We besteden veel tijd aan het kauwen van boerenkool, het scheppen van collageen, het weggooien van bietensap en het doen van fitness in de naam om onze gezondheid te optimaliseren. Maar zelfs als u denkt dat u gezond eet, is het mogelijk dat u niet alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn sommige van deze gaten bij vrouwen gebruikelijk.
We danken je hormonen heel erg, en die klootzakken kunnen ook verantwoordelijk zijn voor enkele veelvoorkomende tekortkomingen. Zaken als zwangerschap, borstvoeding, menopauze en menstruatie verhogen de behoefte aan voedingsstoffen van uw lichaam. Hetzelfde, met wat ziekte en virussen. Maar je kunt niet altijd zeggen of je te weinig (of te veel) van iets hebt, dus het is altijd een goed idee om je spiegels van de heersende voedingsstoffen te laten controleren door je arts (via basisbloedonderzoek) tijdens je jaarlijkse fysieke training.
Sommige doktoren kunnen u eenvoudig voorstellen dat u meer van bepaalde voedselgroepen binnenkrijgt. Maar als u een ernstig tekort heeft, kunnen andere artsen een supplement aanbevelen om voedingstekorten op te vullen en uw lichaam te beschermen tegen incidentele dieetfouten en uw gezondheid te verbeteren, zoals een recensie gepubliceerd in Wetenschappelijke beoordeling en klinische toepassingen gevonden kan gezondheidsvoordelen hebben.
Ik weet niet zeker waarnaar ik moet zoeken? Er zijn enkele duidelijke overeenkomsten met voedingsstoffen die de meeste vrouwen missen. Hier hebben acht voedingsstoffen waar vrouwen meer kans op hebben.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Als u lijdt of vermoedt dat u aan een ziekte of medische aandoening lijdt, vraag dan advies aan een medische professional. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u grote veranderingen in uw dieet of trainingsprotocol aanbrengt, en regelmatige controles kunnen in dit opzicht nuttig zijn.
Kalium is een mineraal en elektrolyt die helpt bij het reguleren van de vloeistofniveaus in het lichaam, de communicatie tussen zenuwen en spieren ondersteunt en de bloedvatfunctie verbetert. Dit helpt, volgens de American Heart Association, om enkele van de schadelijke effecten van natrium op de bloeddruk te compenseren. Het kan ook het risico op nierstenen en botverlies verminderen naarmate we ouder worden. Het probleem is dat minder dan 2 procent van de Amerikanen, inclusief vrouwen, de 4.700 milligram kalium per dag binnenkrijgt die wordt aanbevolen.
Wat zijn de symptomen van een tekort?
De voedingsrichtlijnen van USDA uit 2015 noemden kalium eigenlijk een voedingsstof voor de volksgezondheid (samen met calcium en vitamine D) omdat de meeste mensen niet genoeg consumeren. In de richtlijnen staat dat lage inname wordt geassocieerd met negatieve gevolgen voor de gezondheid. Daarom eist de FDA nu dat fabrikanten het op de nieuwe voedseletiketten zetten.
Een klein tekort veroorzaakt niet altijd symptomen, aldus The National Institutes of Health. Maar als dit het geval is, kunt u last krijgen van:
Waar te verkrijgen:
Mocht u een supplement overwegen?
Het hangt er van af. Kaliumsupplementen zijn een beetje lastig. Ze kunnen hartritmestoornissen veroorzaken en in aanwezigheid van een onbekende nierziekte schade veroorzaken. Maar ze kunnen worden aanbevolen in geval van diarree, braken, overmatig zweten, ondervoeding, diuretica, eetstoornissen en gastro-intestinale problemen zoals de ziekte van Crohn, die er allemaal voor kunnen zorgen dat de kaliumspiegel laag is. Iedereen die kaliumsupplementen gebruikt, mag dit alleen doen onder toezicht van een arts en op hun aanbeveling.
Aanbevolen hoeveelheid: 4.700 milligram per dag. Opmerking: hoewel het aantal niet verandert voor zwangere vrouwen, verandert het aantal in 5.100 milligram per dag voor vrouwen die borstvoeding geven.
[Bekijk hier onze lijst met de beste multivitaminen voor vrouwen!]
Magnesium is een essentiële voedingsstof, wat betekent dat we het niet zelf kunnen maken en het uit voeding of supplementen moeten halen. Het is vooral bekend omdat het belangrijk is voor de gezondheid van de botten en de energieproductie, maar het is belangrijk voor veel processen in het lichaam, zoals het reguleren van de spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegel, bloeddruk en het maken van eiwitten, botten en zelfs DNA. Een studie gepubliceerd in het Duitse tijdschrift Fortschritte der Medizin ontdekte dat het het zenuwstelsel kan kalmeren en kan helpen stress te verminderen.
Wat zijn de symptomen van een tekort?
Terwijl naar schatting minder dan 2% van de Amerikanen magnesium ervaart tekort, één studie suggereert dat tot 75% de aanbevolen inname niet haalt. Een studie gepubliceerd in Gedragsgenetica ontdekte dat het niet krijgen van voldoende magnesium in verband kan worden gebracht met slaapproblemen, maar onvoldoende hoeveelheden kunnen ook andere symptomen veroorzaken.
Waar te verkrijgen:
Mocht u een supplement overwegen?
Het gebruik van magnesiumsupplementen kan sommige medicijnen verstoren, dus mensen moeten hun arts raadplegen voordat ze voedingssupplementen nemen, maar als je huisarts het goed vindt, vullen veel supplementen 300 tot 320 mg aan, wat overeenkomt met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium.
Aanbevolen hoeveelheid: 300 tot 320 milligram per dag.
Wanneer calcium het convo binnenkomt, komt het neer op twee woorden: sterke botten. Vrouwen beginnen al vanaf hun twintigste hun botdichtheid te verliezen, en calcium is de beste voedingswaarde om ons hiertegen te beschermen. Maar calcium helpt niet alleen bij sterke botten en tanden. Het helpt bij spierfunctie, zenuwoverdracht, intercellulaire communicatie en hormoonafscheiding.
Wat zijn de symptomen van een tekort?
Volgens het Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering krijgt ongeveer de helft van de bevolking niet genoeg calcium uit de voeding. Dit is een moeilijke voedingsstof om te testen op een tekort, noch bloedtesten, noch botscans zijn perfecte tests, dus de meeste vrouwen weten niet dat het gehalte laag is totdat ze een bot hebben gebroken of gebroken.
Waar te verkrijgen:
Mocht u een supplement overwegen?
De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van calcium is 1.000 mg per dag voor de meeste volwassenen, maar als u niet veganistisch of zuivelintolerant bent, hoeft u waarschijnlijk niet 100% van uw calciumbehoefte uit een supplement te halen. De twee keer in het leven dat het logisch is om met uw zorgverlener te praten over suppletie, zijn tijdens de zwangerschap en na de menopauze.
Aanbevolen hoeveelheid: 1000 milligram per dag.
Vitamine D helpt ons lichaam calcium te absorberen, wat belangrijk is voor de gezondheid van de botten, ondersteunt de gezondheid van het immuunsysteem en vermindert ontstekingen. En hoewel u aan uw dagelijkse vitamine D-behoeften kunt voldoen door voldoende blootstelling aan sterk zonlicht, op winterse locaties te leven, een 9-5 binnenshuis te werken en zonnebrandcrème aan te brengen die de opname van vitamine D kan blokkeren, kan de kans dat dit gebeurt zowel klein als niet zijn. Dat komt omdat tijdens de lange wintermaanden de zonnestralen niet sterk genoeg zijn om de aanmaak van vitamine D in het lichaam op gang te brengen.
Wat zijn de symptomen van een tekort?
Sommige onderzoeken suggereren een verband tussen lage vitamine D-spiegels in het bloed en stemmingsstoornissen zoals depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Waar te verkrijgen:
Deze voedingsstof is moeilijk te vinden in voedsel, wat verklaart waarom 40% van de VS een tekort heeft aan vitamine D, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Voedingsonderzoek. Het kan echter worden gevonden
Mocht u een supplement overwegen? Het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements beveelt aan dat volwassenen van 19 tot 70 (inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven) 600 IE krijgen. Als je in een zonnige staat als Florida woont, kun je deze waarschijnlijk overslaan. Maar als u een New Englander bent, is het misschien de investering waard.
Aanbevolen hoeveelheid: 600 IU dagelijks.
Je hebt gehoord van jodium, maar wist je dat het belangrijk is voor het maken van de schildklierhormonen, die onze stofwisseling regelen? Voor vrouwen is jodium vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat het een rol speelt bij de ontwikkeling van botten en hersenen van de foetus.
Wat zijn de symptomen van een tekort?
Vooral vrouwen in de leeftijd van 20 tot 39 jaar hebben volgens de CDC de neiging om lagere niveaus van jodium in de urine te hebben in vergelijking met vrouwen van alle andere leeftijden. Het grootste probleem met onvoldoende jodium in de voeding is dat het een struma kan veroorzaken, dit is zwelling van de schildklier rond de keel. Dit zorgt ervoor dat uw schildklier overuren maakt en groter wordt om het lage jodiumgehalte te compenseren. Symptomen hiervan zijn onder meer:
Waar te verkrijgen:
Het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements beveelt aan dat we elke dag 150 microgram (mcg) jodium in onze voeding krijgen. Het is gebruikelijk dat voedselproducenten jodium aan zout toevoegen, maar aangezien veel vrouwen minder zout in hun dieet gebruiken, verliezen ze een andere potentiële bron van jodium. Andere goede bronnen zijn onder meer:
Mocht u een supplement overwegen?
Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, is de kans groot dat uw arts al een prenatale vitale stof met jodium heeft aanbevolen. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat uw schildklier niet goed werkt.
Aanbevolen hoeveelheid: 150 microgram per dag.
https: // www.Instagram.com / p / BgrumjLg2Xk /
Enkele van de voordelen van ijzer zijn onder meer meer energie, een betere hersenfunctie en gezonde rode bloedcellen, omdat ijzer helpt bij het transporteren van zuurstof naar elke cel in ons lichaam. Dingen zoals menstruatiecyclus, puberteit en zwangerschap kunnen de hoeveelheid ijzer die u nodig heeft verhogen, omdat ijzer essentieel is in tijden van snelle groei en ontwikkeling, omdat vrouwen menstrueren en elke maand bloed verliezen, lopen ze een groter risico op een tekort. IJzer kan ook belangrijk zijn voor een vrouw om in te nemen nadat ze is bevallen, omdat bloedverlies vaak voorkomt tijdens het geboorteproces.
Wat zijn de symptomen van een tekort?
Volgens de National Institutes of Health heeft ongeveer een op de vijf vrouwen in de vruchtbare leeftijd ijzertekort en er zijn in totaal meer dan 3 miljoen gevallen in de Verenigde Staten.S. IJzergebrek kan bloedarmoede veroorzaken, wat een laag aantal rode bloedcellen is. Symptomen hiervan zijn onder meer:
Waar te verkrijgen:
De aanbevolen dagelijkse inname van ijzer voor vrouwen is ongeveer 18 mg en 27 mg als u zwanger bent, maar dit kan moeilijk zijn om te voldoen.
Mocht u een supplement overwegen?
Omdat rood vlees veel ijzer bevat, hebben sommige vegetariërs en veganisten mogelijk meer behoefte aan ijzersupplementen, als ze vlees niet aanvullen met ander ijzerrijk voedsel. Zoek naar een supplement met ongeveer 18 Mg ijzer in de vorm van ijzersulfaat, ijzergluconaat, ijzercitraat of ijzersulfaat. Meer dan dat kan misselijkheid of obstipatie veroorzaken.
Aanbevolen hoeveelheid: 18 milligram per dag, of 27 milligram als je zwanger bent.
U hebt waarschijnlijk ooit gehoord dat het belangrijk is om foliumzuur in te nemen voordat u zwanger wordt en tijdens de zwangerschap, en er is onderzoek om dat te ondersteunen. Foliumzuur (of foliumzuur) is het best bekend voor het vergemakkelijken van de conceptie en het helpen bij de ontwikkeling van de foetus en het voorkomen van neurale buisdefecten bij de baby, zoals spinale bifida. Maar als je je nagels laat groeien, depressies bestrijdt of ontstekingen wilt bestrijden, is dit ingrediënt ook belangrijk. (En als u kilo's probeert te besparen, is hier een bonus: een korte studie gepubliceerd in Klinische voeding suggereert dat zelfs een laag gedoseerd dagelijks foliumzuursupplement de ontsteking bij mensen met overgewicht zou kunnen verminderen.)
Wat zijn de symptomen van een tekort?
Ze zijn subtiel,
Waar te verkrijgen:
Mocht u een supplement overwegen?
Als die voedingsmiddelen niet in uw dieet voorkomen, is het antwoord misschien. Sommige zorgverleners raden aan dat alle vrouwen een foliumzuursupplement nemen, omdat dit zo belangrijk is tijdens de zwangerschap en ongeveer 50% van alle zwangerschappen niet gepland zijn. Ter info: wanneer het met voedsel wordt ingenomen, wordt 85% ervan geabsorbeerd, maar wanneer het op een lege maag wordt ingenomen, wordt dichter bij 100% van het supplement geabsorbeerd.
Aanbevolen hoeveelheid: 400 microgram per dag
Zink ondersteunt ons immuunsysteem, helpt ons lichaam koolhydraten, eiwitten en vetten te gebruiken voor energie en helpt bij wondgenezing. Maar het mineraal is meestal laag bij oudere mensen en bij iedereen die veel stress heeft. Welke, (hallo!) is eigenlijk iedereen.
Wat zijn de symptomen van een tekort?
Hoewel 31% van de wereld een tekort heeft, loopt volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) slechts ongeveer 12% van de Amerikaanse bevolking gevaar. Symptomen zijn onder meer:
Waar te verkrijgen:
Mocht u een supplement overwegen?
Hoewel het mineraal in voedsel kan worden aangetroffen, maken de meeste voedingsmiddelen doorgaans geen deel uit van het Amerikaanse dieet. Bovendien kan het lichaam zink niet opslaan. De Dietary Reference Intakes (DRI's) ontwikkeld door de Food and Nutrition Board (FNB) van het Institute of Medicine of the National Academies suggereert dagelijks 15 mg. Als je al een multivitamine gebruikt of het voedsel op de bovenstaande lijst eet, ben je waarschijnlijk in orde. Maar als u de bovenstaande symptomen ervaart, is het de moeite waard om met uw zorgverlener te praten.
Aanbevolen hoeveelheid: 15 milligram per dag.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.