Kom op, LANGZAAM! Neem de tijd om in uw belangrijkste posities van elke oefening te komen, houd deze vast, DAN kunt u snel en agressief bewegen! Dit in tegenstelling tot een dip en een onmiddellijke verandering van richting weer omhoog wanneer je vanuit de heup gaat, of bijvoorbeeld van boven de knie. Je moet ernaar streven de positie te VOELEN, lang genoeg vasthouden zodat je je van dit gevoel bewust bent, hoe lang dat ook moet zijn ... misschien 1 seconde, misschien 5 seconden.
Ik beloof je dat je veel meer kans hebt om de meer optimale algehele kwaliteit te behouden, de daadwerkelijke positie (s) te creëren die bedoeld zijn, en in ieder geval uiteindelijk (zo niet onmiddellijk) zal het eindresultaat steviger en gemakkelijker aanvoelen. Het kan wat langer duren voordat de langzame opbouw, het vasthouden en elke aangepaste positie zich beter of ongedwongen voelt, MAAR blijf het toch laten gebeuren! Dit betekent in ieder geval voor een fase, als het niet ongemakkelijk of te traag aanvoelt bij het opzetten, dan is het waarschijnlijk niet goed of ga je terug naar wat je altijd hebt gedaan, dus let hier goed op. Begrijp dat dit alles is om het beste over te dragen naar andere oefeningen (met name assistent / gedeeltelijke oefeningen in de volledige bewegingen / real deal flarden en clean en schokken).
Bovendien, binnen een zware, volledige ruk of schoon van de vloer (ook eikel), wat is uw "ritme" tijdens de lift, en helpt of belemmert het uw achtervolging om het meest effectief en efficiënt meer gewicht over uw hoofd te plaatsen?? Elke keer als ik praat over het idee dat er een ritme is in gewichtheffen, herinnert het me aan mijn groeiende verlangen om goed te zijn in dansen. Gewoon om zelfverzekerd op een dansvloer te kunnen stappen zonder dat iemand in de buurt zich afvraagt hoe ik in de wereld ooit de Olympische Spelen heb gehaald met zo weinig coördinatie ... gelukkig denk ik dat ik heb kunnen bewijzen dat je dat niet hebt ritme hebben op de dansvloer om wat te ontwikkelen met een halter!
Hoe ziet een goed ritme met een halter eruit, hoe voelt het aan en hoe kom je eraan? Ik beveel aan dat er een gladheid is, een geduld bij de lift versus zo snel en zo hard mogelijk gaan vanaf het begin. Ten eerste helpt dit je om spanning, positie en algehele kwaliteit tijdens de hele lift te behouden.
Denk er op deze manier over na: hoe sneller je gaat, hoe groter de kans dat je er op enigerlei wijze een kwijtraakt. Aan de andere kant, hoe langzamer je gaat, hoe groter de kans dat je alles volhoudt. Ik zeg je niet dat je 3 seconden van de vloer tot de knie moet nemen (hoewel dit een geweldige hulpoefening is die ik graag gebruik voor leer- en versterkingsdoeleinden), maar eerder een 'ritme', meer in de trant van smooth + fast (wat betekent glad van de vloer tot de knie, dan snel van daar naar boven door extensie). Voor de beginner ziet dit er idealiter uit als langzaam + snel. Als iemand consistent wordt in posities en bewegingen, lijkt het misschien meer op snel + sneller, of snel + sneller + snelste, maar het punt is dat we een solide initiatie van de lat nodig hebben, en dan een opbouw van snelheid vanaf dat punt.
Die atleten die schijnbaar zo snel als ze kunnen van de vloer gaan, of die aangeven dat dit hun bedoeling is en dit daarom modelleren als een gewenst voorbeeld, zijn meestal 'aan het rippen' en verliezen van daaruit kwaliteit / positie op zijn minst een beetje (zo niet significant) en meestal vertragend tegen de tijd dat ze volledig zijn uitgerekt, waar ze op hun snelste punt zouden moeten zijn. De weinigen die in staat zijn om een betere beweging en versnelling te behouden door de trekkracht nadat ze alles met snelheid hebben uitgegaan, omdat hun initiatie waarschijnlijk jaren en jaren van positionele ontwikkeling heeft gehad. Dit komt met krachttraining en herhalingen waarbij ze langzamer bewogen, in ieder geval met oefeningen zoals snatch en clean deadlifts, mogelijk met tempo omhoog of omlaag. Bovendien hebben deze atleten meestal "overtollige" kracht waardoor ze kunnen blijven accelereren.
Ik ben bijvoorbeeld niet sterk genoeg om uit het hek te sprinten en toch de posities te creëren die ik wil en om de versnelling vast te houden die ik nodig heb met mijn zwaarste liften. Mensen raken altijd in de war en zelfs beledigd als ik ze vertel dat ik niet 'sterk' ben, maar wat ik aanwijs is mijn kracht (hoeveel ik kan hurken, deadlift, pers, enz.) in relatie tot mijn beste snatch en clean & jerk.
Toen ik bijvoorbeeld het Amerikaanse record brak in de clean & jerk in 2007 met een lift van 190 kg, was mijn beste front squat weken daarvoor tijdens de training slechts 190 kg voor een dubbele. Dit betekent dat ik zo ongeveer niets te geven heb aan een beweging / techniek buiten 'schoon', kwaliteit en efficiënt, of een minder dan optimale timing. (De hoeveelheid tijd die men in elk segment van de lift doorbrengt, die te kort of te lang kan zijn, i.e., beenaandrijving, het 'sprong'-gedeelte, extensie, onderuit trekken, de lat ontmoeten, de lat absorberen en van richting veranderen.)
Bovendien heb ik een ritme nodig waarmee ik een zeer agressieve hoeveelheid spanning in mijn rug vanaf de vloer kan voelen en vasthouden, en het creëren van een stevige positie bij de knie (bar is dichtbij, voeten zijn geaard, knieën zijn terug met schouders bovenop bar). Ik kan het DAN echt aanzetten en zoveel mogelijk snelheid en kracht opbouwen vanuit die solide posities. Ik omschrijf mijn ritme graag als controle + GEWELD! Nu, dat klinkt niet zo slecht, toch? Als ik naar mijn liften kijk, ziet het er uiteindelijk nooit echt traag uit, maar je kunt ZIEN waar de inspanning naartoe gaat met betrekking tot de snelheid.
Dus het is ongeveer die tijd om te gaan bewegen met je halter, maar laat me je nog een laatste keer eraan herinneren OM TE VERLAGEN om te leren, versterken, ontwikkelen en het beste uit te voeren vanuit elke positie, en om jezelf in te stellen om uiteindelijk SNELLER te bewegen met een betere kans op succes op het einde. Geniet van de DANS!
Uitgelichte afbeelding: @olychad op Instagram
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.