Aan het begin van het nieuwe jaar was je optimistisch over je levensstijlveranderingen, maar het leven heeft een manier om je doelen te laten ontsporen. Sindsdien hebben we als natie te maken gehad met veel uitdagende obstakels en we zijn pas iets meer dan vier maanden in 2020.
Als fitnessexperts weten en erkennen we dat u uiteindelijk van uw routine af zult vallen - het zal zeker gebeuren en dat is oké. Of je nu gewond bent of vastzit dankzij een wereldwijde pandemie, het leven kan voorrang krijgen op je fitnessroutine en eventuele veranderingen in gezonde levensstijl die je ooit had gehoopt te bereiken.
Maar het is nooit te laat om weer op de wagen te stappen. Zelfs als je een paar weken - of zelfs een paar maanden - minder hebt getraind en als rotzooi hebt gegeten, zijn er stappen die je nu kunt nemen om je weer op weg te helpen. Of, als u op zoek bent naar gezonde levensstijlveranderingen, dan zullen deze ook voor u werken.
Soms is gewoon tegen jezelf zeggen dat je weer naar de sportschool moet gaan of dat koekje niet moet eten, niet genoeg is. Het helpt om een takenlijst voor je te hebben, kleine taken die je kunt voltooien en die je dichter bij je einddoel brengen.
Dat is precies wat we voor u hebben samengesteld - 10 veranderingen die u kunt maken om u te helpen gezonder te leven of om u weer op het goede spoor te krijgen.
Schaf een dieet helemaal af door deze verslavende veranderingen op te nemen.
Lees artikel1 van 10
Michelle Tran / EyeEm / Getty
Natuurlijk, het vullen van een emmer met ontbijtgranen en magere melk is een gemakkelijke manier om een uitgebreid ontbijt te krijgen, maar het is niet bepaald een voedingsstrategie die je zal helpen een geweldige lichaamsbouw op te bouwen. Het eten van een ontbijt dat eiwitten bevat (samen met gezonde vetten) is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u uw dag goed begint, en het is bewezen dat het de verzadiging op lange termijn verhoogt. De kans dat u later op de dag eetbuien krijgt, is veel kleiner.
2 van 10
Klaus Vedfelt / Getty
We begrijpen het. Je houdt ervan om een groot gewicht te verpletteren. Vertrouw ons, we zouden de laatsten zijn die je vertellen om je powerlifting-riem in te ruilen voor een paar hardloopschoenen. Maar het toevoegen van enkele intervallen met hoge intensiteit op de loopband, roeimachine of fiets kan echt helpen bij uw lichaamssamenstelling door vet te verbranden en een deel van die zuurverdiende spierdefinitie te onthullen.
Probeer drie intervalsessies van 20 minuten per week te maken. Dat extra uur kan je misschien helpen het lichaam te krijgen waarnaar je op zoek bent.
3 van 10
Zdenka Darula / Shutterstock
Je lichaam is niet het enige dat reageert op training; je geest is net zo krachtig. De tijd nemen om je succes te visualiseren, of het nu in de sportschool, in de klas of op het speelveld is, zal er in feite toe leiden dat je succesvoller bent in die arena's.
Dus neem 10 minuten voordat je naar bed gaat om je hoofd leeg te maken en je voor te stellen dat je 600 pond deadliftt of die presentatie op het werk volgt. Zorg ervoor dat je echt de toon zet en doorloop elke stap alsof het echt in realtime in je hoofd gebeurt. Het is een geweldige manier om die doelen te realiseren.
4 van 10
webphotographeer / Getty
Weet je waarom bankdrukken geweldig is?? Omdat je het al een miljoen keer hebt gedaan en je er waarschijnlijk best goed in bent. Weet je waarom split squats zuigen? Omdat je er niet bijzonder goed in bent, heb je excuses gevonden om ze niet in je programma op te nemen.
Werken aan de dingen die je nodig hebt en waar je niet zo goed in bent, is de snelste manier om je te helpen beweging, prestaties en lichaamssamenstelling te verbeteren. Bovendien zal het uw verlangen testen en uw standvastigheid opbouwen. Probeer een 'zwakte-programma' te ontwerpen waarin je je echt concentreert op het verbeteren van kracht en techniek bij alle liften waar je slecht in bent. Ik kan je beloven dat wanneer je terugkeert naar je "gewone" programma, je winst zult zien in bijna al je grote liften.
5 van 10
JGI / Jamie Grill / Getty
Je weet dat die zakken Cheezy Poofs, dozen Choco-Cakes en al het andere bewerkte voedsel dat in je voorraadkast wordt gepropt, niet goed zijn voor je gezondheid of je lichaamssamenstelling. Toch zitten ze daar te wachten op een moment van zwakte laat op de avond. Wacht niet op een verlangen om toe te slaan. Pak een vuilniszak en word proactief door al dit waardeloze voedsel uit je huis te gooien. Beter nog, doneer ze aan uw plaatselijke voedselvoorraad. Uw arts en uw buikspieren zullen blij zijn dat u het gedaan heeft.
6 van 10
Eugenio Marongiu / Getty
Het is geen probleem om de sportschool onderdeel te maken van uw sociale omgeving, maar dat mag niet ten koste gaan van uw trainingen. En terwijl je maar al te graag een paar extra borden op je kraakpand gooit, zodat je er niet suf uitziet als je aan het trainen bent met een man die eruitziet als een stuntdubbel uit de film Thor, je hoeft ook niet lang na te denken over het volledig negeren van je rustperiodes om te flirten met je sportschoolverliefdheid. Rustperiodes zijn een van de meest over het hoofd geziene aspecten van training, maar ze zijn cruciaal voor uw resultaten als uw doelen bestaan uit groter worden of vet verliezen. Houd dus de klok in de gaten.
7 van 10
Prasit-foto / Getty
Denk dat je te mannelijk bent om iets bij te houden dat een 'dankbaarheidsdagboek' wordt genoemd? Nou, die vetrol rond je maag is het meestal niet eens. Stress drijft het hormoon cortisol op, wat leidt tot een mooie laag slappe buik op je onderbuik. Het is bewezen dat dankbaarheidstijdschriften de stressniveaus verlagen, wat je op zijn beurt kan helpen bij het ontwikkelen van die V-abs waar je altijd al naar op zoek was. Schrijf gewoon elke dag zes dingen op waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen zo simpel zijn als dankbaar zijn voor je heerlijke kom havermout, of een verkeersvrije rit naar het werk, of zo belangrijk als dankbaar zijn dat je vader kanker heeft kunnen verslaan. Deze oefening zal niet alleen je lichaamsbouw helpen, het zou je ook een beetje perspectief moeten geven op je dag en leven.
8 van 10
EmirMemedovski / Getty
Hard trainen is echt een tweesnijdend zwaard. Hoewel het u kan helpen het lichaam te krijgen waarnaar u op zoek bent, stress vermindert, uw gezondheid verbetert en cruciaal is voor atletische prestaties. Het kan ook leiden tot overbelastingsblessures en spierstijfheid. Naarmate je vordert en een meer ervaren lifter wordt, wordt het toevoegen van dingen als sportmassage, zelfontlasting van het myofasciaal en schuimrollen aan je routine steeds belangrijker voor je levensduur en prestaties. Zoek een geweldige berichtentherapeut en maak eens in de twee weken een vaste afspraak met haar. Je voelt je veel beter en het kan je helpen om elke keer dat je traint harder en zwaarder te tillen.
9 van 10
SG Hirst / Getty
We houden allemaal van het beeld van de eenzame wolf, koptelefoon op, skimuts laag over zijn voorhoofd getrokken, herhaling na herhaling. En hoewel solo trainen de enige optie is die je tot nu toe hebt gehad, zou je er goed aan doen om een trainingspartner te zoeken met vergelijkbare doelen als de jouwe. Een trainingspartner kan je helpen harder te duwen, je verantwoordelijk te houden en kan training alleen maar leuker maken. Als er niets anders is, hoef je nooit meer in de sportschool naar een plekje te zoeken.
10 van 10
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Of je nu probeert om de laatste klusjes van de dag af te krijgen of je hebt echt iets met 's avonds laat tv, de meesten van ons verzetten zich tegen het naar bed gaan. Maar voldoende slaap zorgt ervoor dat je de anabole hormonale reacties optimaliseert die alleen optreden als je onder de lakens ligt. Dus als je groeihormoon- en testosteronniveaus belangrijk voor je zijn - en dat zou ook moeten zijn als groter, sterker en magerder worden een prioriteit is en een slaapschema moet houden waarin je acht uur per nacht hebt ingepakt. Onthoud dat al je winst komt terwijl je herstellende bent van je trainingssessie, niet terwijl je reeksen bicepskrullen herhaalt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.