Het is moeilijk om Zydrunas Savickas te zien als iemand die nog iets te leren heeft over kracht en conditionering. Op 42-jarige leeftijd doet de man al twintig jaar aan krachtsport - hij werd achttiende in de 's werelds sterkste man van 1998 terwijl hij deelnam aan internationale powerlifting-wedstrijden - en heeft tientallen titels mee naar huis genomen. Hij heeft 's werelds sterkste man vier keer gewonnen, vijf keer de World Log Lift Championships, acht keer de Arnold Strongman Classic, en hij heeft de Litouwse nationale powerlifting-kampioenschappen gewonnen tien keer.
We zeggen dit allemaal omdat het lijkt alsof hij al een tijdje bekend is met de beste trainingsmethoden, maar in feite onderzoekt de man altijd nieuwe trainingsmethoden en heeft hij pas onlangs besloten om heupstoten aan zijn routine toe te voegen. En volgens hem is hij een bekeerling. Hier voert hij acht herhalingen van 350 kilogram uit, of 771.6 pond. Dat is een veel van gewicht.
Hij plaatste dit vandaag met het bijschrift,
Heupstoten helpen echt om sterker te worden. Ik ben twee maanden geleden begonnen met heupstoten en voel me sterker in deadlift en squat.
Wat betreft grote samengestelde oefeningen, de heupstuwkracht is een relatief recente toevoeging aan de krachttrainingcanon, die pas de afgelopen tien jaar echt aansloeg in hijscirkels. U kunt Dr. Bret Contreras daarvoor, een krachttrainer die de beweging populair maakte. De zwaarste heupstuwkracht die we hem hebben zien maken was 725 pond.
[Meer informatie: 6 dingen die een BarBend-schrijver leerde van 6 maanden heupstoten.]
Het is echter een behoorlijk goede oefening. Samen met de hamstrings en onderrug werkt de heupstuwkracht alle drie de gluteale spieren (de gluteus maximus, medius en minimus) en is fantastisch in het verbeteren van de heupextensie. Een recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat ze aanzienlijk beter zijn dan deadlifts en deadlifts met trapstangen voor het richten op de bilspieren, vooral bij heupextensie. Dat is een cruciaal onderdeel van squats, deadlifts en strongman-activiteiten, dus het citaat van Savickas is goed voor het geld.
Op dit moment traint de Litouwer voor Europa's Sterkste Man, die over slechts drie weken in Leeds van start gaat. Savickas heeft op Instagram gezegd dat hij hoopt zijn wereldrecord van 228 kg voor de logboekpers te breken. Hij streeft ernaar om meer dan 230 kilogram te tillen, en was het zelfs met een commentator eens dat 235 kilogram “haalbaar is”.'Voor zo'n prestatie heeft hij alle hulp en heupextensie nodig die hij kan krijgen - veel succes voor hem.
Uitgelichte afbeelding via @savickas_bigz op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.