Er zit een zekere eenvoud in veel eenvoudige halterbewegingen. Hurken is een natuurlijke menselijke beweging, dus rek wat gewicht op je rug en maak de spieren die de squat uitvoeren sterker. Het oppakken van zware dingen is natuurlijk, dus deadlifting van steeds zwaardere gewichten versterkt dat bewegingspatroon.
De belt squat is anders. Zoals veel ontzettend nuttige oefeningen, is het raar. Het is niet iets dat een holbewoner ooit heeft hoeven doen. Maar een belt squat-machine kan een van de beste investeringen zijn die uw sportschool kan doen, zelfs als u denkt dat fitnessapparaten flauwekul zijn.
Atleet: @ ryanmichael298 op Instagram
"Met gewichtheffers en powerlifters belast alles vrijwel de romp, maar dit is een manier om de been- en heupkracht te vergroten zonder je zorgen te hoeven maken over schade aan de rug", zegt Travis Mash, de hoofdcoach bij Mash Elite Performance. “Ik heb behoorlijk last van heupproblemen en toen ik met de belt squat begon, kon ik zonder pijn hurken."
Een heel belangrijk voordeel van de belt squat is dat een atleet het onderlichaam kan belasten zonder de wervelkolom te belasten of het bovenlichaam te gebruiken, dus het kan enorm handig zijn voor atleten met lastige ruggen en schouders - zelfs strakke ellebogen kunnen de rug maken squat problematisch. Niet zo met de riem.
"Het grootste voordeel dat ik heb opgemerkt, is dat het echt de nadruk legt op heupextensie", zegt Mash. "De manier waarop de riem zit, als je je bilspieren niet activeert, bereik je geen extensie, dus het verandert vrijwel elke oefening in iets dat de bilspieren benadrukt."
Door het bovenlichaam grotendeels buiten beschouwing te laten, lijkt het een beetje op een legpress of hack squat, maar het is nog minder belastend voor de wervelkolom, terwijl het nog steeds veel van de stabiliteits- en balansvoordelen van de barbell squat biedt.
Een andere reden waarom de beweging het hurken minder pijnlijk kan maken, is dat het een stuk gemakkelijker wordt om met een verticale ruggengraat te hurken. Mash vindt het leuk om een atleet een belt-squat te laten uitvoeren terwijl hij een kettlebell voor zich houdt voor een 'perfect verticale ruggengraat elke keer'."
Moet om een blessure heen werken? Riem squat. Wil je benen trainen, maar je hebt de wervelkolom vaak belast? Riem squat. Kern te vermoeid voor barbell squats? Riem squat. Wilt u een beentraining van hoge intensiteit, met de ballen tegen de muur, zonder het risico op letsel of de veeleisende vormvereisten van barbell-werk? Opzadelen.
We maken hier onderscheid tussen de belt squat machine en wat gewoonlijk de heupgordel squat wordt genoemd, die je twee Natalie Adairs kunt zien gebruiken in de Instagram-post hierboven.
Voor de duidelijkheid, ze hebben allebei een heleboel voordelen en de meeste overlappen elkaar. Het is alleen dat het gebruik van de heupgordel wat lastiger is.
"Als je alleen de riem gebruikt, beperkt dit de hoeveelheid die je kunt laden, omdat het lastiger is als hij om je middel zit", zegt Mash. "Je moet twee dingen vinden om op te staan, het is lastig om erop te staan, en vanuit biomechanisch oogpunt voel ik niet dezelfde hoeveelheid kracht die nodig is om echte heupextensie te bereiken als ik alleen de riem gebruik."
https: // www.Instagram.com / p / BdkZAGnlrFH
[Belt squats zijn een van de 4 meest onderschatte accessoires voor gewichtheffen waar we het over hadden. Klik door voor de volledige lijst!]
Hij voegt eraan toe dat bij het gebruik van een machine, deels vanwege de grootte en stabiliteit van het platform en het rek, het mogelijk is om de riem te gebruiken met een breed scala aan andere bewegingen: Mash zegt dat hij vierenzestig verschillende oefeningen heeft ontwikkeld met zijn eigen oefeningen. Deze omvatten barbell push-presses, rack pulls, kettlebell Roemeense deadlifts, snatch high pulls en een heleboel andere bewegingen die moeilijk, zo niet onmogelijk zijn uit te voeren als je een heupgordel gebruikt bovenop een paar dozen.
Maar als je niet de hele machine hebt, kun je nog steeds veel uit een simpele heupgordel halen - dezelfde soort die mensen gebruiken voor gewogen pull-ups. Sommige van de bovengenoemde problemen, zoals problemen met het gebruik van veel platen tegelijk, kunnen worden verholpen door een partner te hebben die u kan helpen bij het laden.
"In onze sportschool coachen we gewichtheffen, powerlifting, sportprestaties en genpop, en ik zou zeggen dat elk lid over de hele linie de belt squat-machine gebruikt", zegt Mash. “Als je iets wilt dat door elke bevolking kan worden gebruikt, is het een geweldig hulpmiddel, vooral voor het trainen rond blessures."
Of je nu hypertrofie, kracht of kracht traint, de belt squat is een accessoire-oefening met dynamiet die maar al te vaak wordt genegeerd. Als je de kans hebt om er een te gebruiken, doe het dan. Als je dat niet doet, pak dan een heupgordel en een trainingspartner en probeer het uit.
Uitgelichte afbeelding via @ ryanmichael298 op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.