'Je eerste week vijf pond afvallen!"Voor elke vrouw die ernaar verlangt de schaal te zien dalen, klinken deze tv-trucs verleidelijk.
U kunt zelfs pizza, pannenkoeken en cake eten! Eet gewoon uw voorverpakte maaltijden of wijs voedsel toe en de kilo's smelten er meteen af. Geen kritisch denken vereist. Jammer dat deze plannen op de lange termijn een uitvalpercentage van 97% hebben.
Waarom de sombere resultaten? Welnu, de caloriearme benadering die deze diëten moeten volgen om snelle resultaten te garanderen, zorgt ervoor dat vrouwen weer in gewicht herstellen zodra het dieet voorbij is.
Het volhouden van een zeer caloriearm dieet is een onfeilbare manier om spiermassa te verliezen, hun metabolisme te vertragen en calorie-compensatie te ervaren zodra hun eetlust is ingehaald en ze geen pastakommen meer hebben die in de magnetron kunnen worden gebruikt.
En aangezien deze diëten vooral gericht zijn op vrouwen die niet trainen met gewichten, winnen ze niet alleen het vet terug, maar winnen ze ook een paar extra kilo's dankzij het verlies van dat metabolisch actieve gewicht dat we 'spiermassa' noemen."
Natuurlijk, elke vrouw die een puntensysteem heeft toegewezen of een micromanaged selectie van tv-diners heeft gekregen, zal slagen, maar alleen zolang ze betaalt en met de paplepel ingegoten wordt. Als ze eenmaal voor zichzelf begint na te denken in de keuken, worden diezelfde ondeugden waarmee ze eerder worstelde weer problematisch.
De beroemde woordvoerders van deze programma's - die lijken nooit te doen blijven dun ondanks dat ze aan een dieet worden betaald - zijn hier het bewijs van.
Deze tv-plannen zouden niet blijven profiteren als vrouwen zouden leren hoe ze het gedrag moesten aanpakken waardoor ze überhaupt aankwamen. Ze zouden zeker niet blijven profiteren als hun klanten autonome gezonde eters zouden worden, wat meer spieren zouden opbouwen en hun metabolische oven zouden opstoken.
Dat zou betekenen dat u ze als terugkerende klanten kwijtraakt.
Programma's met puntensystemen of vooraf afgemeten voedingsmiddelen houden vrouwen in het duister over permanente verandering, en door ze in te stellen op gewichtsschommelingen en langdurig falen, vergroten ze de kans dat voormalige klanten meteen terugkomen wanneer ze een snelle oplossing voor gewichtsverlies willen.
Ten slotte zijn de meeste van deze plannen qua voedingswaarde verouderd en waarschuwen ze nog steeds voor die "slechte" verzadigde vetten, terwijl ze enkele zeer twijfelachtige ingrediënten zoals glucosestroop in hun "goedgekeurde" voedsel of diepvriesmaaltijden opnemen.
Vrouwen zullen meer succes hebben op de lange termijn als ze wat tijd investeren om ervoor te zorgen dat hun eigen voedzame maaltijden klaar zijn voor gebruik en gemakkelijk samen te stellen.
Ze zullen wat verantwoordelijkheid moeten nemen, wat voetenwerk moeten doen, zichzelf moeten leren over voeding en niet langer afhankelijk moeten zijn van dieetplannen waar beroemdheden op de D-lijst niet eens aan kunnen vasthouden.
Vrouwtjes zullen vaak op zoek gaan naar een obscuur ontbrekend onderdeel in hun dieet in plaats van zich te concentreren op het opvallende gedrag dat het echte probleem veroorzaakt.
Velen willen liever weten wat Dr. Oz's geheime formule voor vetverlies is dan een einde maken aan voor de hand liggende slechte voedselkeuzes. Nee, kan geen margarita-avond, frisdrank of ijs zijn! Moet een tekort zijn aan koo-koo-bessensap uit het Amazonegebied!
Het is voor sommige vrouwen gemakkelijker om te rationaliseren wat ze eten, omdat ze liever geloven dat er een manier is om hun doelen te bereiken.
Boozy weekends die hen ongeremd maken rond ongezond eten; constant grazen op snoep tussen de maaltijden; Vloeibare dessertkoffiedranken; en zelfs te veel semi-gezonde snacks gemaakt van gedroogd fruit en notenboter - dit zijn allemaal voorbeelden van blunders die vrouwen over het hoofd zien bij het zoeken naar het geheim van onmiddellijk gewichtsverlies.
Meestal hebben vrouwen een idee van wat hun ondeugden zijn, maar zonder dat iemand zegt 'stop met eten', zullen ze de rotzooi in hun dieet houden en de portiegroottes terugschroeven. Om de een of andere reden zorgen kleine porties waardeloos voedsel ervoor dat vrouwen denken dat ze een klein lichaam zullen krijgen.
Vrouwen moeten eerlijk naar hun eten kijken. Een voedseldagboek kan hen helpen om introspectiever te worden.
Ze moeten zich meer bewust worden van wat ze eten, wanneer, waarom en hoe bepaald voedsel ze echt laat voelen. Ze zullen moeten weten of ze de hele dag door bijna onbewust snacken of de restjes van hun kinderen opeten.
Een voedseldagboek of logboek kan hen helpen erachter te komen welke ogenschijnlijk onschuldige snacks eigenlijk trigger-foods zijn die een uur later tot te veel eten leiden. Het kan hen zelfs laten zien dat gezond voedsel op de lange termijn beter verzadigd is dan rommel. Geen koo-koo-bessensap nodig.
Wanneer gezondheidsbewuste vrouwen horen dat ze meer proteïne of vezels nodig hebben, gaan velen naar de winkel om verrijkte verpakte voedingsmiddelen te eten. Vaker wel dan niet, zijn deze nep-gezondheidsvoedsel eetlustopwekkende suikerbommen.
Wat veel vrouwen zich niet realiseren, is dat suiker wordt vermeld onder een heleboel verschillende namen en ze doen allemaal ongeveer hetzelfde in het lichaam, zelfs aards klinkende zoals kokoskristallen en organische agavesiroop. Evenzo kan vetvrij, suikervrij, vezelrijk, biologisch en glutenvrij voedsel je nog steeds dik maken.
En omdat deze producten er gezond uitzien, is het gemakkelijker om teveel eten te rationaliseren. Ik heb gewerkt met klanten die het moeilijk vonden om slechts één kom Kashi Go Lean-ontbijtgranen of slechts één Fiber One-reep te hebben. Waarom? Omdat deze dingen er over het algemeen toe leiden dat mensen meer verlangen in plaats van hun eetlust te stillen.
Ze zijn niet substantieel, en ze dienen geen ander doel dan de consument de indruk te geven dat ze goede lijners zijn door Snickers in te ruilen voor met soja gevulde lekkernijen.
Verzeker, Boost, Slim Fast, Anjer Instant Ontbijt, Special-K proteïne shakes en proteïne granen, Kashi granen en koekjes, Kind Bars, Fibre One "proteïne" repen: dit zijn de meest verraderlijke vormen van junkfood omdat ze zich voordoen als voedzaam.
Vrouwen die in de supermarkt op zoek zijn naar proteïne, moeten vlees en eieren eten en dan hun vezels van moeder natuur halen. Als ze vervolgens eiwitten of trainingsvoeding willen aanvullen, doen ze er verstandig aan om het te kopen van een plaats die niet ook motorolie en tandpasta verkoopt.
Sommige vrouwen lijken altijd “op dieet te zijn”.”Wat vreemd is, want diezelfde vrouwen lijken altijd een beetje overgewicht te hebben. Als ze in twee jaar tijd zes diëten heeft gehad, zou ze nu niet mager moeten zijn?
Hier is het probleem: de meeste vrouwen die voortdurend van vetverlies een prioriteit maken, realiseren zich niet dat ze efficiënter zouden worden in het verbranden van vet als ze gewoon meer spieren hadden.
Door te eten om minder te wegen, worden vrouwen kleiner, waardoor ze minder moeten eten om kleiner te blijven. Spieren gaan verloren, metabolisme is traag, calorieën moeten keer op keer worden verlaagd en de neerwaartse spiraal loopt uiteindelijk uit de hand.
Al snel verkondigen deze vrouwen dat “diëten niet werkt!"
Tenzij ze gevaarlijk overgewicht hebben, zouden de meeste vrouwen het beter doen door het spel van kleinheid en vetverlies in te ruilen voor spiergroei en permanente magerheid. Het voortdurend op onproductieve manieren najagen van vetverlies zal hun spieren meer wegvreten dan vrouwen weten.
Als ze hypertrofie een grotere prioriteit maakten dan vetverlies, zou het gewichtsverlies uiteindelijk gebeuren - aanvankelijk langzaam, maar gestaag, gezond en permanent.
Natuurlijk werken de meeste strategieën voor vetverlies in het begin. Maar dan past het lichaam zich aan, plateaus, en gaat achteruit naarmate de spier wordt gekataboliseerd. Dit is slecht nieuws, vooral tijdens zware inspanningen, omdat spierverlies alleen maar leidt tot een mager vet lichaam en een gehandicapte stofwisseling.
Dus de beste manier voor vrouwen om zich niet aan te passen aan strategieën voor vetverlies, is door hun lichaam efficiënter te maken in het verbranden van vet - en als ze een dieet moeten gebruiken, is er slechts een kleine en tijdelijke aanpassing nodig om weer op het goede spoor te komen. Vrouwen die voortdurend het spel van vetverlies spelen, doen het verkeerd of ze zijn uitgemergeld.
Hoe kunnen vrouwen op een plek komen waar ze geen dieet hoeven te volgen?? Door meer spieren op te bouwen en te eten alsof ze meer spieren op hun lichaam willen hebben. Dit betekent niet dat je rotzooi eet; dit betekent dat je moet tanken voor trainingen om harder te werken, voedingsstoffen in de spiercellen te pompen en de spieren te voelen werken.
Als ze dan naar de sportschool gaan, moeten ze echt proberen spieren op te bouwen. Hoe? Door gewichten op te heffen die zwaar genoeg zijn om ze uit te dagen en door de spierpijn en beklemming te zoeken die erop wijzen dat er wordt gewerkt.
Het is heel anders dan alleen maar door de bewegingen gaan met roze halters of rennen op de dampen van hun 100 calorieën ontbijt. Het vereist focus en een werkelijk verlangen om te bouwen.
Het is waar dat het moeilijker is om tegelijkertijd spieren op te bouwen en lichaamsvet te verliezen, maar wat vrouwen kunnen doen, is spieren opbouwen zodat hun lichaam uiteindelijk beter wordt in het verbranden van vet, zelfs als ze dat niet per se proberen.
Vrouwen hechten meer betekenis aan voedsel dan mannen. Wanneer de meeste mannen te veel genieten, zeggen ze "oeps" en gaan ze verder.
Maar wanneer een vrouw te veel toegeeft, gaan haar identiteit en eigenwaarde naar het toilet totdat ze zichzelf kan straffen en er diepe spijt van krijgt wat ze heeft gedaan. Dan zullen haar ongepaste instincten haar vertellen om die voedingsmisstappen te compenseren met verdere voedingsbeperkingen of overmatige cardio, wat weer leidt tot overmatige verwennerij.
Vrouwtjes bevinden zich vaak in een constante eb en vloed van overeten en hyperbeperking. Als ze gewoon doorgingen en het zelfoordeel stopten, zouden ze stabiliteit kunnen vinden.
Hun zelfbeeld hangt te veel af van hun dieet en dat beseffen ze vaak niet eens. In tijden dat ze minder eten, zijn ze gelukkiger met zichzelf en zelfverzekerder. Als ze meer eten, voelen ze zich over het algemeen niet lekker in hun vel.
En er is meestal een reden waarom ze te veel eten: voedsel is hun go-to-tool om stress, angst, verdriet, frustratie of welke andere emotie dan ook weg te nemen.
Als vrouwen hun eigenwaarde niet langer aan hun eetgewoonten hechten en met emoties omgingen op een andere productieve manier dan 'troostmaaltijd', zouden ze eerder geneigd zijn om op de juiste manier te eten.
Een lange wandeling zal het hoofd beter leegmaken dan een rij koekjes. Een goede bonk in de zak is meer stressverlichtend dan een halve liter ijs. En om terug te gaan naar nummer 4, zou overmatigheid niet zo'n groot probleem zijn als ze op zoek waren naar hypertrofie in plaats van vetverlies.
Hypertrofie gaat over groei, niet over beperking, en die verandering in denken bevrijdt vrouwen van de constante cyclus van proberen te eten als een supermodel en van de wagen vallen.
Vrouwtjes die de hele ochtend als vogels eten, vooral degenen die misschien vasten hebben getraind, sluiten hun nachten vaak af met een paar duizend extra calorieën omdat ze inhalen wat ze eerder op de dag niet kregen.
Hun lichamen schreeuwen om voeding. En die uren van gebrek aan voeding kunnen gedurende lange tijd tot verhoogde cortisol leiden. Deze combinatie van hoge cortisol, uitputting van een onvoldoende gevoede dag en alle andere incidentele emoties worden een tikkende tijdbom voor een pig-out.
Niemand, man of vrouw, wil aan voedselbereiding denken als ze uitgehongerd zijn. En nog minder mensen zullen zich willen committeren aan een specifieke hoeveelheid macro's of calorieën wanneer hun maag het gevoel heeft dat hij zichzelf eet.
Als vrouwen aanzienlijk aten tijdens eerdere maaltijden en voldoende brandstof kregen voor trainingen, zouden ze niet zo veel worstelen met hunkeren naar de nacht en tweede porties van diner of dessert.
De meeste vrouwtjes, zelfs de gezondheidsbewuste types, hebben geen idee dat ze niet genoeg eiwitten binnenkrijgen.
Natuurlijk hebben ze waarschijnlijk gehoord dat een gram per pond lichaamsgewicht een goede vuistregel is voor lifters, maar tenzij ze opzettelijk hun macro's hebben gevolgd, zullen ze zich niet realiseren hoe dat aantal eruitziet op hun bord. En tenzij ze eiwitten aanvullen, zal die inname op heel veel vlees lijken.
Als vetverlies hun doel is, dan zou zelfs meer proteïne dan de standaard gram per pond lichaamsgewicht gunstig zijn. Waarom? Omdat proteïne verzadigt, spiermassa behoudt, spiermassa opbouwt en tijdens de spijsvertering calorierijker is dan koolhydraten of vet.
Eiwit heeft een hoger thermisch effect dan de andere twee macronutriënten. Maar vrouwen kiezen liever voor kleine porties vlees, zodat ze later ruimte kunnen besparen voor koekjes en met chocolade bedekte rotzooi. (Dit wordt verplaatsing van het dieet genoemd.)
Ze realiseren zich niet dat extra proteïne niet alleen honger verhindert, maar ook spieratrofie voorkomt. Dames die proberen vet te verliezen door minder totale calorieën te eten en extra trainingen te doen, lopen een nog groter risico om spieren af te breken, wat het enige is dat hun lichaam efficiënter zal maken in het verbranden van vet.
Vrouwen moeten hun eiwitbehoefte berekenen en hun inname een tijdje volgen om er zeker van te zijn dat ze voldoende binnenkrijgen. Als ze worstelen met lichaamsvet, kan een aanpak met een hoger eiwitgehalte een grote invloed hebben op hun eetlust en taille.
In de afgelopen jaren hebben de meeste gezondheidsbewuste vrouwen hun angst voor vet in de voeding overwonnen. We zijn avocadoliefhebbers, grasgevoerde rundvlees- en botereters, kokosolie-kenners en zware room-met-koffiedrinkers geworden. Maar in een poging hun minachting voor vetfobie te tonen, hebben velen de slinger te ver laten slingeren.
Het gezegde "dik maakt je dik" is ongetwijfeld achterhaald. We weten dat er meer is om aan te komen dan dat. Maar veel vrouwen leren dat noten en volvette kazen inderdaad kloppen, en degenen die denken dat hun dijen immuun zijn, alleen omdat ze hun insuline niet verrijken met 'bewerkte koolhydraten', zijn misplaatst.
Er is een punt waarop te veel voedingsvet ervoor zorgt dat iemand eruitziet alsof hij te veel voedingsvet eet.
Aan de andere kant van het spectrum bevinden zich de gezondheidsbewuste vrouwen die nog steeds een afkeer van vet hebben. Hoewel de jaren 90 ons hebben geleerd dat je dik kunt blijven met een vetvrij dieet, zijn sommige vrouwen nog steeds bang voor boter en eidooiers (maar het is verzadigd!).
Velen realiseren zich niet dat het lichaam zonder vet en cholesterol in de voeding moeite zal hebben om de hormonen te maken die nodig zijn voor een natuurlijk opgewekt metabolisme en seksleven.
Een traditioneel bodybuildingdieet dat er schoon en ongerept uitziet met veel groenten, magere eiwitten en haver kan nog steeds ontoereikend zijn zonder wat cholesterolhoudend dierlijk vet. En onze hormonen gedijen goed als we er genoeg van krijgen.
Deze hormonen kunnen de hoeveelheid spieren die vrouwen kunnen opbouwen, de energie die ze kunnen besteden en de hoeveelheid speeltijd die vrouwen in de slaapkamer willen hebben, vergroten.
Vrouwen hebben een verscheidenheid aan vetten nodig, waaronder wat verzadigd vet, en zouden er baat bij hebben om prioriteit te geven aan omega-3-vetzuren, die het meest gunstig zijn voor het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van vetverlies.
Vrouwtjes moeten zich ook realiseren dat hunkering naar grote hoeveelheden vet een rode vlag is dat ze onvoldoende hoeveelheden van een van de andere macronutriënten krijgen, zoals koolhydraten.
Het lijdt geen twijfel dat onze sedentaire bevolking baat zou hebben bij het laten vallen van de broodjes, ontbijtgranen en bovengenoemde voor de hand liggende rotzooi, maar talloze koolhydraatarme eters die aanvankelijk succes hadden, belanden in grote plateaus.
Het probleem met koolhydraatbeperkte plannen is dat veel vrouwen met krachttraining uiteindelijk dikker worden terwijl ze eraan vasthouden.
Atletische dames die zetmeel mijden, hebben de neiging om een onverzadigbare honger naar vet te hebben. Omdat niet aan hun behoefte aan koolhydraten wordt voldaan, zoeken ze verzadiging van (overmatig) vetrijk, calorierijk voedsel. Deze vetrijke voedingsmiddelen, hoe gezond ze ook zijn, zijn niet zo effectief als koolhydraten om alle dingen te doen die hun op gewicht getrainde lichaam nodig heeft.
Atletische vrouwen realiseren zich vaak niet de capaciteit van een gespierd lichaam om glycogeen op te slaan. Veel atletische vrouwen met weinig koolhydraten lopen rond met platte spieren en gaan ervan uit dat ze 'koolhydraten-intolerant' zijn, want als ze koolhydraten eten, gaat de schaal omhoog.
Maar de realiteit is dat wanneer getrainde vrouwen koolhydraten eten, ze alleen glycogeen herstellen in hun afgeplatte spieren, en op hun beurt maken ze die spieren voller en effectiever bij het doen van werk.
Hoe meer spieren een lichaam heeft, hoe groter de capaciteit is om koolhydraten als glycogeen op te slaan. En als vrouwen hun spierglycogeen uitputten, verbranden ze niet echt vet, ook al lijkt hun lichaam kleiner. Ze putten gewoon hun spieren uit bruikbare energie en water.
Gespierde vrouwen kunnen de schaal binnen een paar dagen laten stijgen of dalen met carb-manipulatie. Dit betekent niet dat ze vet aankomen of verliezen.
Atletische vrouwen die een slank en krachtig lichaam willen, moeten in hun dieet ruimte maken voor koolhydraten, vooral tijdens hun trainingen. Het maakt ze effectiever in de sportschool en beter in het opbouwen van spieren. Zittende vrouwen met weinig spieren zouden er goed aan doen om koolhydraten in te dammen.
Veel vrouwen komen vast te zitten met het eten van dingen die ze niet echt willen, omdat ze de kunst van het zeggen van “nee, bedankt” niet onder de knie hebben."Vrouwtjes zijn vaak gevoeliger voor de gevoelens van anderen, dus in een poging om beleefd te zijn, eten ze voedsel dat ze niet willen, zelfs als dat hen niet helpt om dichter bij hun doelen te komen.
Dit is niet zo gemakkelijk. De oplossing hangt af van de situatie.
Als het is niet een speciale traktatie waar iemand dol op was, dan zou ze er baat bij hebben om assertief te zijn. Een vrouw die haar eetpatroon probeert te veranderen, zal haar vrienden eraan moeten laten wennen om haar te horen zeggen: 'Ik zal slagen."
Maar als het eten dat wordt aangeboden is een traktatie waar een speciaal iemand veel moeite in heeft gestoken, ze heeft een paar opties.
Ze kan 'dankjewel' zeggen en haar geliefde verrukken door zich over te geven; ze kan 'dankjewel' zeggen en het aan de kant leggen totdat ze weet wat ze ermee moet doen; of ze kan 'dankjewel' zeggen en liegen over het hebben van een stuk later.
Maar als mijn eigen oma iets voor me zou maken, zou ik eten en ervan genieten. Weeg de opties af en onderneem de actie die gevoelens en lichaamsbouw het minst zal kwetsen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.