10 tips van Arnold Classic Champ Ryan Terry
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 111 van 11
Per Bernal / M + F Magazine
De Engelsman Ryan Terry staat al jaren aan de top van de fitnessvoedselketen en komt consequent in de top vijf van Mr. Olympia-wedstrijden. Toen, dit voorjaar, bracht hij het goud naar huis op de Arnold Classic 2017 in de categorie herenlichaamsbouw. Dus wie kan je beter 10 tips geven om je deze zomer op het goede spoor te krijgen en te houden terwijl je op zoek bent naar je beste lichaam tot nu toe??
2 van 11
ferrantraite / Getty
“Ik heb gemerkt dat steady-state cardio het meest gunstig is voor mij en mijn competitieve doelen. Het breekt geleidelijk af bij mijn lichaamsvet zonder dat ik spieren verlies. Begin ongeveer 25 tot 30 minuten te lopen op een loopband op een gematigde helling in een tempo dat uw hartslag rond 65-70% houdt. Loop vier tot vijf keer per week en werk sessies van 45 tot 60 minuten."
3 van 11
Per Bernal / M + F Magazine
"De sleutel tot het vormen van je lichaam en het maximaliseren van spiergroei is door het tempo, het volume, het gewicht en de variaties van je trainingen te variëren. Dit kan betekenen dat je meer supersets of dropsets moet doen, of dat je de tijd onder spanning moet verlengen. Maar ik heb ook geleerd om naar mijn lichaam te luisteren. Als ik moe ben en pijn heb van een vorige sessie, pas ik mijn huidige training dienovereenkomstig aan door gewichten, sets of herhalingen te verlagen. Evenzo, als ik me energiek voel, zal ik de intensiteit verhogen en profiteren van mijn extra energie."
4 van 11
Shutterstock
"Laten we één ding uit de weg ruimen: bij een flexibel dieet gaat het er niet om veel junkfood te eten en het in uw macronutriënten te laten passen. Zolang je je vooraf bepaalde macronutriëntenverhoudingen haalt, kun je hier en daar een kleine traktatie krijgen om je mentaal en metabolisch te versterken. Maar je kunt niet gek worden met de traktaties. Door de jaren heen heb ik zowel schoon eten als flexibel dieet geprobeerd, en heb ontdekt dat de laatste benadering voor mij beter werkt als het gaat om de mentale kant van een dieet, omdat het me die balans in het leven geeft. U kunt nog steeds uitgaan en een praatje maken met vrienden en familie."
5 van 11
ac_bnphotos / Getty
“Ik merkte dat constant eten gedurende de dag mijn stofwisseling versnelde en mijn lichaam hielp efficiënter te functioneren. Mijn energieniveau was geweldig, mijn vetgehalte was minimaal en ik groeide nog steeds. Ik heb de neiging om het hele jaar door dezelfde soorten voedsel te eten, hoewel de portiegroottes variëren afhankelijk van mijn lichaamsdoel op dat moment."
6 van 11
Per Bernal / M + F Magazine
“Hoewel drukoefeningen de basis moeten zijn van je borsttraining, zijn vliegen geweldig om de spieren te modelleren en die volle, brede look te maximaliseren. Met vliegen zijn er zoveel verschillende apparaten om ze uit te voeren. Ik raad je ten zeerste aan ze allemaal in je routine te draaien."
7 van 11
AzmanL
“Ik had altijd één keer per week biceps en triceps getraind, maar vorig jaar besloot ik ze twee keer te slaan: één keer op dezelfde dag en één keer op verschillende dagen; Ik doe triceps met rug en biceps met borst. Als ik ze met andere lichaamsdelen doe, ga ik voor een hoog volume, 12 tot 15 herhalingen, en doe ik drie oefeningen. Als ik ze samen doe, zijn het lage herhalingen, zwaar gewicht, vier tot vijf oefeningen en lange rusttijden tussen sets. Ik neem ook meer calorieën binnen om een betere pomp te krijgen."
8 van 11
PeopleImages / Getty
“Er zijn maar weinig sportschoolbezoekers die zich goed opwarmen voordat ze aan een oefening beginnen, of helemaal niet. Mijn advies? Integreer pre- en post-workout stretchoefeningen in uw routine. Masseer voor het sporten uw onder- en bovenlichaam met een schuimroller of PVC-buis. Dit zal de bloedstroom verhogen om uw lichaam klaar te maken voor een trainingssessie en spierstrakheid te verminderen die de juiste vorm kan verstoren. Strek ook uw schouders en rug uit met een band. Gebruik na de training een schuimroller en een lacrossebal om een intensere myofasciale afgifte te bieden en gifstoffen weg te spoelen om te helpen bij het herstel."
9 van 11
Per Bernal / M + F Magazine
“Veel lifters denken dat buikspieren secundaire spieren zijn die geen extra training nodig hebben. Onzin. Als je sixpack-buikspieren wilt, concentreer je dan specifiek op hen. En om je buikspieren naar een hoger niveau te tillen, train je boven- en onderbuikspieren op verschillende dagen. Dat is wat ik doe. Het geeft meer tijd voor herstel en stelt u in staat om u meer op uw buikspieren te concentreren."
10 van 11
MoMo Productions / Getty
“Bij het doen van de back squat geldt: hoe zwaarder de belasting, hoe minder nadruk er op de quads ligt. Met grote gewichten krijgt uw onderrug steeds meer spanning naarmate de beenspieren vermoeid raken. Dus om er zeker van te zijn dat je je onderlichaam raakt, kun je natuurlijk de belasting van je back squats verlichten. Maar voordat ik dat doe, raad ik aan om te kiezen voor front squats en split squats. Gebruik ook gevarieerde back squats. Om de 'buitenste bewegingen' van de dijen te richten, beweegt u uw voeten dichter bij elkaar, ongeveer op heupbreedte. Om de binnenkant van de dijen te richten, met name de adductoren, verbreedt u uw houding tot buiten de schouderbreedte."
11 van 11
Per Bernal / M + F Magazine
“Ik stel altijd doelen in het leven om naartoe te werken, of het nu een gezinsvakantie, een fotoshoot of een wedstrijd is. Door mezelf dat einddoel te geven, blijf ik gefocust en op het goede spoor. Gedurende het laagseizoen en voorafgaand aan de wedstrijd, visualiseer ik de verbeterde lichaamsbouw en podiumpresentatie die ik wil bereiken. Doe hetzelfde met wat uw persoonlijke doelen ook mogen zijn."
Terug naar introDe Engelsman Ryan Terry staat al jaren aan de top van de fitnessvoedselketen en komt consequent in de top vijf van Mr. Olympia-wedstrijden. Toen, dit voorjaar, bracht hij het goud naar huis op de Arnold Classic 2017 in de categorie herenlichaamsbouw. Dus wie kan je beter 10 tips geven om je deze zomer op het goede spoor te krijgen en te houden terwijl je op zoek bent naar je beste lichaam tot nu toe??
“Ik heb gemerkt dat steady-state cardio het meest gunstig is voor mij en mijn competitieve doelen. Het breekt geleidelijk af bij mijn lichaamsvet zonder dat ik spieren verlies. Begin ongeveer 25 tot 30 minuten te lopen op een loopband op een gematigde helling in een tempo dat uw hartslag rond 65-70% houdt. Loop vier tot vijf keer per week en werk sessies van 45 tot 60 minuten."
"De sleutel tot het vormen van je lichaam en het maximaliseren van spiergroei is door het tempo, het volume, het gewicht en de variaties van je trainingen te variëren. Dit kan betekenen dat je meer supersets of dropsets moet doen, of dat je de tijd onder spanning moet verlengen. Maar ik heb ook geleerd om naar mijn lichaam te luisteren. Als ik moe ben en pijn heb van een vorige sessie, pas ik mijn huidige training dienovereenkomstig aan door gewichten, sets of herhalingen te verlagen. Evenzo, als ik me energiek voel, zal ik de intensiteit verhogen en profiteren van mijn extra energie."
"Laten we één ding uit de weg ruimen: bij een flexibel dieet gaat het er niet om veel junkfood te eten en het in uw macronutriënten te laten passen. Zolang je je vooraf bepaalde verhoudingen van macronutriënten haalt, kun je hier en daar een kleine traktatie krijgen om je mentaal en metabolisch te versterken. Maar je kunt niet gek worden met de traktaties. In de loop der jaren heb ik zowel schoon eten als flexibel dieet geprobeerd, en heb ontdekt dat de laatste benadering voor mij beter werkt als het gaat om de mentale kant van een dieet, omdat het me die balans in het leven geeft. U kunt nog steeds uitgaan en een praatje maken met vrienden en familie."
“Ik merkte dat constant eten gedurende de dag mijn stofwisseling versnelde en mijn lichaam hielp efficiënter te functioneren. Mijn energieniveau was geweldig, mijn vetgehalte was minimaal en ik groeide nog steeds. Ik heb de neiging om het hele jaar door dezelfde soorten voedsel te eten, hoewel de portiegroottes variëren afhankelijk van mijn lichaamsdoel op dat moment."
“Hoewel drukoefeningen de basis zouden moeten zijn van je borsttraining, zijn vliegen geweldig om de spieren te modelleren en die volle, brede look te maximaliseren. Met vliegen zijn er zoveel verschillende apparaten om ze uit te voeren. Ik raad je ten zeerste aan ze allemaal in je routine te draaien."
“Ik had altijd één keer per week biceps en triceps getraind, maar vorig jaar besloot ik ze twee keer te slaan: één keer op dezelfde dag en één keer op verschillende dagen; Ik doe triceps met rug en biceps met borst. Als ik ze met andere lichaamsdelen doe, ga ik voor een hoog volume, 12 tot 15 herhalingen, en doe ik drie oefeningen. Als ik ze samen doe, zijn het lage herhalingen, zwaar gewicht, vier tot vijf oefeningen en lange rusttijden tussen sets. Ik neem ook meer calorieën binnen om een betere pomp te krijgen."
“Er zijn maar weinig sportschoolbezoekers die goed opwarmen voordat ze aan een oefening beginnen, of helemaal niet. Mijn advies? Integreer pre- en post-workout stretchoefeningen in uw routine. Masseer voor het sporten uw onder- en bovenlichaam met een schuimroller of PVC-buis. Dit zal de bloedstroom verhogen om uw lichaam klaar te maken voor een trainingssessie en spierstrakheid te verminderen die de juiste vorm kan verstoren. Strek ook uw schouders en rug uit met een band. Gebruik na de training een schuimroller en een lacrossebal om een intensere myofasciale afgifte te bieden en gifstoffen weg te spoelen om te helpen bij het herstel."
“Veel lifters denken dat buikspieren secundaire spieren zijn die geen extra training nodig hebben. Onzin. Als je sixpack-buikspieren wilt, concentreer je dan specifiek op hen. En om je buikspieren naar een hoger niveau te tillen, train je boven- en onderbuikspieren op verschillende dagen. Dat is wat ik doe. Het geeft meer tijd voor herstel en stelt u in staat om u meer op uw buikspieren te concentreren."
“Bij het doen van de back squat geldt: hoe zwaarder de belasting, hoe minder nadruk er op de quads ligt. Met grote gewichten krijgt uw onderrug steeds meer spanning naarmate de beenspieren vermoeid raken. Dus om er zeker van te zijn dat je je onderlichaam raakt, kun je natuurlijk de belasting van je back squats verlichten. Maar voordat ik dat doe, raad ik aan om te kiezen voor front squats en split squats. Gebruik ook gevarieerde back squats. Om de 'buitenste bewegingen' van de dijen te richten, plaatst u uw voeten dichter bij elkaar, ongeveer op heupbreedte. Om de binnenkant van de dijen te richten, met name de adductoren, verbreedt u uw houding tot buiten de schouderbreedte."
“Ik stel altijd doelen in het leven om naartoe te werken, of het nu gaat om een gezinsvakantie, een fotoshoot of een wedstrijd. Door mezelf dat einddoel te geven, blijf ik gefocust en op het goede spoor. Gedurende het laagseizoen en voorafgaand aan de wedstrijd, visualiseer ik de verbeterde lichaamsbouw en podiumpresentatie die ik wil bereiken. Doe hetzelfde met wat uw persoonlijke doelen ook mogen zijn."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.