Veel mensen zweren bij cardio op een vasten, dat wil zeggen: hardlopen op een loopband of springen op een hometrainer voordat ze iets eten. Sommigen zeggen dat dit sneller vet verbrandt, hoewel de wetenschap daarover geen uitsluitsel geeft. Maar hoe zit het met het krijgen van uw krachttraining voordat u gaat eten?? Zou je op je bank kunnen slaan of PR kunnen hurken voordat je 's ochtends iets substantieels hebt??
Aanhangers van intermitterend vasten hebben gezegd dat het heffen van gewichten in een nuchtere toestand hen hongeriger (letterlijk) en gemener maakt bij het stapelen van borden. Conventionele wijsheid vertelt ons echter dat het beter is om pannenkoeken, smoothies en eiwitshakes een uur of zo voor de sportschool te stapelen om het lichaam optimale brandstof te geven.
Dus hoe zou je strijkijzer persen zonder hun eieren en havermout? We spraken met Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, coach en mede-eigenaar van MOVE Gymnastics Inspired Strength Training in Clearwater, FL., voor tips over krachttrainingen op een nuchtere maag.
Als u uw lichaamsbouw wilt veranderen, moet u weten dat nuchtere trainingen - elke vorm van lichaamsbeweging die 12 uur na uw laatste maaltijd plaatsvindt - niet veel zullen doen om u te versnipperen.
"Vanuit het standpunt van de lichaamssamenstelling is onderzoek niet ondersteunend (of op zijn best gemengd)", zegt Gass. Twee studies in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition-één op mannelijke bodybuilders die getraind zijn in zowel nuchtere als gevoede toestand en één met aëroob getrainde vrouwen - gevonden dat de lichaamssamenstelling onveranderd of vergelijkbaar is tussen de nuchtere en niet-nuchtere groepen.
Alles wat u moet weten over deze dieetstrategie.
Lees artikelBovendien, merkte Gass op, is er onderzoek dat aangeeft dat snelle krachttrainingen kunnen voorkomen dat je krachttoename maakt en dat je droge spiermassa verliest door een gebrek aan voedingsstoffen tijdens het trainen. Je loopt ook het risico dat je het niet kunt bijhouden tijdens lange trainingen, voornamelijk trainingen die langer dan een uur duren. Gass zegt echter dat onderzoek hiernaar nog steeds geen uitsluitsel geeft.
Je kunt gewichten heffen terwijl je vast, zolang je niet uitgeput bent of honger hebt, maar als je aan een zware tilsessie begint, is het over het algemeen slimmer om op zijn minst wat kwaliteitsvoedsel in je systeem te hebben om je liften van stroom te voorzien. "Intense krachttrainingstrainingen kunnen extreem en onnodig uitdagend zijn op vasten", zegt Gass.
Dus raadt Gass je aan om een volledig ontbijt te eten voordat je naar het Iron Paradise gaat?
"Ik heb geconcludeerd dat nuchter tillen een keuze moet zijn op basis van levensstijl en schema", zegt ze. "Als tillen tijdens het vasten gewenst is, zou ik een benadering op schaal aanbevelen, waarbij de intensiteit van de training geleidelijk wordt verhoogd om de werkcapaciteit en het herstelvermogen te bepalen."
Hoe goed uw spijsverteringssysteem werkt, is ook een andere indicator of het opheffen van gewichten op vasten efficiënt voor u zal zijn. “Veel mensen houden er gewoon niet van om te trainen met voedsel in hun maag”, zegt ze. Nieuwelingen in de sportschool moeten er echter altijd voor zorgen dat ze iets in hun buik hebben voordat ze gaan tillen.
"Als je net begint met trainen, is het waarschijnlijk niet verstandig om je eerste intensieve trainingservaring in een nuchtere toestand te beginnen", zegt Gass. “Misschien merk je dat je op zijn best geen energie meer hebt, in het slechtste geval flauwvalt!”Blijf uit de buurt van liften die u niet gewend bent regelmatig te doen en voer vertrouwde liften uit met bekende intensiteiten en rusttijden. 'Kijk hoe het gaat en ga van daaruit verder."
Ontdek hoe u uw eetschema in evenwicht kunt brengen met uw tijd in de sportschool.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.