In hoeverre gelooft u dat genetica uw succes (of het gebrek daaraan) als lifter beïnvloedt?
Hoewel ik die vraag niet zeker kan beantwoorden, kan ik je dit wel vertellen: hoe u antwoord is het belangrijkst. Natuurlijk, je genetische samenstelling heeft een enorme impact op hoe je eruitziet en hoe sterk je bent, maar hoeveel impact het is, is discutabel.
Een studie van Speakman et.al suggereert dat ongeveer 65% van uw lichaamsgewicht vooraf wordt bepaald door genetica, en de andere 35% is het resultaat van hoe u uw leven leidt (voeding, lichaamsbeweging, enz.).
Toegegeven, dat is slechts één studie, maar laten we voor het argument eens kijken hoe deze bevindingen kunnen worden geïnterpreteerd.
U denkt misschien: "Aangezien tweederde van mijn resultaten al voor mij is bepaald, wat heeft het voor zin?"
Als jij dat bent, kan ik je bijna een leven garanderen van middelmatigheid en teleurstelling.
Ik kies ervoor om er anders naar te kijken. Ik ben een academische jongen, dus ik denk aan de cijfers op een beoordelingsschaal. Het verschil tussen 65% en 100% is het verschil tussen een D en een A+. Volgens mij laat die onderbepaalde 35% ruimte voor veel verbetering - als je profiteert er van.
Dat is echter een grote "als". Een van mijn favoriete professoren zei ooit dat het verschil tussen een A en een B 10 uur extra werk is. Als dat het geval is, dan is het verschil tussen een A en een D, nou ja, een lange tijd.
De meeste studenten feesten liever dan dat ze extra werk doen, en maken zelfs grapjes over de hetero-studenten door ze brown-nosers en brainiacs te noemen om te rechtvaardigen waarom ze het cijfer niet halen.
Natuurlijk zijn er de genieën die met relatief weinig moeite door natuurlijke intellectuele aanleg heen blazen, maar de overgrote meerderheid van de studenten die de beste cijfers halen, doen hun best en doen alle kleine dingen om zich te onderscheiden van het peloton, zoals naar het kantoor van de instructeur gaan na uren voor extra hulp, het redigeren en herwerken van papers, en op een vrijdagavond blijven om te studeren voor een toets.
Ik weet het omdat ik een van die studenten was. Ik ben afgestudeerd aan de top van mijn klas met een 3.96 GPA. Ik ben er trots op dat te zeggen, niet zozeer vanwege de feitelijke cijfers, maar omdat ik weet dat ik mijn reet voor hen heb gepakt. Ik kan je verzekeren dat mijn IQ niet zo hoog scoort in vergelijking met mijn GPA, maar ik ben liever elke dag een overpresteerder dan een onderpresteerder.
Als er aan het einde van het semester cijfers bekend werden gemaakt, vertelden mijn klasgenoten me vaak hoeveel geluk ik had. Als je letterlijk van maandag tot en met vrijdag om 4:15 uur wakker wilt worden nadat je om middernacht naar bed bent gegaan en in het weekend tot 6 of 7 'uitslaapt' geluk hebt gehad, dan was ik een gelukkige SOB.
Het recept voor succes in de sportschool verschilt niet van school, behalve dat dingen in de sportschool op relatieve schaal worden beoordeeld. Er is geen klassenrang, en je enige concurrentie ben jijzelf - wat goed of slecht kan zijn, afhankelijk van hoe je ernaar kijkt.
Het mooie van tegen jezelf concurreren is dat je je eigen cijfer bepaalt. Je wordt niet beoordeeld ten opzichte van anderen en het gaat er echt om dat je je uiterste best doet.
Het slechte van het concurreren met jezelf is dat je je eigen cijfer bepaalt. Je kunt niet naar een leraar zuigen of je vriend bedriegen. Je kunt de gewichten niet onzin.
Maar hoewel de indelingsschaal anders is, is de formule hetzelfde. Er zullen altijd de uitschieters zijn die kunnen wegkomen door te eten wat ze willen en toch worden gescheurd, of degenen die spieren kunnen aantrekken door gewoon langs een squatrek te lopen, maar over het algemeen zien de hardste werkers de beste resultaten.
Om sterker te worden, heb je niet veel aangeboren talent of atletisch vermogen nodig. Er is veel toewijding en toewijding voor nodig. Het is een eindeloze reis zonder laagseizoen, dus je kunt beter leren vertrouwen in het proces en je vastklampen aan de lange termijn, want grote resultaten zullen niet van de ene op de andere dag gebeuren.
Ik woog maar liefst 122 pond toen ik serieus gewichten begon op te heffen. Ik had net een jaar eerder een rugoperatie ondergaan, dat ging niet goed en dwong me om wat vrije tijd van school te nemen. Alles bij elkaar genomen, was ik meer dan 40 kilo afgevallen door een combinatie van gebrek aan fysieke activiteit en depressie, en was eigenlijk een zwakke puinhoop.
Mijn moeder is klein en heeft een geschiedenis van zeer ernstige rugklachten. Mijn vader was een magere marathonloper, je raadt het al, rugklachten.
Als je toen naar mij keek, had je zeker geen grote dingen van mij voorspeld in de gewichtsruimte. Ik heb niet eens grote dingen van mezelf voorspeld. Maar echt, wat is het alternatief? Niet tillen en zwak blijven? Nee, dank u wel.
Bovendien weet je nooit wat je echte grenzen zijn totdat je jezelf buiten je comfortzone duwt en ze test.
Ik begon meer te leren over training en voeding en kreeg het in de sportschool met alles wat ik had. Ik heb gaandeweg veel fouten gemaakt, maar ze zijn nooit door gebrek aan inspanning geweest.
Ik herinner me een vroege periode waarin ik 55 opeenvolgende dagen op rij optilde. Dit waren ook geen gemakkelijke sessies. Ik heb het over twee uur durende ball busters waar ik wegging en eruitzag alsof ik net onder de douche was gesprongen met mijn kleren aan.
Was het het slimste ding ter wereld?? Waarschijnlijk niet, maar ik probeerde het tenminste. Als ik het had om het opnieuw te doen, zou ik niets veranderen. Ik heb waarschijnlijk opgeofferd .0008 pond spiermassa door een beetje overtraining in die tijd, maar het hielp me een mentale weerbaarheid en gedrevenheid bij te brengen die veel meer vruchten heeft afgeworpen.
Dit is een foto van mijn rug, genomen na ongeveer twee jaar constant hard tillen en goede voeding. Ik woog ongeveer 160 pond - ongeveer hetzelfde woog ik voor mijn rugoperatie.
Niemand heeft me ooit verteld dat ik toen goede genen had om op te tillen.
Soms raakte ik gefrustreerd omdat ik het gevoel had dat al mijn harde werk niet de moeite waard was. Op een gegeven moment heb ik zelfs serieus overwogen om helemaal te stoppen met tillen en fietsen, omdat ik dacht dat mijn genetica er beter geschikt voor was. Ik heb zelfs een fiets en een paar van die spandex-shorts met vulling op het kruis.
Maar ik hou niet van fietsen. Ik hou van tillen. Die fiets staat nog steeds onaangeroerd in mijn kast, naast de ongebruikte gewatteerde broek.
Snel vooruit naar het heden. Hier is nu een foto van mijn rug. Ik weeg ongeveer 185 pond.
Ik ben zeker geen kolos, maar ik zie er heel anders uit dan ik deed. En mensen die me een paar jaar geleden nog niet kenden, vertellen me nu dat ik goede genen heb om te tillen. Wat u echter niet op deze foto kunt zien of weten, is het werk dat erin is gestoken.
Het werd eind januari genomen na een training waarbij ik 200 chin-ups voltooide. In totaal heb ik in januari alleen al 3.500 chin-ups voltooid tijdens het revalideren van een knieoperatie. In plaats van een medelijdenfeestje voor mezelf te hebben, gebruikte ik het als een kans om me te concentreren op wat ik kon doen in plaats van wat ik niet kon doen.
Omdat ik conservatief ben, schat ik dat ik het waarschijnlijk heb gedaan minstens 25.000 chin-ups in de afgelopen acht jaar, en het is waarschijnlijk veel meer dan dat.
Ik heb ook elke dag 5-8 maaltijden per dag gegeten, om ervoor te zorgen dat elke maaltijd een goede hoeveelheid eiwitten bevat.
Laten we het rustig aan doen en zes maaltijden per dag nemen.
(6 goede maaltijden / dag) x (365 dagen / jaar) x (8 jaar) = 17.520 goede maaltijden
25.000 chin-ups en 17.520 goede maaltijden later en mijn genetica lijkt ineens een stuk beter.
Grappig hoe dat werkt.
Dat gezegd hebbende, ik denk eigenlijk dat ik geweldige genetica heb om op te tillen.
Mijn moeder is misschien klein, maar ze is de mentaal meest stoere persoon die ik ken. Er zijn dingen met haar gebeurd die ik mijn ergste vijand niet zou toewensen, maar ze verzint nooit excuses, neemt nooit een slachtofferrol op zich en blijft gewoon dag in dag uit rijden.
Mijn vader had een ongeëvenaarde arbeidsethos en kon zichzelf fysiek verder pushen dan wie dan ook die ik ooit heb gezien. Toen hij aan het trainen was voor marathons, werd hij elke dag om 4 uur 's ochtends voor zijn werk wakker en rende hij 10 mijl in het donker, reed dan een uur rijden naar zijn werk, werkte een lange dag met een stressvolle baan, reed nog een uur naar huis en ren dan nog eens 10 mijl - opnieuw in het donker. Hij liep ooit de Boston Marathon met longontsteking. Hij zakte in elkaar en moest in het ziekenhuis worden opgenomen, maar niet voordat hij de finish passeerde.
Het is een feit dat als ik denk aan de eigenschappen die je als lifter wilt, ik me realiseer dat ik de genetische jackpot heb gewonnen.
Ik ben trots op wat ik heb gedaan, omdat ik weet waar ik vandaan kom en wat erin zit. Als ik mezelf zou beoordelen ten opzichte van anderen, zou het een ander verhaal zijn. Ik heb vrienden die meer dan 185 kilo wegen en nog nooit een gewicht hebben aangeraakt. Ik ken genoeg kerels die veel meer kunnen bankieren dan ik kan, meer kunnen hurken dan ik kan, deadlift meer dan ik kan, sneller kunnen rennen dan ik kan, wat dan ook. Daar ben ik helemaal ok mee.
Als je me acht jaar geleden had verteld dat ik zou zijn waar ik nu ben, zou ik hebben gezegd dat je gek was. Net als iemand anders die mij toen kende. Mijn nummers zijn voor sommige mensen kinderspel, maar daar gaat het niet om. Het gaat over het maximaliseren van wat je hebt.
Ik zal dit zeggen: ik heb nog nooit iemand ontmoet die harder traint dan ik.
Als je rondkijkt naar de meest succesvolle mensen in het ijzerspel, zie je allerlei verschillende trainingsprogramma's en diëten.
Sommige doen het beter met een lager volume, terwijl anderen de voorkeur geven aan een hoger volume. Sommigen houden van totale lichaamstraining, terwijl anderen lichaamsdelen splitsen. Sommigen ontbijten en anderen niet. Je begrijpt mijn punt.
De enige gemene deler onder de succesvolle is dat ze hebben ontdekt wat voor hen werkt en ze blijven er lang bij.
Een van mijn grootste mentoren is een man die Steve Bunker heet, in de sportschool gewoon bekend als 'Bunk."Bunk is in de vijftig, doet nog steeds mee aan powerlifting en laat regelmatig kerels zien die half zo oud zijn als hij.".
In de tijd dat ik hem ken, denk ik niet dat ik Bunk een geplande training heb zien missen. De man is een machine en je kunt je horloge letterlijk instellen op zijn hijsroutine.
Hier is zijn programma:
Dat is het.
Op de hoofdliften volgt hij losjes Jim Wendler's 5/3/1, maar past de cijfers aan op basis van hoe hij zich voelt. Bij het assistentiewerk gaat hij vrijwel op gevoel af.
Om zijn lichaam gezond te houden en optimaal te laten functioneren, rolt en rekt hij religieus elke nacht en heeft hij elke vrijdagmiddag een vaste afspraak voor het werken met zachte weefsels.
Hij is niet van nature een grote kerel, maar door jaren van wegkwijnen door langzame en gestage progressie, is hij erin geslaagd om voorbij andere jongens van zijn leeftijd te blazen die waarschijnlijk veel meer potentieel hadden, maar koos ervoor om het niet te gebruiken. Marineer daar een klein beetje op.
Ik probeer je niet wat rah-rah-toespraak te geven en je te vertellen dat je alles kunt doen waar je je op richt. Ik bewaar dat voor je moeder.
De kans is groot, hoe hard je ook je best doet, je zult nooit een grand kraken, wees meneer. Olympia, of speel in de NFL. Misschien wel, maar het staat waarschijnlijk niet in de kaarten.
Maar de kans is groot dat je ook tot veel meer in staat bent dan je denkt.
Er is maar één manier om erachter te komen.
Baseer uw doelen op het proces in plaats van op de resultaten, en de resultaten zullen komen. En als ze dat doen, staan alle haters die zichzelf limieten hebben gesteld in de rij om te proberen je omver te werpen en je prestaties in diskrediet te brengen. Dat is wanneer je weet dat je iets van plan bent.
Dus ik vraag je nogmaals: in hoeverre gelooft u dat uw genetica uw succes (of het gebrek daaraan) als lifter beïnvloedt?
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.