Bankdrukken is een van de meest populaire oefeningen voor het bovenlichaam, dus het is belangrijk om het vanaf het begin goed te doen. Maar er is geen one-size-fits-all recept, zegt Jim Smith, C.P.P.S, eigenaar van Diesel Strength and Conditioning in Elmira, NY. “De beste handpositie is degene die voor jou het meest comfortabel aanvoelt.“Voor de meeste lifters, merkt hij op, is dit iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
ZIE OOK: Bench Press Seminar 7: Handafstand
Om veilig te testen wat het beste zou kunnen werken, probeer een eenvoudige push-up te doen op een halterstang op een rek op ongeveer midshin-niveau. "Probeer verschillende posities uit om te zien wat het beste aanvoelt voor je schouders, en pas dat vervolgens aan als je aan het bankdrukken bent", zegt Smith. Idealiter zouden uw ellebogen iets naar buiten moeten lopen (op ongeveer 45 graden) en uw schouders moeten naar achteren en naar beneden blijven. 'Als de balk naar beneden gaat, duw je je borst omhoog. Dit zorgt voor een lichte boog in je bovenrug voor meer spanning ”, voegt Smith toe.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.