U eet misschien niet genoeg fruit en groenten - eenvoudig en duidelijk. Oké, misschien wel. Maar recente gegevens laten zien dat met name mannen achterlopen op vrouwen als het gaat om hun dieet - van de algemene inname van fruit en groenten tot specifieke voedingsstoffen zoals vitamine A en magnesium. (1)
Het nemen van een multivitamine kan een gemakkelijke manier zijn om voedingsachterstanden van een matig dieet te verhelpen. Maar als een multivitamine kwaliteit, opneembaarheid en belangrijke ingrediënten mist, dan helpt het?
Sommige bedrijven besteden wellicht meer aandacht aan het ontwikkelen van een multivitaminenformule. Mannen en vrouwen zijn biologisch verschillend en hebben daarom een andere mix van bepaalde voedingsstoffen nodig. Daarom heeft Ritual, een multivitaminemerk dat bekend staat om de essentiële formules voor vrouwen, een multivitamine ontwikkeld om de voedingsbehoeften van mannen in de leeftijd van 18-49 tot 50 jaar te ondersteunen+.*
Ongeacht uw merkvoorkeur hebben we een checklist samengesteld van waar u op moet letten bij het kopen van een multivitamine:
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. De Food and Drug Administration heeft deze uitspraken niet geëvalueerd. Dit product is niet bedoeld om enige ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
Uw calorieën zijn onderverdeeld in drie macronutriënten of macro's: eiwitten, koolhydraten en vetten. Een minder gebruikelijke term is micronutriënten. Micros, zoals ze ook worden genoemd, zijn de mineralen en voedingsstoffen die in voedsel worden aangetroffen. Micronutriënten zijn essentieel om de fundamentele gezondheid te ondersteunen.
Micronutriënten kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdcategorieën: vitamines en mineralen.
Vitaminen zijn voedingssamenstellingen die samenwerken om veel essentiële functies in uw lichaam uit te voeren. Er zijn 13 essentiële vitamines - vier in vet oplosbare vitamines (A, D, E en K), die voor langere tijd in uw lichaam worden bewaard, en negen in water oplosbare vitamines (8 B-vitamines en C), die worden snel in de urine uitgescheiden.
Er zijn 16 essentiële mineralen die uw lichaam gebruikt. Deze omvatten calcium, fosfor, kalium, zwavel, natrium, chloride, magnesium, ijzer, zink, koper, mangaan, jodium en selenium, molybdeen, chroom en fluoride.
Ons lichaam heeft een zorgvuldige balans nodig van zowel macronutriënten als micronutriënten om te kunnen functioneren. Wat je moet weten over micronutriënten is dat we er niet altijd genoeg van kunnen produceren in ons eentje. Het is belangrijk om externe bronnen op te zoeken, voornamelijk via voedsel. Het voorbehoud is dat velen van ons simpelweg niet voldoen aan onze dagelijkse inname-eisen voor bepaalde micronutriënten in onze voeding, en dat is waar een hoogwaardige multivitamine kan helpen.
Raadpleeg uw arts voordat u een multivitamine gebruikt.
Ritual biedt mannen alles wat ze nodig hebben en niets wat ze niet doen in een multivitamine. Hun formule bevat 10 ingrediënten die zorgvuldig zijn gedoseerd en transparant worden ingekocht.
Winkel RitualU krijgt waarschijnlijk (en zou) een groot deel van de essentiële voedingsstoffen uit een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet moeten halen. Vlees, granen en groenten bieden een gevarieerde hoeveelheid specifieke vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Toch kan het moeilijk zijn om alleen genoeg van de belangrijkste vitamines en mineralen uit uw dieet te halen. Om bijvoorbeeld de dagelijkse aanbeveling van 420 milligram magnesium te krijgen, zou je ongeveer 12 en een halve banaan moeten eten. Of u kunt een multivitamine nemen die magnesium bevat om hiaten in uw dieet op te vullen.
Voordat u dit artikel afsluit, moet u naar de dichtstbijzijnde supplementenwinkel rennen en eventuele oude multivitaminen pakken - u moet weten wat u koopt. Het voedingsetiket op de achterkant van een multivitaminefles kan vol zitten met micronutriënten, maar dat betekent niet dat je ze allemaal en in die specifieke hoeveelheden nodig hebt. Die benadering is als een hoop rotzooi naar de muur gooien om te zien wat er blijft hangen. In plaats daarvan wil je weten wat je nodig hebt, waarom je het nodig hebt en hoeveel van die voedingsstoffen je nodig hebt.
Een vaste multivitamine hoeft geen keukengootsteen met ingrediënten te hebben. Als u via een gezond dieet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kan het zijn dat u een teveel krijgt met een aantal multis. Overdrijven van de ene voedingsstof kan de opname of opname van een andere beïnvloeden. Misschien wilt u de belangrijkste voedingsstoffen identificeren waar u misschien niet genoeg van krijgt, en vervolgens een multivitamine kiezen die met dat in gedachten is samengesteld.
Ritual nam het giswerk uit de vergelijking en ontwikkelde Essential for Men, dat is geformuleerd met 10 belangrijke voedingsstoffen om de gezondheid van de hersenen en het hart, een normale spierfunctie, een normale immuunfunctie en de gezondheid van de botten te ondersteunen.
Deze voedingsstoffen zijn onder meer:
Deze vitamine dekt een aantal van uw gezondheidsbases, voornamelijk ter ondersteuning van het gezichtsvermogen en een normale immuunfunctie. Het is verkrijgbaar in veel voedingsmiddelen, zoals wortelen, bladgroenten, vis en eieren, maar dat betekent niet dat je er genoeg van krijgt. Suppletie met vitamine A is dus een goed idee.
Vitamine D, dat de normale immuunfunctie, de gezondheid van de botten en het samentrekken van de spieren ondersteunt, kan worden verkregen door de zon door de huid te absorberen. Het is dus geen wonder dat 92% van de mannen volgens de National Institutes of Health minder dan de geschatte gemiddelde behoefte aan vitamine D binnenkrijgt.
Deze vitamine is ook een antioxidant en beschermt de cellen tegen vrije radicalen. Zoek naar een multivitamine die vitamine E bevat, afkomstig van gemengde tocoferolen - dit zijn de verbindingen die vitamine E vormen. In deze vorm is de voedingsstof van vergelijkbare kwaliteit als die in hele voedingsmiddelen.*
Als u uw dagelijkse dosis vitamine K binnenkrijgt, kan dit de gezondheid van het hart en de botten helpen ondersteunen en tegelijkertijd de botten verkalken.
Vitamine B12 is nodig om de celdeling te laten plaatsvinden; het helpt ook de stofwisseling te ondersteunen. Vegetariërs en veganisten missen meestal genoeg van deze vitamine, omdat deze voornamelijk in vlees, vis en eieren wordt aangetroffen.
Foliumzuur, een type B-vitamine, helpt bij het vormen van rode bloedcellen. De synthetische tegenhanger van foliumzuur, foliumzuur, wordt vaak aangetroffen in multivitamine-formules, maar een derde van de mannen kan foliumzuur niet efficiënt gebruiken vanwege een genetische variatie genaamd MTHFR (methyleentetrahydrofolaatreductase). Daarom wilt u misschien zoeken naar gemethyleerd foliumzuur, een meer biologisch beschikbare vorm van foliumzuur.
Magnesium werkt samen met vitamine D om spiersamentrekkingen te ondersteunen. Veel mannen halen echter niet hun dagelijkse doel van 420 mg. Naast het eten van voedsel dat rijk is aan magnesium, zoals avocado, noten, bananen en pure chocolade, zou je moeten overwegen om het aan te vullen. Zorg ervoor dat u op zoek gaat naar gechelateerd magnesium, dat een opneembare vorm is.
Mannen hebben 11 mg zink per dag nodig, daarom is het essentieel om een multi te vinden die deze voedingsstof bevat. Zink ondersteunt botten, gezichtsvermogen en een normale immuunfunctie.
Deze voedingsstof werkt in combinatie met vitamine D, calcium en magnesium om de gezondheid van de botten te ondersteunen.
U hebt waarschijnlijk gehoord van Omega-3 DHA sinds het wordt gebruikt als een supplement dat de gezondheid van de hersenen, het gezichtsvermogen en het hart ondersteunt. Net als vitamine B12, wordt Omega-3 DHA aangetroffen in vlees, voornamelijk vis, en dus moeten veganisten en vegetariërs zoeken naar een multi die dit vetzuur bevat.
Zoek naar multivitaminen die door derden zijn getest, wat betekent dat een ander bedrijf dan de fabrikant de producttests voltooit. Zoek naar zegels van bedrijven zoals ConsumerLab.com, NSF International, UL en U.S. Pharmacopeia. Zo vermijdt u onnodige extra's.
Zoek ook naar producten die door de wetenschap worden ondersteund. Ritual heeft bijvoorbeeld een klinische studie uitgevoerd naar hun Essential for Women-multivitamine.
Hoewel veel multivitaminen in de maag oplossen, kan maagzuur de vormen van bepaalde vitamines en mineralen veranderen - en niet ten goede. U kunt uiteindelijk enkele van de voordelen van uw vitamine mislopen - wat het doel van het nemen van een vitamine in de eerste plaats verslaat, toch?
Om het meeste uit uw multi te halen, moet u op zoek gaan naar capsules met vertraagde afgifte die zijn ontworpen om de maag te omzeilen en later in uw dunne darm af te breken, een ideale plek voor opname van voedingsstoffen. En een bijkomend voordeel van Ritual's capsule met vertraagde afgifte is dat je ze niet met voedsel hoeft in te nemen.
Een multivitamine is geen vervanging voor fruit en groenten. Maar met zoveel factoren die uiteindelijk van invloed kunnen zijn op uw opname van voedingsstoffen, kan een multivitamine van pas komen. Vergeet niet om uw onderzoek te doen en te investeren in een hoogwaardig product dat een ander doel dient dan uw portemonnee af te slanken, zoals Ritual's Essential for Men multivitamine.
Ritueel essentieel voor mannen Ritual biedt mannen alles wat ze nodig hebben en niets wat ze niet doen in een multivitamine. Hun formule bevat 10 ingrediënten die zorgvuldig zijn gedoseerd en transparant worden ingekocht.
Winkel Ritual
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.