Wereldkampioen Powerlifter deelt haar geheim van de perfecte rack-pull (VIDEO)

4927
Milo Logan
Wereldkampioen Powerlifter deelt haar geheim van de perfecte rack-pull (VIDEO)

Je leert niet vaak van de besten, maar we hadden het geluk dat te doen in onze nieuwste trainingsvideo. De rack-pull is een geweldige deadlift-variant voor het werken door knelpunten die bijna vergrendeld zijn tijdens zwaar tillen.

Om ons te helpen ons rack pull-formulier in te voeren, hebben we de hulp ingeroepen van zesvoudig IPF Open Wereldkampioen Kimberly Walford. Walford wordt vaak beschouwd als een van de beste deadlifters aller tijden en weet het een en ander over het tillen van zwaar gewicht. Momenteel heeft Walford het IPF Open Wereldrecord van 72 kg voor dames in de deadlift met een ongelooflijk sterke trekkracht van 243 kg / 535 lb die ze in 2017 voltooide.

In de onderstaande video, Walford bespreekt de logica achter het uitvoeren van rack pulls, hoe ze correct moeten worden uitgevoerd, hun voordelen en ze correct te programmeren.

Rek trekt met Kimberly Walford

Rack Pull-installatie, voordelen en vorm

In onze video bespreekt Walford dat een van de belangrijkste prestatiekenmerken om rekening mee te houden bij het trainen met de rack-pull de setup is. Ze benadrukt dat ze een rekhoogte moet vinden die bij u past persoonlijk knelpunt.

  • Als uw knelpunt zich onder de knie bevindt, stelt u de rekhoogte net onder de knie in.
  • Als uw knelpunt iets hoger is, plaatst u het rek in lijn met de vastus medialis (traanvormige quad-spier). 

Met betrekking tot de vorm van het rack-pull laten we de video voor zichzelf spreken - bekijk het hieronder! Je kunt ook onze volledige bekijken Rack Pull Gids voor meer diepgaande tips en trainingsinhoud.

Er zijn een handvol voordelen verbonden aan het uitvoeren van rack pulls. Meestal wordt deze beweging het best gebruikt door ervaren atleten die al een solide basis van deadlift-kracht hebben en een idee hebben van waar hun knelpunten liggen.

Dat wil niet zeggen dat beginners deze beweging niet zouden moeten uitvoeren - maar voordat ze dit doen - moet er een volledig begrip zijn van de waarom en de bedoeling van het gebruik van de rack-pull in een trainingsprogramma. Enkele van de voordelen van rack-pulls zijn:,

  1. Verbeterde grijpkracht. 
  2. Neurale accommodatie tot supramaximale belasting. 
  3. Verhoog de efficiëntie bij het werken door deadlift-knelpunten. 

Met betrekking tot het programmeren van de rack-pull, kan deze beweging dienen als een deadlift-accessoire of als de belangrijkste samengestelde oefening op zware trekdagen. Een ding om op te merken bij het programmeren van de rack-pull is dat Walford aanbeveelt om ze ietwat spaarzaam te gebruiken, omdat ze vaak supramaximaal worden geladen.

Als u rack pulls momenteel in uw programma gebruikt of deze eerder heeft gebruikt, waarom heeft u ze dan gebruikt en wat vond u er het leukst aan?? Deel in de reacties hieronder!


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.