Waarom plezier hebben belangrijk is voor uw training

Toen sportscholen werden gesloten vanwege de verspreiding van COVID-19 vanaf maart 2020, gooide het sportschoolbezoekers, eigenaren en werknemers voor een lus. Het is begrijpelijk dat het veel mensen financieel heeft getroffen, en sportschoolbezoekers hadden geen toegang tot halters, gewichten en cardio-apparaten. Voor degenen die deelnamen aan groepsfitnesslessen of CrossFit-stijltraining, was het een verlies van gemeenschap. Het zijn allemaal enorme verliezen, maar het zette me aan het denken: wat als sommige van deze mensen denken dat lichaamsbeweging begint en stopt met de sportschool?

Toen sportscholen gesloten waren vanwege een overheidsmandaat (waarvan er vele nog steeds zijn), bleef al hun apparatuur achter gesloten deuren. Sommige lifters zijn net gestopt met trainen. Vergeet al die lichaamsgewichttrainingen of het gebruik van huishoudelijke artikelen als vervangende uitrusting, het is gewoon niet hetzelfde.

Het stoppen of vertragen van uw training doet u echter geen dienst als uw dieet geen noemenswaardige concessies doet. Bovendien is er letterlijk een hele wereld aan training onontgonnen. Ga naar buiten en speel!

[Gerelateerd: vijf dingen die je buiten de sportschool kunt doen om sterker te worden]

Maar wat is spelen?

Voor degenen die het vergeten zijn: spelen is elke activiteit uitvoeren voor zijn eigen bestwil, zonder echt doel voor ogen. Weet je, voor de lol. We hebben het over wandelen of sporten die op sociale afstand kunnen worden gedaan, zoals frisbee, of zelfs een lange fietstocht maken. Dit lijkt misschien onbeduidend als het gaat om training en langetermijndoelen, maar wanneer was de laatste keer dat je echt een training of intensieve fysieke activiteit buitenshuis hebt gedaan ... en heb ervan genoten? Wanneer was de laatste keer dat je een training hebt gevolgd die echt leuk was, in plaats van slechts een deel van de routine?.

Als u een pagina uit ons speelboek voor kinderen haalt en wat frisse lucht in uw trainingsroutine haalt, kunt u nieuwe energie krijgen terwijl de quarantaine aan de gang blijft. Er zijn zelfs wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen aan verbonden.

Voordelen van plezier

Velen van ons beschouwen het heffen van gewichten als 'spelen', maar dit is meestal gestructureerd (zoals het hoort) met een doel voor ogen, zoals meer kracht, betere prestaties of ijdelheid. De keerzijde hiervan is echter het risico op burn-out of gebrek aan motivatie (wat het gebrek aan toegang tot een sportschool kan verergeren).

Verbeterde trainingsconsistentie

We kunnen ons inpakken met de toeters en bellen van de sportschool, wat kan leiden tot de verwaarlozing van belangrijke aspecten van fitness, zoals bewegen in verschillende richtingen of langs verschillende vlakken. Het menselijk lichaam beweegt in drie dimensies, niet alleen op en neer. Het belangrijkste voordeel van spelen in uw trainingsroutine is hoe sterk het is om door te gaan met trainen, omdat het de consistentie bevordert.

Om de auteur van "No Sweat", een boek over de wetenschap van motivatie, Michelle Segar te citeren:

Logica motiveert ons niet; emoties doen. Mensen die voor hun plezier sporten, houden er meer aan vast dan degenen die het om medische redenen doen.

Als je van iets geniet, is de kans groter dat je het nog een keer doet, zelfs als het geen halter betreft.

[Gerelateerd: 4 algemene items om uw buitentraining op te fleuren (met trainingen)]

Toen je een kind was, hield je je bezig met locomotorisch spel. Dit soort spelen omvat grote lichaamsactiviteiten zoals rennen, klimmen, spelen op de schommels en klimrekken in het plaatselijke park, enz., en het ondersteunde je spierontwikkeling voor kracht, cardiovasculair uithoudingsvermogen en algehele coördinatie.

Beweeglijk spel was de neurale en spierbasis van je fysieke coördinatie en teruggaan naar 'spelen' kan je helpen knelpunten in de sportschool te doorbreken. (2)

Verhoogde NEAT

Thermogenese bij niet-lichamelijke activiteit (NEAT) is de energie die wordt verbruikt voor alles wat u doet en die geen verband houdt met slapen, eten of lichaamsbeweging. Het varieert van de energie die wordt besteed aan lopen naar het werk, typen, tuinwerk uitvoeren en, je raadt het al, buiten spelen.

Als u geen tijd heeft voor formele lichaamsbeweging, of de sportschool geen optie is, zal het gedurende de dag actiever zijn een enorme impact hebben op uw gezondheid en welzijn, omdat NEAT tot wel 50 procent van de dagelijkse calorieën verbrand bij zeer actieve mensen. En als vetverlies uw doel is, speelt het verhogen van uw NEAT een grote rol in uw succes. (3)

Vetverlies en / of hypertrofie is meer dan alleen gewichtheffen en cardio. Naar mijn mening bewijst je jezelf een enorme slechte dienst als je alleen maar traint binnen een sporthal.

Afsluiten

Als u niet regelmatig toegang heeft tot uw sportschool, of zelfs als u dat wel doet, is het tijd om naar andere opties te kijken en buiten de gebaande paden te denken. Buiten spelen en plezier hebben is niet alleen een handig hulpmiddel voor uw fitnessdoelen, het is ook goed voor uw gemoedstoestand. Ik ga buiten basketballen met mijn zoon. Hij zal me verslaan, maar we zullen allebei winnen.

Referenties

1. Smith K Peter, BA, PhD, Pellegrini Anthony, PhD Learning Through Play Goldsmiths, University of London, UK University of Minnesota, VS
2. Byers JA, Walker C. Verfijning van de motorische trainingshypothese voor de evolutie van spel. American Naturalist 1995; 146 (1): 25-40
3. Nana Chung, et al. Thermogenese bij niet-inspanningsactiviteit (NEAT): een onderdeel van het totale dagelijkse energieverbruik. J Exerc Nutrition Biochem. 30 juni 2018; 22 (2): 23-30. doi: 10.20463

Feature afbeelding via Shutterstock / Goran Bogicevic