Een apparaat dat meestal is gereserveerd voor de sportschool van $ 10 / maand, de kabel-crossover-machine heeft een plek in elke functionele fitnessomgeving. Het vermogen om u te concentreren op het versterken van individuele spiergroepen en het verbeteren van het bereik waarin u uw spieren kunt gebruiken, zal helpen uw hoofdliften te verhogen, de kwaliteit van uw bewegingen te verbeteren en te helpen bij het voorkomen van blessures.
Denk aan de typische verwondingen die u hoort bij functionele fitness. Niet degenen die noodzakelijkerwijs een operatie vereisen, maar degenen die uw trainingspartner een paar weken achter elkaar aan de zijlijn houden. Strakke of overdreven pijnlijke schouders die wat spanning veroorzaken bij het optillen van een lange halter of kettlebell boven het hoofd? T-rex-armen na veel pull-ups? Ga tot het uiterste en kijk naar de prevalentie van pec-tranen in sommige fitnesswedstrijden.
Veel van deze blessures kunnen worden vermeden door middel van isolatieoefeningen met een laag gewicht en een hoge rep (enkel gewricht) [1]. Hoewel je een halter kunt pakken en biceps-krullen kunt maken, heeft een vrij gewicht een verschillende mate van hefboomwerking en biedt het meer of minder weerstand op specifieke afstanden in de beweging. Een kabel zorgt voor een constante en constante spanning over het volledige bewegingsbereik. Deze weerstand geeft het bindweefsel en de spier meer stress, meer doorbloeding en meer zuurstof. Na verloop van tijd leidt dit tot een veel gezondere en sterkere spier en gewricht, waardoor de kans op letsel afneemt.
Op Instagram zie je steeds vaker functioneel accessoirewerk met kettlebells, halters en gymnastiekwerktuigen. Met een kabel-crossover-machine kunt u aan veel van diezelfde bewegingen werken, waarbij u zich vaak concentreert op uw individuele zwakke punten. Wil je aan bar-muscle-ups werken? Lat pulldowns, straight-arm pulldowns en face pulls kunnen een leuk klein cluster zijn om je te helpen over de lat te komen.
Het buitensluiten van een eikel of een ruk kost veel timing, snelheid en kracht. Zelfs als alles correct is uitgelijnd, moeten je triceps sterk genoeg zijn om de balk boven je hoofd te ondersteunen terwijl je opstaat of de squat boven je hoofd voltooit. Met behulp van een kabeloversteekmachine kunt u zich concentreren op deze belangrijke gebieden, die een enorme overdracht naar uw grote liften hebben. Deze specificiteit is het hele uitgangspunt van het geconjugeerde systeem dat populair werd gemaakt door Louie Simmons van Westside Barbell.
Voor mij, en misschien voor velen van jullie, merk ik dat mijn armen pijn doen als ik veel pull-ups doe. Met de manier waarop ons lichaam is ontworpen om te bewegen, zou ik pijn moeten doen door mijn latten en mijn bovenrug, niet door mijn biceps.
Is het aannemelijk dat mijn latten gewoon te groot en te sterk zijn?? Betwijfel het.
Het is veel waarschijnlijker dat mijn lats niet volledig worden geactiveerd en mijn biceps een aanzienlijk deel van het werk doen terwijl mijn ellebogen door flexie bewegen. Je kunt zoiets als een eenarmige rechte arm lat pull-down op de kabelovergang gebruiken om je lats en teres major te richten (een kleine spier die boven je lat is opgetrokken en die aan je scapula humerus vastzit) en de bocht volledig van de elleboog verwijderen. Deze oefening stimuleert de lat door het bewegingsbereik van een pull-up, maar elimineert de elleboog en biceps [2].
Over het algemeen betekent meer spieren meer kracht. In dit geval kan de kabelovergang u helpen om uw zwakste punten van stroom te voorzien. Het kan u volume geven in niet vaak gebruikte of onder geactiveerde spieren.
Het kan mogelijk ook de kans op letsel verkleinen door gelijke spanning over het volledige bewegingsbereik te bieden, wat zorgt voor veel bloedtoevoer naar die spieren en het ondersteunende bindweefsel. Zowel bodybuilders als weekendstrijders doen dit al jaren in hun globo-gyms met korting. Het is tijd om de kabeloversteekmachine terug te brengen naar de scène en er een een thuis te geven in elke CrossFit®-doos.
1. Excentrische training voor de externe rotators van de schouder Deel 2: praktische toepassingen. Chaconas, Eric J. PT, DPT, CSCS; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS; Kracht- en conditioneringsdagboek: april 2013 - jaargang 35 - nummer 2 - p 8-10
2. Doe oefeningen met één gewricht om de functionele fitheid te verbeteren? Schoenfeld, Brad MSc, CSCS; Contreras, Bret MA, CSCS; Strength & Conditioning Journal: februari 2012 - jaargang 34 - nummer 1 - p 63-65
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: Silver Wolf Nutrition op YouTube
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.