10 eetlustonderdrukkende strategieën om u tevreden te houden

Als bodybuilder ken je waarschijnlijk al verschillende dieetstrategieën om tot op het bot gescheurd te worden. Minder koolhydraten eten, minder vet consumeren en veel cardio doen zijn headliners die de aandacht trekken. Een van de eenvoudigste en meest over het hoofd geziene aspecten van het beheersen van uw lichaamsvet komt echter neer op het in bedwang houden van uw eetlust.

Als je het verlangen om te eten of vals te spelen kunt stoppen, wordt het veel gemakkelijker om lichaamsvet weg te halen.

Hier zijn enkele van de beste manieren om uw eetlust te beheersen wanneer u probeert uw lichaamsvet te beheersen.

Krijg massa

7 gedemoniseerde bodybuilding-voedingsmiddelen die eigenlijk g ..

Wees niet bang om deze larven te verslaan.

Lees artikel

1 van 10

d3sign

Vermijd maaltijden met alleen koolhydraten

Koolhydraten zijn de eerste voedingsstoffen die de maag verlaten. Een maaltijd die alleen uit koolhydraten bestaat, verlaat de maag snel, waardoor u eerder honger krijgt dan wanneer u een maaltijd had gegeten die andere macronutriënten bevatte. Eiwitten en voedingsvet worden veel langzamer verteerd dan koolhydraten en ze voorkomen dat koolhydraten uit de maag stromen, waardoor je je langer vol voelt. Dit is reden genoeg om maaltijden met alleen koolhydraten te vermijden: ze wekken de honger op en kunnen leiden tot valsspelen, gorgelen en te veel eten. Het opnemen van alle macronutriënten is de beste manier om dagelijks ten minste één gram (g) per pond lichaamsgewicht binnen te krijgen.

2 van 10

4kodiak / Getty

Begin met proteïne

Stel dat u op dieet bent en dat uw volgende maaltijd een combinatie van koolhydraten en eiwitten van rijst en kipfilet vereist. Als je honger hebt en het gevoel hebt dat je een kleine olifant kunt eten, kies dan eerst voor de kip, gevolgd door de rijst. Eiwit heeft een groter eetlustremmend effect dan koolhydraten alleen of, zoals in dit geval, een combinatie van koolhydraten en eiwitten.

3 van 10

arsenik / Getty

Graas de hele dag door

Bodybuilders weten dat het eten van meerdere maaltijden per dag leidt tot beter vooroverleunen. U krijgt uiteindelijk meer spiermassa en minder lichaamsvet dan wanneer u hetzelfde aantal calorieën per dag in minder maaltijden eet. In termen van eetlustbeheersing kan het spreiden van voedselinname over zes tot acht dagelijkse maaltijden ook een enorme impact hebben op uw eetlust. Elke keer dat u eet - zelfs een heel kleine maaltijd - wordt het eetlustcentrum van de hersenen gestimuleerd, waardoor een soms dringende oproep voor meer voedsel of een overweldigend verlangen om te eten wordt ontspannen. Voortdurend eten - uiteraard binnen uw dagelijkse caloriebehoefte - zal uw eetlust onderdrukken en het verlies van lichaamsvet versnellen.

4 van 10

AleksandarNakic

Verhoog de eiwitinname

Ja, je hebt echt maar een gram compleet eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig om massa op te bouwen. Dat aantal kan echter veranderen - en zou moeten stijgen - als je merkt dat je honger hebt terwijl je op dieet bent. Beschouw extreme honger als een signaal dat uw lichaam spiermassa afbreekt. Verhoog uw proteïne, maar niet noodzakelijk uw calorieën. Probeer 70 g proteïne aan uw dagelijkse inname toe te voegen en verlaag uw koolhydraatconsumptie met hetzelfde aantal. Eiwitvoedsel kan de eetlust stillen; voedsel dat veel koolhydraten bevat, verhoogt het vaak. Het aanpassen van uw proteïne-koolhydratenmix is ​​een gemakkelijke manier om uw eetlust te onderdrukken. Benadruk melk en caseïneproducten - in vergelijking met andere eiwitten leveren deze bronnen een hogere hoeveelheid glycomacropeptide, waarvan bekend is dat het de eetlust helpt verminderen.

5 van 10

alle12 / Getty

Eet vezelige groenten

Als u een dieet volgt, geven uw maaltijden vaak niet het verzadigde, volle gevoel dat u krijgt als u veel voedsel eet. Hoewel u overtollige calorieën wilt vermijden, kunt u de hoeveelheid voedsel die u eet verhogen door meer groenten toe te voegen. Naast bulk, bevatten ze veel vezels, dus ze blijven ook een tijdje bij je. Goede keuzes zijn onder meer broccoli, kool, spinazie, bloemkool, pompoen en courgette. Benadruk deze in plaats van zetmeelrijke groenten, zoals maïs, erwten en wortelen.

6 van 10

Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty

Gebruik vezelsupplementen

Oplosbare vezels vertragen de opname van koolhydraten in de darmen. Dit vertragende effect verandert de hoeveelheid afgescheiden insuline. Dit is goed nieuws, want insuline wordt aangeprezen als 'het hongerhormoon'."Met de vertraging in de vertering van koolhydraten en de wijziging van de insulinesecretie, verlies je niet alleen de neiging om te veel te eten, maar voel je je ook beter, omdat een hoge insulinespiegel vaak resulteert in een daling van het energieniveau.

7 van 10

Auteursrecht Xinzheng. / Getty

Probeer 5-HTP

Om uw eetlust te verminderen, gebruikt u 5-HTP (5-hydroxytryptofaan of 5-hydroxy-l-tryptofaan), een natuurlijk supplement dat in de hersenen wordt omgezet in de stof serotonine. Een studie met zwaarlijvige vrouwen toonde aan dat het dagelijks innemen van 5-HTP 30 minuten voor de maaltijd gedurende vijf weken de eetlust verminderde en resulteerde in gewichtsverlies. Probeer dagelijks 50-100 milligram (mg), in gesplitste doses, kort voor uw grootste maaltijden.

8 van 10

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Kies tyrosine en cafeïne

Het aminozuur tyrosine kan, wanneer het op een lege maag wordt geconsumeerd, de noradrenaline (norepinefrine) in het lichaam verhogen om als een milde eetlustremmer te werken. Neem het samen met cafeïne - een grote kop koffie (met maximaal 200 mg cafeïne) - en je versterkt het effect. Cafeïne bevordert de noradrenaline-stimulerende neiging van tyrosine en maakt ook vrije vetzuren vrij uit vetcellen. Zowel vrije vetzuren als glycerol - het bijproduct van vetafbraak - helpen het eetlustcontrolecentrum in de hersenen te kortsluiten. Een goede tactiek om de eetlust te onderdrukken is om 's ochtends 45 minuten voor het eten 2 g tyrosine en een kopje koffie te gebruiken en het proces aan het begin van de middag te herhalen.

9 van 10

Foto van MakiEni / Getty

Neem ZMA

ZMA (een geformuleerd zinkproduct) staat erom bekend het trainingsherstel te verbeteren en u beter te laten slapen, maar het kan u ook helpen uw voedselinname onder controle te houden. Mensen met een zinktekort hebben ook de neiging om minder leptine te hebben, en leptine wordt geassocieerd met eetlustbeheersing. Door zink op te stoten, verhoogt u uw leptinespiegel, waardoor u een betere controle krijgt over uw eten.

10 van 10

Jason_V

Vul aan met histidine

Hier is een niet zo populair aminozuur waarvan recent onderzoek heeft aangetoond dat het de eetlust onderdrukt. Er wordt aangenomen dat histidine het hormoon leptine beïnvloedt, dat de honger onder controle houdt. Histidine maakt plaats voor histamine, die de voedselconsumptie verminderen. (Aan de andere kant kan het gebruik van antihistaminica - geneesmiddelen die de afgifte van histamine blokkeren - leiden tot een grotere voedselconsumptie.) Probeer driemaal daags 500 mg histidine in te nemen om de eetlust onder controle te houden.