Er zijn tal van redenen waarom uw fitnessvoortgang de slip heeft geraakt. Of het nu te maken heeft met slechte voedingskeuzes, een ineffectieve trainingsstrategie, onvoldoende aandacht voor herstel of gewoon een slechte gemoedstoestand - je fitnessdoelen kunnen worden gesaboteerd door fouten waarvan je geen idee hebt dat je ze zelfs maar maakt.
Dat gezegd hebbende, er is geen fout die niet kan worden gecorrigeerd. Hier kijken we naar enkele van de meest voorkomende die mensen maken en vertellen we je hoe je ze kunt corrigeren, zodat je weer op het goede spoor kunt komen en klaar bent om weer serieuze vooruitgang te boeken.
1 van 10
Westend61 / Getty
Gedeeltelijke herhalingen, gedwongen herhalingen of langzame negatieven - wat u zou moeten doen? Stop met denken en ga gewoon aan het werk.
Helaas zijn de meeste trainingsprogramma's de beproefde principes van overbelasting en lineaire progressie uit het oog verloren. Om meer resultaten te zien, moet je de wilskracht hebben om sterker te worden om meer volume aan te kunnen. Maak om te beginnen een plan waarbij u elke week drie tot vijf procent van het gewicht toevoegt en een set toevoegt. Begin dan met trainen met 80 procent van uw maximale gewichten en werk tot 95 procent zonder te mislukken.
2 van 10
Westend61 / Getty
Als je je aan het eerste punt houdt, dan is het een must dat je een deloadweek neemt. Deload om de vier tot vijf weken waar het volume en het gewicht worden gehalveerd. Een ontlaadweek zal uw centrale zenuwstelsel resetten, waardoor uw gewrichten de kans krijgen om te herstellen.
3 van 10
Colin Anderson Productions Pty Ltd / Getty
Ik wil niet brutaal eerlijk zijn, maar je hebt niet altijd een arm- of borstdag nodig. Beschouw in plaats daarvan het push-pull-beenprincipe als de bouwsteen van uw programma. En als u een risiconemer bent, doe dan zowel een verticale en horizontale trekdag als een staande vs. push-day neerleggen. Hierdoor heb je vijf trainingsdagen per week, maar voel je vrij om een tweede beendag toe te voegen.
4 van 10
GoodLifeStudio / Getty
Een recept voor een ramp is met een lege maag naar de sportschool gaan - je wordt een hangar. Als je met voldoende intensiteit en volume traint, moet je 60 minuten voordat je gaat trainen een proteïne en koolhydraten consumeren. Voeg ook een intra-workoutshake toe voor optimale prestaties.
5 van 10
Maskot / Getty
Je kunt altijd iets te veel doen, zoals cafeïne. Probeer op zijn minst twee dagen gratis cafeïne en een ander stimulerend middel te hebben. Te veel cafeïne kan een negatieve invloed hebben op uw centrale zenuwstelsel en het algehele herstel belemmeren. Advies: bewaar de stimulerende middelen voor de dagen dat u uw zwakste lichaamsdelen traint.
6 van 10
Westend61 / Getty
Vooral voor degenen onder ons die in onze latere jaren trainen, is geassisteerd herstel een must. Maak een vaste wekelijkse afspraak voor acupunctuur en massages, afhankelijk van uw budget. Sommige verzekeringsplannen dekken acupunctuur, en wat massages betreft, zoek iemand die triggerpoints en doorverwezen pijn begrijpt. Het kan pijnlijk zijn, zowel fysiek als financieel, maar op de lange termijn zeer gunstig.
7 van 10
Jim Hughes Photography, Inc. / Getty
De piramide is geen goed trainingsprotocol - ik zal het waarschijnlijk hierover van je horen. De routine omvat te veel herhalingen. Als je tot 15 herhalingen traint om te falen, zal je zenuwstelsel falen voordat je zelfs maar de zwaardere set bereikt. Ik raad aan om een ramp-up te gebruiken, waarbij je je een weg baant naar je werkelijke trainingsgewicht.
Voer vanaf dat moment drie van de vier zware sets uit voor hypertrofie.
8 van 10
Heldenafbeeldingen / Getty
Front raiset, laat ze gewoon vallen. Het is absoluut niet nodig om direct front-delt-werk te doen, omdat ze al voldoende stimulatie krijgen tijdens zwaar persen en trekken. Concentreer u in plaats daarvan zowel op de achterste deltas als op de manchetten om spieronevenwichtigheden en blessures te voorkomen.
9 van 10
Elena Pejchinova / Getty
In onze glutenvrije, volledig Paleo-wereld kunnen we soms vergeten dat koolhydraten cruciaal zijn voor een goede trainingsprestatie. Als je met voldoende intensiteit traint, heb je ongeveer vijf gram koolhydraten per twee trainingssets nodig. Dit maakt een typische training van 20 sets die tot 50 gram glycogeen nodig heeft als brandstof. Om dat mogelijk te maken, consumeert u een wei- of wasachtige maïshake tijdens de training en eet u na de training een vetarme maaltijd.
10 van 10
Bazak Gurbuz Derman / Getty
Toen ik nieuw was in de sport, heb ik mensen echt een cheat-dag toegestaan. Uiteindelijk zie ik dat ze 12.000 calorieën vernietigen en een hele week diëten verpesten. Als je een redelijke magerheid hebt - mannen onder de 12 procent, vrouwen onder de 15 procent - kun je je overgeven aan één cheat-maaltijd per week.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.