Als je een all-barbells-all-the-time lifter bent - ook wel bekend als een 'wat is een warming-up'?”Of“ whomst is cardio?”Lifter - je hebt misschien nog nooit een voet in een groepsfitnessles gestapt.
Maar toen sloeg de pandemie toe, en zelfs als je de meest uitgebreide reeks lichaamsgewichtoefeningen hebt om voor jezelf te programmeren ... soms is thuis trainen niet voldoende. Het is niet dezelfde psychologische ruimte of fysieke afstand tot uw huis, en zelfs als uw programmering goed is, is uw motivatie om thuis te trainen er misschien niet voor.
Doe mee met online groepsfitnesslessen, YouTube-yoga en de wijde wereld van kickboksvideo's en trainingsprogramma's voor lichaamsgewicht. Je vertelt andere lifters misschien niet over je nieuwe liefdesrelatie met Nike Training Club-programma's, Daily Burn-mobiliteitstrainingen of de nieuwe Zoom-lessen van je plaatselijke sportschool, maar de kans is groot dat je ze wel hebt gedaan.
Als je je cardio-krachtlessen voor jezelf houdt, is dit een goed moment om bij jezelf na te gaan waarom. Wat is het kwaad in online fitnesslessen voor lifters?
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
[Gerelateerd: de 6 beste services voor het streamen van trainingen voor atleten]
Te vaak warmen krachtsporters nauwelijks zo consistent op of af als we zouden moeten, en zijwaartse bewegingen (in het frontale vlak)? Nooit van hen gehoord. Als we het comfort hebben van onze gewone sportschool, squatrek en halters, is het maar al te verleidelijk om een paar borden op de bar te schuiven en weg te gaan. Het is zeldzaam om te horen dat een powerlifter een Pilates-les volgt - misschien omdat we er niet graag over praten in het openbaar.
Het is net zoals hoeveel profvoetballers ballet beoefenen om hun spel te verbeteren, zichzelf minder kwetsbaar te maken voor blessures en ook om rechtop te dansen - krachtsporters zouden verschillende fitnesslessen moeten volgen om hun liften te verhogen. Maar, net als veel profvoetballers, geven lifters vaak gewoon niet 'toe' iets te nemen dat in dezelfde categorie zou kunnen vallen als de aerobicsvideo's van onze moeders uit de jaren 80.
Een deel hiervan is goedaardig: we zijn krachtsporters omdat we van krachttraining houden. Net zoals je het misschien leuk vindt om tijdens een snelle pauze over het basketbalveld te sprinten, maar een hekel hebben aan het uitvoeren van sprintoefeningen in de praktijk, soms doen we gewoon ... niet Leuk vinden de soorten mobiliteits-, cardio- of duurwerk die vaak worden benadrukt in online (of IRL) fitnesslessen. Eerlijk genoeg. Maar geweldige basketballers oefenen nog steeds hun oefeningen. En grote voetballers dansen nog steeds ballet.
De minder goedaardige redenen waarom krachtsporters geen Zumba-lessen volgen (of er in ieder geval niet over praten) zijn er ook in overvloed. Machogymcultuur is er daar één van: het imago van groepsfitness in U.S. cultuur is zo sterk geassocieerd met magere blanke vrouwen met groot haar en spandex dat we het gaan associëren met vrouwelijkheid, iets wat ‘meisjes’ doen. En mijn 'eerste dingen eerst'-vraag is: wat is daar verdomme mis mee?
Want het allerbelangrijkste: zelfs als groepsfitness het minst mannelijke zou zijn, zou dat het op geen enkele manier minder krachtig maken. Het zou het niet zwak of minder sterk maken. Hebben u probeerde de handstanden te doen die een kleine yoga-instructeur minutenlang kan vasthouden? Wanneer was de laatste keer u deed minuten na minuten minuten beenliften en cirkels (pro tip: het zal nu als een hel branden en later profiteren van je squat)?
Als je tijdens de pandemie online trainingslessen hebt gevolgd - misschien omdat je niet de motivatie hebt om met weinig of geen apparatuur thuis te trainen, of misschien omdat je eindelijk cardio-kickboksen wilde proberen zonder dat iemand je in de gaten hield - je heb absoluut niets om je voor te schamen. Haters kunnen hun vooroordelen aan de kant schoppen, omdat jij de minder kwetsbare, meer afgeronde atleet wordt.
Als u zich op uw gemak voelt bij het volgen van trainingslessen - online of IRL (of beide) - zal ook uw fysieke fitheidsreis ten goede komen.
Een van de belangrijkste oorzaken van blessures over de hele atletiekbaan is sportspecialisatie. Zelfs voor zeer jonge atleten, hoe meer gespecialiseerd u bent in uw sport (bijvoorbeeld powerlifting of sterke man), hoe groter de kans dat u geblesseerd raakt. Dit komt grotendeels doordat hoe dichter je bij de concurrentie komt, hoe meer complete functionele fitnesstraining buiten de boot valt.
Dit betekent natuurlijk niet dat je het de week voor je volgende powerlifting-bijeenkomst zou moeten verscheuren op de Zumba-vloer. Maar de nadruk die de typische online trainingsklasse legt op kerntraining, eenzijdige bewegingen zoals squats en lunges met één been, en plyometrische bewegingen die de nadruk leggen op zachte landingen (denk aan al die squatsprongen in zoveel online fitnesslessen) dragen allemaal bij aan blessurepreventie.
Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in de Journal of Athletic Training, driedimensionale training zoals je waarschijnlijk zult krijgen in fitnesslessen van hoge kwaliteit (van yoga tot kickboksen) helpt bij het verbeteren van bewegingsbiomechanica en het voorkomen van blessures.
Er een gewoonte van maken om online of IRL yogalessen te volgen, lijkt misschien niet goed voor je squat - maar het zal wel zo zijn.
De verhoogde mobiliteit die je ontwikkelt in je thoracale wervelkolom, zal je helpen om je handen dichter bij elkaar op de stang te krijgen, wat zal helpen om een strakkere plank voor de stang te vormen. De boost van heupmobiliteit die yogalessen je kunnen geven, zal je helpen om op de bodem van je squat te komen zonder dat je 's ochtends de bar weer omhoog hoeft te doen.
En het zijn niet alleen yogalessen - zelfs de meeste hoogwaardige (als niet-beschrijvende) cardio-gebaseerde lessen zullen je in beweging brengen en reiken in richtingen waarvan je het bestaan niet meer wist. Je zult meer kracht kunnen genereren omdat je er minder van lekt door slechte bewegingspatronen. Het invetten van de groeven van het bewegen in meerdere bewegingsvlakken helpt niet alleen om blessures te voorkomen, het zal je ook gewoon rechtop maken, waardoor je een sterkere lifter wordt.
Als je een powerlifter bent, voelt een set van acht herhalingen waarschijnlijk als cardio voor jou. Maar probeer online een goede cardio-kickboksles van 40 minuten te volgen en kijk of je het bij kunt houden zonder het te pauzeren, want je moet even op adem komen. (En alsjeblieft, pauzeer je video's elke keer als dat nodig is - geen schande!)
Lichaamsgewicht kan in eerste instantie gemakkelijker aanvoelen dan onder een lange halter van 300 pond komen, maar zelfs het gestage tempo van zoveel groepsfitnesslessen zal je hart leren hoe je efficiënter kunt kloppen - en gemakkelijker ademen helpt je alleen als je ga terug onder je halters.
[Gerelateerd: 5 regels voor powerlifting die u moet overtreden]
Is een van je triceps in orde met het blokkeren van je bankdrukken, maar je andere schreeuwt gewoon naar je spotter om de verdomde bar te nemen? Of misschien heb je de klassieke kanteling naar de ene of de andere kant tijdens je squat, of altijd raak de grond ongelijk aan de onderkant van je deadlift. Waar uw krachtonevenwicht ook ligt, fitnesslessen kunnen u helpen ze te vinden.
Eenzijdig werken is daar een groot deel van, net als bewegen door verschillende bewegingsvlakken - je hebt geen andere keus dan op te merken wanneer laterale lunges naar je linkerkant goed aanvoelen, maar je kunt er aan je rechterkant nauwelijks doorheen komen. Consequent zijn met groepsfitnesslessen betekent dat je je meer op jezelf en je lichaam concentreert dan op de lat en het gewicht erop. Daardoor is de kans veel groter dat u uw lichaam op een evenwichtige manier weer opbouwt.
Als je nog nooit een online trainingsles of een IRL-groepsfitnessles hebt gevolgd, leer je veel van hen, zowel over je lichaam als over je mindset. Je zou zelfs kunnen ontdekken dat jij dat bent genieten yoga zodra je je innerlijke “dit is voor zwakke meisjes” monoloog genoeg kalmeert werkelijk laat jezelf wegzakken in Warrior II.
Misschien merk je dat je om jezelf kunt lachen als je in een cardio-dansles je links van rechts niet kunt onderscheiden. En als je die nieuwe manieren ontdekt om je lichaam te bewegen, word je een veel betere atleet in het algemeen - en, zou ik zeggen, een voller persoon omdat je uit je comfortzone bent gestapt (of lateraal gelongeerd).
Als de pandemie je de gewoonte heeft gegeven om online of via apps trainingslessen te nemen, wees dan niet zo snel om het patroon te laten varen, alleen omdat je sportschool misschien weer opengaat. Niemand probeert je van je halters te houden, maar neem wat je hebt geleerd over je lichaam, je warming-ups, je cooldowns en pas het toe op je back-to-gym-programmering.
Tillen is niet het enige dat u een betere lifter gaat maken: laat de schaamte achterwege en stap over van online trainingen naar IRL-groepsfitnesslessen. Het hoeft niet meer dan één of twee keer per week te zijn, en je kunt het meenemen naar een actieve hersteldag of als een cardio-finisher op de liftdag (afhankelijk van je klas naar keuze). Laat de vooropgezette ideeën van welke lichamen en trainingen u er niet van weerhouden om optimaal te presteren.
Uitgelichte afbeelding via Flamingo Images / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.