Waanzinnig sterk worden gaat niet alleen om fysieke kracht, het gaat ook om mentale kracht. Onder zware lasten komen is ontmoedigend en afmattend. Als je mentale spel opvouwt als een goedkope tuinstoel, zal het veel moeilijker zijn om je krachtdoelen te bereiken.
Je moet angst, twijfel aan jezelf en pijn overwinnen. Je moet jezelf naar plaatsen duwen waar je nog nooit bent geweest. Uw mentale spel zal uw vermogen bepalen om obstakels te overwinnen en dit te doen.
Een week voorafgaand aan de WPO-kampioenschappen van 2007 bij de Arnold Schwarzenegger Classic, scheurde ik mijn linker distale tricepspees terwijl ik zware singles in het bankdrukken nam. Al snel verschenen boze, zwarte en blauwe kneuzingen op mijn bovenarm, wat de schade bevestigde die ik had aangericht.
Het was echter geen complete traan en in mijn gedachten wist ik dat ik op geen enkele manier zo dicht bij de grootste bijeenkomst van het jaar zou vertrekken.
Het maakt niet uit wat ik zou gaan doen tijdens de wedstrijd, en de pees zou vasthouden of niet.
Naarmate het lukte, was er wat extra scheuren en daaropvolgende blauwe plekken, maar de pees bleef goed genoeg bij elkaar om me alle drie de bench-pogingen te laten voltooien en ik eindigde op een PR-bank en een PR-totaal.
Elke dag dat je voet aan de grond zet in de sportschool, moet je doel op de een of andere manier zijn, vorm of vorm die je vorige record overtreft. Het gebeurt misschien niet elke dag, maar dat mag je er niet van weerhouden om er constant naar te streven.
Zelfs als het zo simpel is als nog een herhaling krijgen van je laatste set van een oefening, is dat nog steeds de vooruitgang en dat is het belangrijkste. Het zijn de kleine successen van dag tot dag die in de loop van de tijd tot grote resultaten leiden.
Je moet het juiste voedsel consumeren en genoeg ervan om je doelen te bereiken. Hoe verder je vordert, hoe belangrijker dit wordt.
Eten is een belangrijk onderdeel om al je krachtdoelen te bereiken. De eenvoudigste en meest beproefde methode om kilo's aan je liften toe te voegen - vooral je bench en squat - is om lichaamsgewicht van hoge kwaliteit toe te voegen. Wil je een grotere bank? Begin evenveel energie te steken in uw dieet als tijdens het trainen.
Veel mensen klagen dat ze gewoon niet kunnen aankomen. Gelukkig leert de natuurkunde ons dat als je consequent meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, je lichaamsgewicht zal toenemen, ongeacht hoe snel je metabolisme is of hoeveel je al weegt.
Consequent betekent dag in dag uit. De meeste mensen die beweren dat ze al veel eten, begrijpen niet echt wat dat betekent.
Een paar keer per week uitzweten, staat niet gelijk aan een hypertrofie-inducerend dieet. Uw dieet moet worden gepland en consistent zijn - van uw eerste maaltijd van de dag tot uw laatste - om vooruitgang te boeken.
Bij de mariniers was ik constant woedend door mijn onvermogen om aanzienlijk lichaamsgewicht toe te voegen. Waarom? Veel lichaamsbeweging en een beperkt dieet (het enige voedsel dat beschikbaar was tijdens dienst was in onze voerhal).
Ik zou tijdens de wintermaanden kwalitatief hoogwaardig lichaamsgewicht toevoegen, gewoon om te zien hoe het werd weggenomen als het weer warmer werd en onze buitenactiviteit toenam.
Op een winter had ik eindelijk de barrière van 200 pond gebroken en slaagde erin mijn lichaamsgewicht helemaal op te duwen tot 211 pond. wat destijds enorm leek, alleen om het tegen het einde van de zomer tot het midden van de jaren '90 te zien vallen.
Ik was het zat en beloofde mezelf dat ik de volgende keer dat ik met verlof naar huis ging, binnen drie maanden terug zou komen met een gewicht van minstens 225 pond.
Mijn financiën waren zeer beperkt en de enige plaats waar ik voedsel moest bewaren, was een kleine minikoelkast in mijn kazerne. Ik overwoog mijn opties en nam mijn toevlucht tot magere melk om aan te komen. Ik dronk er elke dag drie liter van.
Hoe goed werkte mijn plan? Een dag voordat ik naar huis vloog, woog ik 225 pond op de neus. Ik ben 30 pond aangekomen in een periode van drie maanden.
Hoe sterker je wordt en hoe zwaarder je gaat, hoe groter de kans dat je geblesseerd raakt. De jongens aan de top accepteren dit als onderdeel van het proces. Succes is niet afhankelijk van het vermijden van blessures. Het is afhankelijk van hoe u ermee omgaat.
Het risico op letsel neemt evenredig toe met de hoeveelheid gewicht die u optilt. Dit komt doordat uw spieren meer mogelijkheden hebben voor groei en aanpassing dan uw pezen, ligamenten en gewrichten.
Het hanteren van zwaardere gewichten vereist ook een verbeterde techniek. Je kunt misschien wegkomen met een vreselijke vorm tijdens het hurken of deadlifting van lichte gewichten, maar met zwaardere gewichten neemt het risico op letsel aanzienlijk toe.
Wat vaak bepaalt welke mensen de top bereiken en welke buiten de boot vallen, is het vermogen om met succes terug te komen van een blessure.
Beschouw blessures als hobbels op de weg naar succes en niet als een doodlopende weg.
Er is een powerlifter die beide patella-pezen heeft gescheurd en door doktoren werd verteld dat zijn gehurkte dagen voorbij waren en dat hij geluk zou hebben als hij gewoon weer normaal zou lopen. Deze man kwam terug om meer dan 1100 pond te hurken.
Een andere vriend met een stalen staaf in zijn ruggengraat en ook werd door doktoren verteld dat hij nooit meer zou hurken. Hij kwam terug om meer te hurken dan ooit tevoren en brak de grens van 900 pond.
Succesvol onderhandelen over een blessure is meer mentaal dan fysiek. Twijfel nooit aan uw eigen vermogen om sterker terug te komen. Het is nooit of u terug kunt komen van een blessure, maar gewoon hoe lang het zal duren. Het feit dat u herstelt, moet een uitgemaakte zaak zijn.
In 2008 scheurde ik mijn rechter quad slecht terwijl ik 545 × 10 ruw hurkte. Het klonk als een spijkerbroek die doormidden werd gescheurd. Hier is de video voor degenen onder jullie die niet preuts zijn.
Ik kon er aanvankelijk niet eens overheen lopen en mensen op de internetfora hadden het over hoe mijn powerlifting-carrière voorbij was. Ik zal nooit vergeten hoe een anonieme toetsenbordstrijder zelfs zo ver ging om te zeggen: "Steek een vork in hem, want hij is klaar!"
Twijfel nooit aan uw vermogen om terug te komen.
Die opmerkingen hebben mijn besluit alleen maar aangewakkerd om beter dan ooit terug te komen. Ik begon met lichaamsgewicht squats met een aanrecht om mezelf te ondersteunen. In het begin deden mijn armen meer werk dan mijn benen. Maar al snel kon ik hurken zonder mijn armen te gebruiken voor ondersteuning en toen was ik enkele weken na de blessure weer in de gewichtsruimte.
Ik begon met een lege balk en werkte langzaam elke week weer omhoog. De quad-scheur gebeurde in januari 2008 en in juli bij de UPA Pro Am hurkte ik een PR 1014 pond.
Doe wat iedereen doet en je zult eindigen zoals iedereen.
Als je buitengewone dingen wilt doen, doe dan wat anderen niet willen. Duw jezelf naar plaatsen in training die verder gaan dan wat de gemiddelde atleet kan. Offer minder belangrijke dingen op en geef prioriteit aan uw hijsdoelen.
Dit is niet voor iedereen weggelegd.
Maar als je honger hebt om een niveau te bereiken dat maar weinig anderen hebben, accepteer dan het feit dat je, om je dromen te realiseren, harder moet duwen, meer moet lijden en grotere offers moet brengen dan de meeste andere mensen.
Door de jaren heen heb ik veel gekke dingen gedaan om ervoor te zorgen dat ik mijn training kon krijgen. Bij de mariniers heb ik de dienstdoende bewakers bedreigd om me midden in de nacht toegang te geven tot de gymzaal. Ik tilde in het donker met de lichten uit en werd zelfs een keer betrapt door de sergeant van de wacht.
Op de universiteit wrikte ik deuren open, klom ik door ramen en deed ik al het andere dat nodig was om na sluitingstijd toegang te krijgen tot onze privé-sportschool. Maar de training voorafgaand aan de USAPL Nationals in 2002 vormde voor mij de meeste obstakels.
De onderdanen waren in juli en in de enkele maanden voorafgaand aan de ontmoeting studeerde ik af van de apotheekschool, deed ik mijn nationale apotheekbesturen en legde ik examens af, verhuisde ik door de staat, begon ik te trainen in een nieuwe sportschool, begon ik een nieuwe carrière als apotheker en had ik een derde kind met mijn vrouw.
Ik moest er alles aan doen om ervoor te zorgen dat ik op een voldoende niveau trainde om succes te verzekeren en denk geen minuut dat ik verslaafd ben geweest aan de andere gebieden van mijn leven.
Ik was een van de allereerste afgestudeerden die slaagde voor mijn boards en een licentie kreeg. Ik blonk uit in mijn nieuwe baan en ik ben altijd een betrokken vader en toegewijde echtgenoot geweest. Ik heb gewoon veel offers gebracht op andere gebieden van mijn leven om mijn gezin, carrière en tillen als prioriteiten te behouden.
Het was nooit gemakkelijk, maar altijd de moeite waard. En als je je afvraagt hoe de USAPL Nationals dat jaar voor mij gingen, ik ging 9 voor 9 onder een van de strengste beoordelingen die er zijn, en sloeg PR's in de squat, bench en total.
Succes is altijd mogelijk. Je moet gewoon bereid zijn te doen wat nodig is.
Het ogenschijnlijk onbreekbare record zal binnenkort door anderen worden overtroffen. De vier minuten durende mijl, de 500-pond schoon en eikel en de 1000-pond deadlift zijn allemaal goede voorbeelden hiervan.
Deze records waren als grenzen, maar zodra één persoon ze overschreed, toonde het ons alles dat het inderdaad mogelijk was. Grenzen zijn meer psychologisch dan fysiologisch.
Hoevelen van ons zijn beperkt door cijfers die ons belangrijk lijken? Misschien is het de bank van 315 pond, de squat van 500 pond of de trainingspartner die je niet kunt overtreffen, hoe hard je ook probeert.
Dit zijn allemaal voorbeelden van beperkt worden door de geest, niet door het lichaam. We moeten dit erkennen, begrijpen en strategieën ontwikkelen om mentale obstakels te overwinnen. Hoe?
Train met atleten die beter zijn dan jij, woon wedstrijden bij waar je de allerbeste wedstrijden ziet, en erken dat je over de fysieke mogelijkheden beschikt, maar je geest is het probleem.
Streef er altijd naar degene te zijn die de grenzen overschrijdt, niet degene die later volgt.
De verre nummers zullen binnenkort dichterbij komen.
Dit gaat terug op kleine prestaties die in de loop van de tijd aanzienlijk oplopen. We willen alles vandaag, maar zo werkt de wereld niet en hoe groter je doelen, hoe meer dit axioma van toepassing is.
Geduld en consistent hard werken in de loop van de tijd zullen de klus klaren. Het keer op keer winnen van dagelijkse veldslagen leidt uiteindelijk tot de overwinning.
Om belachelijk sterk te worden, moet je jarenlang extreem hard werken en enorme hoeveelheden pijn verdragen. Als je niet naar bed gaat om sterker te worden en wakker wordt met het idee om sterker te worden, dan wil je misschien iets anders proberen.
Het verkrijgen van een grillig niveau van kracht kan niet worden bereikt met een halfslachtige inspanning. Je moet óf elke dag 100% geven, óf accepteren dat je dit niet kunt.
Maar als het nastreven van kracht iets is waar je diep gepassioneerd over bent, kan het succesvol werken aan en het bereiken van je krachtdoelen een van de meest lonende dingen in je leven zijn.
"Redenen" om niet sterker te worden, zijn excuses. Heb verwondingen, werkproblemen, geldgebrek, slechte genetica, geen tijd? Allemaal excuses. Accepteer dit en je bent direct veel dichter bij het bereiken van je doelen.
Neem de verantwoordelijkheid voor alles wat er met je gebeurt. Hoewel dit misschien niet in alle gevallen waar is, geeft het aannemen van deze filosofie u controle. Het kan niet genoeg worden benadrukt hoe belangrijk dit is voor het behalen van succes - op alle gebieden van uw leven.
Buitengewoon sterk worden is niet iets dat het grote publiek - of vaak zelfs degenen die het dichtst bij je staan - zal begrijpen. Het zal je niet rijk of beroemd maken.
Je zult waarschijnlijk verwondingen oplopen, stereotiep worden als onintelligent, bespot worden en je zult veel tijd en energie opofferen om iets na te jagen dat alleen jij en andere serieuze lifters 'krijgen'.
Maar als je op zijn minst een beetje gek bent, kun je een reis beginnen die je lichaam en geest zal versterken. Je leert meer over jezelf dan je ooit voor mogelijk had gehouden.
Ik heb in de loop der jaren veel dingen gedaan die de meeste mensen als gek zouden beschouwen, maar dit is een van de meest extreme voorbeelden.
(Dit is niet iets wat ik adviseer te doen. Het is geen voorbeeld van moed of wijs gedrag en als het ooit weer gebeurt, zou ik waarschijnlijk een andere weg inslaan.)
Ik trainde benen op de universiteit. Ik was net klaar met hurken en was aan het reppen op beenextensies.
Ik voelde een enorme hoeveelheid druk opbouwen in de achterkant van mijn schedel en toen voelde ik een plotselinge "plop" in mijn hoofd, gevolgd door een gevoel dat ik alleen kan omschrijven als koud water dat over mijn hersenen wordt gegoten.
Een paar seconden later ervoer ik de ergste druk en pijn van mijn leven. Het was zo extreem dat ik niet eens helder kon denken. Ik stond op en gaf mijn trainingspartners een vage beschrijving van wat er net was gebeurd en zei dat ik klaar was voor vandaag. Eenmaal thuis dacht ik even na over mijn mogelijkheden en toen… ging ik aan het werk.
Ik ging een dag of twee later terug naar de sportschool voor mijn volgende geplande trainingssessie. De pijn was gestopt en ik voltooide mijn geplande training terwijl ik me ervan bewust was dat ik niets deed om de pijn terug te laten komen.
Ik realiseerde me echter volledig wat ik had gedaan. Ik had zo hard gespannen dat ik een bloedvat in mijn schedel had laten barsten en intracraniële bloedingen veroorzaakte. Waarom ben ik niet rechtstreeks naar het ziekenhuis gegaan?? Eerlijk gezegd vind ik het moeilijk om dat aan mensen uit te leggen.
Het simpele antwoord is dat ik het gevoel had dat ik niet dood zou gaan en dat naar het ziekenhuis gaan weinig voordeel voor mij zou hebben.
Het ingewikkelde antwoord is dat ik een beetje gek ben. Zeker, intelligent en rationeel, maar ik denk niet aan risico's zoals de meeste mensen dat doen. Dit soort situaties maakt me niet zo van streek als de meeste mensen.
Ik heb dingen vaak gevaarlijk dicht bij de rand geduwd, en hoewel ik het leven enorm waardeer en niet de wens heb er op korte termijn een einde aan te maken, ben ik niet bang voor dingen zoals de meeste mensen doen.
Ik heb geen stem in mijn hoofd die me waarschuwt om te stoppen. Het spoort me alleen maar naar voren. Zoals het gezegde luidt: ik voel me nooit meer levend dan wanneer ik de dood nabij ben.
Ik weet niet hoe ik moet stoppen en terugtrekken is geen optie. De keren dat ik niet alles aan mijn best deed, achtervolgen me nog steeds. Ik denk aan hen, ook al gebeurde het meeste meer dan 25 jaar geleden.
En hoewel dit ervoor heeft gezorgd dat ik vele malen in mijn leven onnodige risico's heb genomen, is het ook dezelfde mentaliteit die me in staat heeft gesteld al mijn belangrijkste doelen te bereiken.
Je gelooft waarschijnlijk dat geen enkel doel de ultieme prijs waard is, maar een leven zonder dicht bij die rand te komen, is helemaal niet echt een leven.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.