Soms zijn mensen in de war over hoe olympisch gewichtheffen is alleen maar twee oefeningen: de snatch en de clean & jerk. (En voorheen de clean & press, die tot 1972 deel uitmaakte van de sport op de Olympische Spelen.)
Wat deze mensen misschien niet begrijpen, is dat deze oefeningen praktisch elke spier in het menselijk lichaam gebruiken, en ze meten niet alleen de kracht van een persoon - ze vereisen extreme hoeveelheden snelheid, kracht, explosiviteit, flexibiliteit, mobiliteit, behendigheid en proprioceptie.
De snatch en de clean & jerk hebben veel dezelfde voordelen, maar er zijn een paar belangrijke verschillen tussen de twee.
De clean & eikel van een atleet bevindt zich vaak ergens in de buurt van 120 procent van zijn of haar snatch, en dat komt omdat het meer ruwe kracht vereist.
Betekent dit dat het "beter" is dan de snatch? Nee. De snatch vereist meer flexibiliteit en coördinatie (onder andere), maar als je doel pure kracht is? Ga aan de slag met je clean & eikel.
Er is nog steeds een mythe dat cardio de enige manier is om cardio te doen (je weet wat we bedoelen), maar veel van de hartvoordelen van sprints en fietsen zijn te vinden door meer clean & jerks te doen.
Dr. Mike Stone voerde een van de eerste onderzoeken uit naar Olympisch gewichtheffen en cardiovasculaire reacties, en tot zijn verbazing ontdekte hij dat de hartslag, bloeddruk en VO2 Max in rust aanzienlijk verbeterden na acht weken training. Het is omdat de bar zo ver reist; praktisch elk onderdeel van het bewegingsapparaat wordt bewerkt, daarom kunnen slechts een paar herhalingen u naar adem happen - en uw hart verbeteren.
Omdat Olympisch gewichtheffen zich richt op explosieve krachtsinvloeden voor een korte duur, maakt het voornamelijk gebruik van het ATP-CP-energiesysteem. Op een dergelijke manier trainen bouwt zowel anaëroob vermogen als uithoudingsvermogen op, wat zich kan vertalen in betere prestaties bij sprinten en andere activiteiten met hoge intensiteit en een lage duur.
(Lees meer over de grootsheid van Olympisch gewichtheffen met 13 onmiskenbare voordelen van de Snatch!)
Uitgebreid onderzoek, waaronder een veel geciteerde studie uit 2012 onder meer dan vijfduizend Amerikanen, uitgevoerd door de Universiteit van Noord-Florida, heeft aangetoond dat het regelmatig heffen van gewichten en het verhogen van de algehele krachtniveaus de kans op het ontwikkelen van metabool syndroom kan verkleinen. Metabool syndroom is van bijzonder belang voor de volksgezondheid, omdat het verwijst naar een cluster van aandoeningen waaronder hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, hoog cholesterol en overtollig buikvet.
En een van de geweldige dingen van gewichtheffen, het verbranden van buikvet, is dat het ook het kogelvrije sixpack onthult dat het helpt te creëren. Door een zwaar gewicht naar het voorrek te hijsen en rechtop te blijven terwijl je het boven je hoofd gooit, wordt een ongelooflijke kernsterkte en stabiliteit opgebouwd, niet alleen door een benijdenswaardige set buikspieren te snijden, maar ook door de hele kern van voren naar achteren te bouwen. Dat betekent een betere houding, een rug die beter bestand is tegen blessures en efficiëntere mechanica door het hele lichaam.
Motorische vaardigheden verwijzen naar bewegingen die worden uitgevoerd wanneer de hersenen, het zenuwstelsel en de spieren allemaal synergetisch samenwerken - als uw motorische vaardigheden beter zijn, beweegt uw hele lichaam efficiënter.
Vanwege de complexe en volledige lichamelijke aard van de clean & jerk, leert het verschillende spiergroepen om samen te bewegen en helpt het het lichaam als een eenheid te bewegen, waardoor het zenuwstelsel wordt afgestemd en de coördinatie wordt verbeterd, wat overgaat in een variëteit. van andere activiteiten.
De clean & jerk is een explosieve en dynamische beweging waarbij het onder- en bovenlichaam meerdere periodes doormaakt waarin ze trekken en duwen. Wanneer de clean & jerk consistent met een goede vorm wordt uitgevoerd en correct wordt geladen, kan deze beweging worden overgedragen om de kracht te verbeteren bij meerdere trek- en duwoefeningen over de hele linie. Merk op dat de mate waarin de clean & jerk andere liften kan verbeteren, zeer individueel zal zijn.
Je ziet zelden een grotere demonstratie van balans dan wanneer een Olympische gewichtheffer onder een halter zit.
Het is belangrijk op te merken dat evenwicht niet alleen betekent dat u minder snel omvalt, het is in feite een belangrijk kenmerk van een lang leven. Een bekende studie in het British Medical Journal testte bijvoorbeeld het vermogen van bijna drieduizend mannen en vrouwen van in de vijftig om met gesloten ogen op één been te balanceren. Dertien jaar later ontdekten ze dat degenen met de laagste score op de test vijf keer meer kans hadden om te overlijden binnen de 13-jarige onderzoeksperiode dan degenen met de hoogste score.
Olympische gewichtheffers hebben enkele van de hoogste verticale sprongen van elke atleet. Immers, de clean and jerk vereist 'springen' onder het grootste gewicht, niet alleen om de halter naar het voorrek te brengen, maar ook om hem boven het hoofd te hijsen - je kunt geen van deze bewegingen langzaam doen, en de schone in het bijzonder dwingt je om zo veel mogelijk motoreenheden zo snel mogelijk te rekruteren.
De clean & jerk is niet alleen een samengestelde beweging, het is de samengestelde oefening, waarbij het lichaam zwaarder wordt belast en meer spieren worden belast dan misschien enige andere oefening. Als reactie op de belasting laat het lichaam een cascade van nuttige hormonen los die het lichaam helpen spieren op te bouwen, vet te verliezen en zich aan te passen aan de stress, zoals groeihormoon en testosteron, wat resulteert in sterkere, slankere en biologisch jongere lichamen.
En al die hormonen betekenen ..
https: // www.Instagram.com / p / BOhvDuaDPnd
Kijk, bij BarBend gaan we meer over kracht en gezondheid dan er goed uitzien, maar verdomme, dat lichaam. Een lichaam dat ernstig gewicht kan reinigen en aftrekken is een perfecte storm van vorm en functie, waar hormonen en hypertrofie hun krachten bundelen om een serieus esthetische V-taper te bouwen en de soorten bilspieren en quads die dit kunnen ondersteunen. En omdat het een beweging met meerdere gewrichten is, bereikt de clean & jerk op natuurlijke wijze een meer uitgebalanceerd spierstelsel.
We weten dat niet iedereen die gewichten opheft eruitziet als Dmitry Klokov, maar als je doet wat nodig is en eet wat je nodig hebt om een grote clean & eikel te bouwen, zul je een figuur snijden die kracht en bekwaamheid schreeuwt.
Uitgelichte afbeelding via @iwfnet op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.