11 redenen waarom u uw rugvet niet kunt verliezen

Het kwijtraken van hardnekkig rugvet kan frustrerend zijn, vooral omdat je geen vermindering kunt vinden (ondanks wat die internetbeïnvloeders je vertellen). Het verschijnen van rugvet is meestal het gevolg van een combinatie van verschillende dingen, waaronder atrofie van de spieren van de rug en overtollig lichaamsvet. Dus wat veroorzaakt rugvet en hoe kun je rugvet verliezen?

Ten eerste atrofie van de rugspieren. In feite betekent dit dat ze hun kracht en spierspanning hebben verloren. De belangrijkste oorzaken van spieratrofie zijn onder meer slechte voeding en een gebrek aan gerichte training (weerstandstraining).

Slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging houden ook verband met overtollig lichaamsvet, de tweede oorzaak van rugvet. De combinatie van beide draagt ​​bij aan de ophoping van overtollig vetweefsel rond de rug en bevordert het verschijnen van rugklachten rond uw boven- en onderrug en rond uw zij. Het flapje rond je onderrug en zijkanten draagt ​​in hoge mate bij aan het uiterlijk van een 'muffinbovenkant'.”Het goede nieuws is dat je het overtollige vet kunt verwijderen. Maar het zal wat werk en toewijding vergen.

Zoals we al eerder zeiden, kun je een specifiek deel van je lichaam niet zien verkleinen. Dus ook al zijn deadlifts meestal gereserveerd voor de back-day, dat betekent niet noodzakelijk dat al die liften ervoor zorgen dat je rug er slanker uitziet.

Maar er zijn enkele levensstijlveranderingen die u kunt aanbrengen die spieratrofie vertragen en de vraag beantwoorden hoe u vet kunt verliezen. In plaats van je alleen te concentreren op het verbranden van calorieën, zul je een gericht plan moeten opstellen om terug te verliezen.

Nieuws

Hoe lang duurt het om spieren te verliezen??

Het is niet zo lang als u misschien denkt.

Lees artikel

1 van 11

AsiaVision

Je gebruikt geen weerstandstraining

Om calorieën en lichaamsvet efficiënt te verbranden, moet u een trainingsregime toepassen dat rugoefeningen omvat. Dit omvat weerstandstraining met machines, halters of zelfs lichaamsgewichtoefeningen. Zoek uit wat voor u werkt en houd u eraan.

2 van 11

Flamingo afbeeldingen

Je cardio is zwak

Als je van dat hardnekkige rugvet af wilt, moet je de duur, tijd en intensiteit van je cardio verhogen. Het maakt niet uit welke cardio-optie je kiest, zorg er wel voor dat het algemene doel het verbranden van lichaamsvet is.

3 van 11

Dean Drobot

Dieetsabotage

Er is niet veel voor nodig om je harde werk in de sportschool te saboteren. De eerste manier om dit te doen is door slecht te eten. Vet verbranden en een magere, gestroomlijnde rug krijgen, vereist discipline en een gestructureerd eetplan van gezonde eiwitten en vetten en voedzame koolhydraten per dag.

4 van 11

G-Stock Studio

Te veel drank

Heeft één glas wijn per nacht veranderd in twee of drie, zoals zo vaak? Met zeven calorieën per gram kun je maar beter geloven dat de calorieën zullen optellen. Matiging is de sleutel en onthoud de eenvoudige vergelijking, calorieën in versus calorieën uit is gelijk aan gewichtstoename of -verlies.

5 van 11

Per Bernal / M + F Magazine

Je mist het doel

Je rug bestaat uit vier hoofdspieren, de bovenste bestaat uit de romboïden en trapezius, de middelste is de lattissimus dorsi en de onderste is de erector spinae. Spotreductie is niet mogelijk, dus het is belangrijk om je te concentreren op de spieren die ook je rug omringen, zodat je goed rond en geproportioneerd bent.

6 van 11

Afrika Studio

Je tanken niet

Als je je lichaam niet efficiënt van brandstof voorziet, hoe verwacht je dan dat je je goed voelt en de energie hebt om te kunnen trainen? Suiker, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten vertragen je lichaam alleen maar en geven je weinig voedingswaarde.  Het is belangrijk om de juiste voedingsstoffen en dagelijkse waarde van voldoende vitamines, mineralen en voedzaam voedsel binnen te krijgen.

7 van 11

Realstock

Je bent gestrest

We horen vaak hoe stressvol leven en werk zijn. Feit is dat stresshormonen het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden vertragen. Het is veilig om te zeggen dat uw geestelijke gezondheid net zo belangrijk is als uw lichamelijke. Dagelijkse en wekelijkse pauzes nemen om jezelf weer op te laden is een must als je resultaten verwacht en wilt behouden.

8 van 11

MAD_Productie

Je rust niet genoeg

Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten. Als je versleten bent, zul je hoogstwaarschijnlijk geen goede training kunnen krijgen en zelfs het risico lopen geblesseerd te raken. Een goede zes tot acht uur slaap per nacht is optimaal om fysiek en mentaal maximaal te presteren.

9 van 11

Pavel Ythjall

Je mist variatie

Variatie is de sleutel tot resultaat en het voorkomen van verveling of burn-out. Ik raad aan om niet op dat punt te komen. Ik stel voor om een ​​combinatie van oefeningen en trainingsroutines te vinden die op uw rug zijn gericht, terwijl u tegelijkertijd betrokken en gemotiveerd blijft om te oefenen. Schakel het uit.

10 van 11

garnalen

Je hebt meer water nodig

Het consumeren van water is cruciaal voor het herstellen van spieren en het wegspoelen van gifstoffen uit uw lichaam. U wilt uw inname nooit beperken, vooral niet als het uw doel is lichaamsvet kwijt te raken. Als u meer water drinkt, kunt u zelfs merken dat u minder eet en meer naar buiten leunt. Opdrinken.

11 van 11

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Je pusht niet hard genoeg

Als je gemakkelijk voor jezelf bent, blijf je voortdurend raden waarom je die "muffin top" niet kunt verliezen. Onthoud het oude gezegde: "Rome werd niet in een dag gebouwd"? Wees geduldig, maar je zult je spel moeten verbeteren. Huur een personal trainer of coach in als je een extra duwtje in de rug nodig hebt.