig de balk' of 'scheid de balk', dan raad ik je ten zeerste aan de video hierboven te bekijken voor klompjes kennis die misschien beter voor je resoneren.

Afsluiten

Zoals met elke hefkeu, moet je er strategisch mee experimenteren en nieuwe tactieken op een gecontroleerde manier toepassen. Elke tilkeu kan voor voordeel worden gebruikt, maar het is ook nuttig om af en toe objectief te blijven. Wat voor anderen werkt, werkt misschien niet voor jou!