Loop een sportschool binnen en de kans is groot dat je iemand hoort praten over hoe pijnlijk hun spieren zijn van een training die ze onlangs hebben gedaan. Die pijn, algemeen bekend als DOMS, of spierpijn met vertraagde aanvang, treft talloze atleten en bodybuilders in de dagen na een zware training. Maar wat is het precies?
In plaats van de acute pijn die je misschien direct na een training voelt, is DOMS een intenser ongemak dat 24 tot 72 uur later optreedt, volgens Alain Saint-Dic, CPT, een coach bij Stretch Relief en Mile High Run Club in New York City. Je kent het waarschijnlijk als die "oof, het doet pijn om uit bed te komen" -type pijn.
"In de eenvoudigste bewoordingen wordt DOMS veroorzaakt wanneer een spier wordt getraind op een manier waaraan hij niet gewend is, of met een volume of intensiteit waaraan hij nog niet eerder heeft gewerkt", zegt Saint-Dic. Fysiologisch gezien is het een bijwerking van micro-tranen in spiervezels, voegt Kamraan Husain, DC, herstelspecialist bij Tone House in New York City toe.
Over het algemeen treedt pijn het meest op na periodes van gecontroleerde excentrische contracties (i.e. het verlengen van de spiervezels tijdens een bepaalde beweging), zegt Saint-Dic. Maar als u zich niet pijnlijk voelt, betekent dit niet dat uw training niet effectief was. Het kan zijn dat je je meer hebt gefocust op de concentrische, of verkorting, actie en het momentum hebt toegestaan om je door het excentrische gedeelte te helpen.
Is pijn echt een indicator van een effectieve training?
Lees artikelIk zie het verschil niet? 'Denk aan een liggende hamstring-krul. Als je je opkrult, zit je in die concentrische actie, en dat is waar de meeste mensen hun inspanningen op richten ”, legt Saint-Dic uit. "Maar als je de weerstand terugbrengt naar een gecontroleerd beginpunt - in plaats van hem vanzelf terug te laten vliegen - is de kans groter dat je spierpijn veroorzaakt."
Bovendien zijn er een heleboel individuele componenten die bepalen of iemand zich pijnlijk voelt. Metabolisme, trainingservaring en hydratatieniveaus zijn slechts enkele voorbeelden, merkt Husain op.
Dus als je aan het trainen bent, concentreer je dan op wat er op het moment gebeurt in plaats van op wat er daarna komt. "Een goede training moet worden geprogrammeerd met de mentaliteit van het nastreven van prestaties, niet van vermoeidheid", zegt Husain. “DOMS is immers niet per se goed of slecht om mee te maken. Het is een normaal onderdeel van aanpassing."
Als je pijn echter in pijn verandert of langer dan een week blijft hangen, zegt Husain dat er een blessure in je midden kan zijn. Als dat niet het geval is, zeggen zowel Husain als Saint-Dic pijn te bestrijden met hydratatie, een uitgebalanceerd dieet, beweging en misschien het zien van een herstelprofessional die tools en modaliteiten kan gebruiken om je op je best te laten voelen bij je volgende training.
Als u zich niet direct na uw training pijn voelt, wacht dan gewoon, want u zult het wel doen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.