In de wereld van krachtsport bevatten enkele van de meest geliefde en meest gebruikte coaching-aanwijzingen het woord trekken. Op de bankdrukken hebben we, trek de stang uit elkaar en trek het schouderblad terug, en voor de deadlift hebben we trek de lats terug. Dit zijn allemaal fenomenale signalen, maar ze laten nog een potentieel geweldig signaal achter in hun schaduw, en dat is duwen.
Het idee van duwen kan zich op meerdere manieren manifesteren bij samengestelde liften. De meest gebruikelijke manier waarop we duwen begrijpen, is het idee van het simpelweg drukken en duwen van externe stimuli van ons lichaam af. Met betrekking tot de deadlift in het bijzonder, denken de meesten niet aan het concept van duwen tijdens zware trekken. Immers, wanneer pushen we eigenlijk tijdens een deadlift? Technisch gezien is elke herhaling - wat ons naar mijn mening bij een van de beste deadlift-signalen brengt die je kunt gebruiken.
Het idee van duwen tijdens de deadlift lijkt misschien vreemd, maar laten we even nadenken over de beweging. Bij de startpositie van de deadlift creëren we spanning in de achterste ketting en bovenrug en trekken we de speling uit de staaf. Dan, terwijl we de beweging initiëren, beginnen we omhoog te trekken terwijl we een strak stavenpad handhaven. Wat doen de benen als we omhoog trekken??
Ze creëren een stabiele basis en technisch gezien duwen.
Denk er op deze manier over na. Een duw en een trek zijn zowel krachten als manieren om kracht te creëren. Wanneer we deadlifts en alleen aan trekken denken, laten we in feite een andere potentiële manier achter om kracht te creëren die niet wordt vermeld. We kunnen onze krachtproductie verdubbelen door na te denken over het naar beneden duwen van de benen terwijl we optrekken.
Het belangrijkste doel van een liftende keu is om een verbinding tussen geest en spier te stimuleren met een overeenkomstige actie. Dit is waar de deadlift-duwkeu binnenkomt, Denk er bij het starten van uw deadlift vanaf de grond aan om de benen naar beneden te drukken alsof u een legpress gebruikt. Deze actie kan u helpen meer kracht te produceren met de benen, wat enorm kan zijn voor succes bij het werken met hogere trainingspercentages. Hieronder staan een paar manieren waarop je over deze keu kunt nadenken tijdens deadlifts,
De optelling van een sterke trek en duw die in dezelfde richting beweegt, zorgt voor een hogere nettokracht, wat in dit geval een hogere sommatie is van krachten die samenwerken om de halter te bewegen. Je gebruikt altijd je benen tijdens de deadlift, maar zodra de focus wordt verlegd naar het pushen, worden ze nog gunstiger.
Het beste van deze keu is dat hij zowel voor de sumo- als conventionele deadlift kan werken. In beide deadlift-vormen creëer je spanning vanaf de grond en probeer je de halter omhoog te brengen vanuit een stilstaande positie. Door mentaal te denken "duwen en trekken" tegelijkertijd kunt u efficiënter bewegen, en dit denkproces kan helpen bij het vergemakkelijken van een betere lichaamspositie tijdens de beweging.
Als uw knelpunt zich bijvoorbeeld rond de knie bevindt, kan het overwegen om de benen naar beneden te duwen, oftewel actief een sterke knie- en heupextensie te creëren, een sterkere trek- en ondersteuningsvorm bevorderen door de stang dicht bij het lichaam te houden.
De beste manier om deze keu te implementeren, is door hem te gebruiken tijdens je warming-ups en op lichtere / snelheidsgerichte dagen. Meer dan waarschijnlijk heb je al je reeks cues die je graag gebruikt voor de deadlift, dus de volgende stap is uitzoeken wanneer je moet toevoegen duw de benen naar beneden of een van zijn varianten in je keu-opstelling.
Naar mijn mening werkt deze keu het beste bij het initiëren van een pull vanaf de vloer, of als je het bovenste deel van het scheenbeen passeert. Een voorbeeld van wat een reeks deadlift-signalen voor een beginner leuk zou kunnen vinden, is,
Naarmate je ervaring opdoet in de sportschool en bewegingspatronen een tweede natuur worden, zullen cues doorgaans minder vaak op een hoog volume worden gebruikt, maar ze zijn nog steeds ongelooflijk belangrijk. Meer dan waarschijnlijk heb je een of twee belangrijke signalen die je graag gebruikt tijdens samengestelde liften naarmate de tijd verstrijkt.
Als je merkt dat je deadlift vastloopt of als je iets nieuws wilt proberen, dan is het idee van pushen misschien wel de volgende stap op weg naar succes!
Feature afbeelding van Sportpoint / Shutterstock.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.