De meeste mensen weten precies waarom ze te veel vet met zich meedragen: ze eten afval en bewegen niet veel. Het is duidelijk.
Maar er zijn anderen die Doen probeer hard te trainen en hun dieet te verbeteren, maar toch worstelen ze nog steeds. Misschien verliezen ze wat vet, maar het lijkt altijd weer een boemerang te worden.
Klinkt bekend? Hier zijn 10 minder voor de hand liggende dingen die het probleem kunnen zijn.
Het hunkeren naar 'zit niet alleen in je hoofd.”Ze worden deels veroorzaakt door wat er in je buik gebeurt. Uw dieet creëert een omgeving voor uw bacteriën - zowel goed als slecht. Onderzoekers noemen het een ecosysteem.
Het probleem is dat wanneer u probeert uw dieet te veranderen, uw "slechte" darmbacteriën gevoed moeten worden, waardoor u onbedwingbare trek krijgt. Het lijkt veel op ontwenningsverschijnselen.
Bill Roberts legt uit:
“Metabolisch ongunstige darmbacteriën kunnen hunkeren naar het junkfood dat hen het beste voedt. Ze kunnen er ook voor zorgen dat je dysfore (slechte) gevoelens krijgt als ze hun favoriete voedsel niet hebben.
“Het goede nieuws is dat je hun controle vrij snel kunt verbreken door niet toe te geven. Als je consequent niet toegeeft, nemen deze bacteriepopulaties af, word je metabolisch gezonder en begin je je beter dan ooit te voelen."
Denk er aan bijna als een relatie tussen parasiet en gastheer. Om te blijven bloeien, consumeren je darmbacteriën wat je het geeft, en voel je je lichamelijk beroofd als je het zonder gaat.
Als het ecosysteem van je darmen je doet verlangen naar wat je consequent eet, verander dan je onbedwingbare trek door het ecosysteem van je darmen te veranderen.
Willen hunkeren naar gezond voedsel? Consumeer ze vervolgens consequent. Voed de goede darmbacteriën.
Hoe kom je van de bacteriën af die ervoor zorgen dat je meer waardeloos voedsel wilt? Je verhongert die kleine klootzakken.
Ja, u zult zich in het begin "beroofd" voelen. Reken er op. Maar je kunt overleven zonder junkfood. De bacteriën die zich ervan voeden, kunnen dat niet.
Uiteindelijk zul je je niet zo gedwongen voelen om voedingsmiddelen met weinig voedingswaarde te eten die dicht opeengepakt zitten met calorieën (bijv.e. junk food).
Als het gaat om onbedwingbare trek, een deel ervan is in jouw hoofd.
Onderzoekers zeggen dat ons verlangen om een uitgebalanceerd dieet te eten afneemt als we voedsel met veel suiker en vet eten - obesogeen voedsel.
Dit heeft een enorme impact op de beloningscentra van je hersenen, waardoor je er meer van gaat eten en je eetlust voor voedzaam voedsel zelfs afneemt. Regelmatig onzin eten zal al het andere voedsel minder aantrekkelijk maken. Je zult ook de hierboven besproken slechte darmbacteriën bemesten.
Hoe meer junkfood je eet, hoe minder belonend het wordt voor het gebied van je hersenen dat beloning / plezier meet. Je zult meer moeten consumeren om dezelfde positieve reactie te krijgen.
Natuurlijk kunnen sommige mensen matige hoeveelheden junkfood eten zonder gevolgen, maar vele anderen niet. Voor hen opent het vaak gewoon de sluizen in plaats van de eetlust te stillen.
Denk vooruit. Als je van een frietje een halve zak frietjes wilt, eet dan een appel of neem een proteïneshake. U weet welke optie de honger zal stillen en welke u in staat stelt om meer te rationaliseren.
Junkfood is slechts voor twee soorten mensen verleidelijk: degenen die het regelmatig eten en degenen die het net zijn begonnen te vermijden.
Mensen die er lange tijd zonder zijn geweest, hebben er meestal niet naar hunkeren. Het zal geen verleiding meer zijn als u eenmaal trek krijgt in voedsel van hogere kwaliteit.
En als je daar eenmaal woont, zullen de zeldzame speciale gelegenheden waarbij je uitgeven niet eens een deukje maken.
Nogmaals, daar zullen wees een periode waarin je het gewoon moet doorstaan.
Iedereen zegt dat ze nooit hun ouders zullen worden, maar de meesten doen dat wel. Of we keren terug naar de gewoontes waarmee we zijn opgegroeid, of we vechten er een leven lang tegen.
Liefhebbers van junkfood, overeters, chronische sitters, drinkers, rokers, hoarders, noem maar op - als dit je ouders zijn, zul je nog gewetensvol moeten zijn om hetzelfde pad te vermijden.
Dit is hoe volwassenheid voor jou werd gemodelleerd, maar het gaat niet alleen om gedrag. Onze genen zijn als de "hardware" die aan ons is doorgegeven. Epigenetica, wat betekent bovenstaande genetica, is als de "software" - veranderlijk.
Genetici zeggen nu dat zelfs de keuzes en levenservaringen van onze ouders - hun epigenetica - invloed hebben op ons DNA. Dus als je vader en moeder rookten, overmatig dronken, als onzin aten en zich nu verplaatsen via een gemotoriseerde stoel, dan heb je misschien meer geërfd dan lengte en haarkleur.
Niet alleen dat, studies tonen aan dat vrouwen met overgewicht die het leven krijgen van baby's met overgewicht, hen voorbereiden op een hoger lichaamsvet en de neiging hebben om met overgewicht of obesitas te groeien.
Kort gezegd: als je vader en moeder niet in vorm of ongezond zijn, heb je een zwaardere strijd voor de boeg dan degenen van wie de ouders dat niet waren.
Geef je oudereenheid niet de schuld, maar ga ook niet “met de stroom mee”. Je zult meer opzettelijk moeten zijn dan degenen die onder andere omstandigheden zijn opgegroeid.
De manier waarop u leeft, bepaalt hoe uw genen zich manifesteren. Vanwege epigenetica kun je bepaalde genen daadwerkelijk aan of uit zetten door middel van je gedrag.
Niemand heeft meer controle over uw keuzes dan u. Of je nu denkt dat je 'dikke genen' hebt geërfd of gewoon dezelfde slechte gewoonten hebt ontwikkeld in de loop van de tijd, des te meer reden om de shit te vermijden die je familieleden met overgewicht hebben gedaan.
Ten eerste, koop of neem geen nostalgisch voedsel / drinken mee naar huis waar je als kind verliefd op werd. Laat ze in het verleden. De geneugten van uw leven zouden niet moeten draaien om dingen die u kennelijk in het algemeen dikker en minder gelukkig maken.
Eet zoals je ouders en beweeg je zoals je ouders, maar alleen als je aan dezelfde kwalen wilt lijden, dezelfde medicijnen wilt nemen en op precies dezelfde manier wilt omgaan.
Ken uw ondeugden, weet het hun ondeugden, doe dan het tegenovergestelde.
Vetvrije massa is alles op uw lichaam dat niet vet is. Je kunt het verhogen door meer spieren in te pakken. Maar als je geobsedeerd bent door de schaal, wil je dat niet.
Dit soort denken is schadelijk en onwetend voor iemand die extra lichaamsvet bij zich heeft.
Maar sommige mensen (ja, zelfs mannen) willen geen spiergewichten krijgen, of ze willen het trainingsprogramma vinden dat geen enkele maat toevoegt omdat ze denken dat ze al te groot zijn.
Beschouw spieren niet als meer gewicht op de weegschaal of meer afmetingen op uw frame. Beschouw het als metabolisch duur weefsel dat u zal helpen magerder te worden en uiteindelijk veel vet te verliezen.
Spiermassa verbetert je lichaamssamenstelling: de verhouding tussen vetmassa en magere massa. Het kan u ook helpen het instelpunt van uw lichaamsvet te verlagen.
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer voedsel je kunt eten zonder veel gevolgen. Iedereen die het heeft gebouwd, kent dit kleine geheim al.
Stop met het vermijden van hypertrofie. Het is niet alleen voor bodybuilders. Het is voor iedereen die een gezonder, slanker lichaam wil.
Sommige mensen worden serieus bezig met het veranderen van de manier waarop ze eten, en zodra hun karretje door het gangpad loopt, pakken ze een paar dozen koekjes of een paar dozen suikerhoudende ontbijtgranen.
Waarom? Rationalisatie - het maken van plausibele excuses om uw destructieve gedrag te rechtvaardigen.
We hebben het allemaal weleens meegemaakt; tegen onszelf zeggen dat we maar een kleine portie per dag krijgen, of we krijgen het om te sparen totdat we "goed" genoeg zijn om een traktatie te verdienen.
Er zijn eindeloze rationalisaties die u zou kunnen bedenken. En wanneer een hunkering toeslaat, zal je eigen geest je verraden door je te laten geloven dat je niet gelukkig kunt zijn of volledig kunt leven zonder XYZ te eten.
Sommige mensen zeggen zelfs dat ze zichzelf niet zullen "beroven" door koekjes, ijs of cake te vermijden. Maar het is duidelijk dat niemand zonder deze dingen wordt beroofd.
Als u denkt dat deze voedingsmiddelen uw leven zinvol maken, dan moet u een leven leiden.
Bel jezelf. Denk terug aan alle keren dat u het kopen van onzin rationaliseerde en vervolgens meer at dan u van plan was.
Je planning vooraf mislukt als je excuses verzint. De beste manier om jezelf ervan te weerhouden dit te doen, is door de kans te verwijderen.
Probeer geen eten te vermijden als het in uw huis is; vermijd het als het in de winkel is. Want als je eenmaal thuis bent, zul je nog meer rationalisaties maken over je eetlust, of wat je verdient, hoe hard je die dag hebt getraind, of hoe het vermijden van junkfood een eetstoornis is.
Als je toegang hebt tot al het gezonde voedsel en water dat je nodig hebt, wordt je niet beroofd, je bent gewoon bedrogen en afhankelijk van rotzooi. Wakker worden.
Sommige mensen lezen dieetstudies, artikelen, blogs, boeken en recensies. Dan praten ze erover om het te doen, maar blijf het uitstellen. Zoek dan "redenen" om nooit echt iets te veranderen wat ze doen.
Ze lijken het allemaal door te hebben, maar het maakt niet echt uit, want ze zijn niet bereid om die informatie op de proef te stellen.
Een deel van het probleem is dat, voor hen, het perfecte dieet een doctoraat vereist, veel tijd in de keuken, of obsessief loggen en meten van elk stukje voedsel.
In plaats van te denken dat je een heel varken op dieet moet gaan, denk er dan aan om je huidige dieet te verbeteren.
Wat kunt u nu doen met de manier waarop u al eet?? Wat zijn uw huidige voedingskeuzes en hoe kunt u deze aanpassen??
Je hoeft geen dieet te volgen of een goeroe in te huren om vooruitgang te boeken. Het is niet het perfecte dieet voor jou nu als je het niet eens kunt doen.
Wat perfect zou zijn, is het aanbrengen van eenvoudige wijzigingen, deze onder de knie te krijgen en later eenvoudigere wijzigingen aan te brengen.
Aan de andere kant van het spectrum zijn degenen die het allemaal over toepassing hebben zonder onderzoek. Ze bedenken hun eigen dieetstrategieën, degenen die lijken gunstig, maar zijn het niet. Wat voor soort dieetstrategieën?
Mensen die met hun eigen strategieën komen, lezen vaak een kop en hebben geen tijd of zin om dieper te graven, dus duiken ze er meteen in.
Dit is eigenlijk bewonderenswaardig, en het zou niet erg zijn als ze dat wel waren beoordelen de resultaten, en indien nodig bijstellen.
De meeste voedingsstrategieën hebben een zekere mate van validiteit, maar het toepassen ervan en ze omzetten in dagelijkse praktijken voordat je het weet dat ze zelfs maar werken, is een recept voor mislukking.
Beoordeel altijd. Het is mogelijk dat wat u doet zullen werk, maar je zult het nooit weten, tenzij je de resultaten serieus onderzoekt, en vervolgens aanpast en verbetert wat je doet. Soms merk je misschien dat het een waardeloos plan is en dat je het allemaal bij elkaar moet schrappen.
Is de manier waarop je dag in dag uit eet voor jou? Als dat het geval is, bent u óf mager óf heeft u vooruitgang geboekt sinds de laatste keer dat u de zaken veranderde.
Noteer alles wat je eet gedurende twee weken. Bekijk het dan vanuit de ogen van een buitenstaander. Verwijder uw persoonlijke vooroordelen. Gebruik gezond verstand.
Het is prima om niet het ultieme eetplan te hebben. Wat is er niet oké is om jezelf te blijven saboteren.
Eten is lekker, tv is de laatste tijd erg goed en deze combinatie is een manier om te ontstressen. Ik snap het en ik ben er bij jou.
Het probleem is dat als je voor de buis zit, je je concentreert op het plot, de personages of het drama ... niet op de hoeveelheid of kwaliteit van wat er in onze mond gaat.
En de spullen die we kunnen inpakken tijdens deze tv-trance kloppen.
Probeer een of meer van deze trucs:
Sommige mensen willen altijd een plan volgen. Ze gedijen op zwart-witregels die ofwel kwantitatief zijn (macro's, punten of calorieën tellen) of kwalitatief (paleo of schoon eten).
Velen van hen willen graag ruim van tevoren weten wat hun ontbijt, lunch en diner elke dag van de week zullen zijn.
Structuur is goed. Maar teveel kan averechts werken, waardoor je het opgeeft, het jojo-dieet opgeeft of helemaal niet gezond eet. Je moet uitzoeken hoeveel je nodig hebt en van hoeveel je gek wordt.
Coach Thibaudeau vertelde hierover in zijn blog met betrekking tot trainingsmotivatie. Hij zegt dat je een programmeur bent of een probleemoplosser.
Hetzelfde kan gezegd worden voor eten: je bent ofwel een planner of probleemoplosser.
Als u uw eetgewoonten moet uitzoeken terwijl u bezig bent, zal het volgen van een maaltijdplan of een reeks cijfers ervoor zorgen dat u uw leven gaat haten. Als je er een hekel aan hebt om meteen uit te zoeken wat je moet eten, dan zal het goed voor je zijn om een plan of een reeks regels te volgen.
Ken jezelf en creëer ofwel wat meer structuur of geef jezelf wat meer ruimte voor instinct en gezond verstand om te eten.
Sommigen van ons gedijen op regels, routines, nauwgezette voedselbereiding en maaltijdplannen, terwijl anderen meer speelruimte nodig hebben op basis van hun huidige omstandigheden, intensiteit van trainingen en levensstijl.
Je zult meer gemotiveerd zijn om gezonder te eten als je erachter komt hoeveel structuur je nodig hebt. En er is een breed spectrum van hoeveel u kunt toevoegen.
Ik ben niet echt een planner, maar ik hou van een beetje structuur en het in batch bereiden van bepaalde voedingsmiddelen op zondag, zodat ze direct beschikbaar zijn.
Mijn trainingen hebben de hele dag invloed op mijn eetlust, dus ik nooit zorgen te maken over grotere maaltijden of extra zetmeelrijke koolhydraten. Ik tel niets, maar meet voedingsmiddelen af die veel meer calorieën bevatten, zoals pindakaas en zure room.
Er is niets ingewikkelds aan de manier waarop ik eet. Door simpelweg voor de hand liggende onzin te vermijden, word ik meer afgestemd op mijn eetlust en laat ik meer ruimte over in het dieet voor meer voedsel, dus ik eet veel, blijf mager en geniet er in godsnaam van
'Mike eet wat hij wil, drinkt elke avond en blijft mager! Als hij zo kan leven, kan ik dat ook!"
Gebruik de eetgewoonten van andere mensen nooit als excuus om als poep te eten. Dit is een ander voorbeeld van rationalisatie.
Wat je niet ziet, is zijn instelpunt voor lichaamsvet, hoe hard hij traint, zijn metabolisme, vetvrije massa en de tijd die hij besteedt niet zittend aan een bureau of op een bank.
Gebruik andere mensen niet als voedingsrolmodellen. Ja, luister naar ze als ze inzicht hebben om te delen, maar pas alleen toe wat op jou van toepassing is. Filter de informatie die u hoort via uw eigen gezonde verstand.
Denk kritisch voor jezelf en neem verdomde verantwoordelijkheid.
Als u uw dieet verbetert, zie het dan niet als een beperking van het eten van wat alle anderen te eten krijgen. Dat is de manier waarop kinderen denken. Zie het in plaats daarvan als bedenken wat uw lichaam nodig heeft, en leren om op die manier te eten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.