Waar het toeslaat: Lats, biceps, rhomboïden
Wanneer moet je het doen: Elk moment tijdens uw rugtraining
Hoeveel te doen: 3 tot 4 sets mislukken
Hier zijn de vijf meest voorkomende pullup-fouten en hoe u ze kunt vermijden.
Lees artikelHangend aan een optrekstang, ontspannen schouderbladen. l Pak een optrekstang met een schouderbreed handvat en knijp vervolgens uw schouderbladen naar achteren en samen. l Zodra ze strak zitten, trek je jezelf omhoog, leid de trek met je ellebogen en concentreer je op het aangrijpen van je lats.
Kin op of boven de balk, rug licht gebogen. l Dat hoeft niet, maar als je de bovenste positie een seconde of twee vasthoudt, zal de lats-tijd onder spanning toenemen. l Val niet terug in positie; neem in plaats daarvan de tijd om de spanning van uw spieren te verhogen en verlaag deze vervolgens tot twee.
Drie manieren om uw pullup-vorm te verbeteren.
Door uw rug te buigen, kan de wervelkolom zich uitstrekken en kan uw thoracale regio zich openen. Dit dwingt je schouderbladen bij elkaar en rekruteert meer van je bovenrug.
Voordat u begint, laat u uw schouders zakken, tilt u uw ribbenkast op en verlengt u uw nek. Dit plaatst uw lichaam in een gunstige positie die een betere spieractivering mogelijk maakt. Als u de lats niet vastzet, krijgt u meer hulp van uw armen en schouders.
Laat jezelf zakken tot een doodhangende positie - armen volledig uitgestrekt - elke herhaling. Als u dit niet doet, betekent dit dat u pull-ups van een halve herhaling doet, waardoor de tijd van uw spieren onder spanning wordt verminderd. De dode hang is een reset die uw lats vooraf vastzet voordat u eraan trekt. Voeg nog meer moeilijkheid toe door onderaan een pauze van één seconde op te nemen.
Maak opnieuw kennis met uw rugspieren met deze eendaagse pull-up blitz.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.