Heb niet het budget om een sportmassage te krijgen? Het gebruik van een schuimroller kan een nog betere manier zijn om uw conditie te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen. Rollers zijn niet alleen relatief goedkoop (de meeste kosten tussen de $ 10 en $ 60, afhankelijk van hun eigenschappen) en direct verkrijgbaar bij zowat elke sportschool, maar de effecten treden ook snel op.
Een recente studie toonde aan dat het schuimen van de quads, tot vijf keer per week, leidde tot een groter bewegingsbereik tijdens lunges onmiddellijk na het rollen. En een onderzoeksrecensie uit 2015 in het tijdschrift Huidige rapporten over sportgeneeskunde ontdekte dat rollen ook de pijn en vermoeidheid na de training verminderde.
Ongeacht je fitnessniveau, bijna iedereen kan er baat bij hebben om regelmatig uit te rollen, vooral deskjockeys.
ZIE OOK: Verander een schuimroller in meer dan alleen een hersteltool
"Rollen breekt blokkades van je skeletweefsel op, waardoor de spieren en de omliggende fascia kneedbaarder en buigzamer worden", zegt Steve Barrett, een personal trainer en auteur van Total Foam Rolling Techniques. “Bovendien verbetert het je houding, hoe je je voelt en hoe je beweegt."
Bovendien is rollen cruciaal om uw krachttraining op het goede spoor te houden. Een gebrek aan mobiliteit zal uw bewegingsbereik verminderen, "en als u niet het volledige bewegingsbereik kunt gebruiken, kunt u de spieren die u heeft ontwikkeld niet gebruiken", voegt Barrett eraan toe.
Om die reden geldt dat hoe meer je traint, hoe meer je moet rollen. Volgens Barrett: "Als je een enorme hoeveelheid activiteit doet, heb je het potentieel om een enorme hoeveelheid opstoppingen te veroorzaken.“Om nog maar te zwijgen van het feit dat de effecten vluchtig zijn, dus je moet regelmatig rollen als je voordelen wilt blijven zien. Idealiter plan je om voor en na de training te rollen voor verbeterde mobiliteit en optimaal herstel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.