12 Lifestyle Tweaks om meer vet te verbranden
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 121 van 12
Door 's ochtends direct vanuit bed te trainen, blijf je consistent en kun je opstaan en in beweging komen voordat je overweldigd wordt door de dagelijkse taken. Maak 's ochtends tijd vrij voor ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging. Het helpt je stofwisseling op gang te brengen en je eetlust onder controle te houden.
2 van 12
Koolhydraten met veel vezels zijn een perfecte manier om energie te gebruiken om uw dag te beginnen, terwijl de bloedsuikerspiegel de hele ochtend stabiel blijft. Havermout, quinoa en boekweit zijn allemaal geweldige keuzes voor een ochtendmaaltijd. Een kaneelbroodje of een donut kan goed smaken, maar zal je bloedsuikerspiegel alleen doen stijgen voordat een onvermijdelijke crash optreedt.ZIE OOK: Blueberry Banana Gebakken Havermout Recept
3 van 12
Uw kruidenkast kan u helpen bij uw inspanningen om af te vallen. Cayennepeper bevat een stof genaamd capsaïcine, die je stofwisseling een paar uur na consumptie zal helpen verhogen. Voeg het toe wanneer u maar kunt aan uw maaltijden.
4 van 12
Soms helpt het toevoegen aan uw maaltijd zelfs om gewichtsverlies te bevorderen. Walnoten zijn rijk aan gezonde omega-3-vetzuren, vezels en eiwitten. Ze zullen je helpen vullen en de honger naar zoetere dingen op een afstand houden.ZIE OOK: 5 dingen die u moet weten over walnoten
5 van 12
Door bij te houden wat u eet, hoeft u niet meer te gissen bij vetverlies. Begin met het bijhouden en meten van uw maaltijden en het zal veel beter gaan. Overweeg te investeren in een voedselweegschaal en zorg ervoor dat maatlepels en kopjes deel uitmaken van uw essentiële keukenapparatuur. Een beetje bewustzijn kan u helpen uw resultaten op gang te brengen.
6 van 12
© Wavebreakmedia LTD / Wavebreak Media Ltd./ Corbis
Hongerige boodschappen doen is als wandelen door de foodcourt van het winkelcentrum als je al uren niet gegeten hebt. Alles zal heerlijk lijken! Je bereidt jezelf in feite voor om op de donuts te springen. Help jezelf door een geconcentreerde poging te doen om alleen voedsel te kopen met een volle maag. Eenmaal in de winkel, winkel je alleen aan de rand van de supermarkt waar vers fruit, groenten, vlees en zuivelproducten worden bewaard. Dit helpt je om je te concentreren op echt voedsel in plaats van op verwerkte rommel.ZIE OOK: De beste verpakte voedingsmiddelen voor schoon eten
7 van 12
Water zou uw belangrijkste bron van vloeistoffen moeten zijn. Suikerhoudende dranken zullen uw vetverbrandingsdoelen verpletteren. De extra calorieën en het torenhoge suikergehalte zijn een snelle weg naar gewichtstoename. Consumeer een paar blikjes frisdrank per dag en u kunt er zeker van zijn dat uw calorie-inname hoger zal zijn dan zou moeten. Suiker stimuleert ook je insuline, waardoor je lichaam geen vet meer gebruikt als brandstof.
8 van 12
Bewaar altijd wat gehakte verse groenten in de koelkast om gezonde keuzes te bevorderen. Combineer gesneden wortelen, selderij en paprika met gezonde dips, zoals een combinatie van salsa en Griekse yoghurt. Rauwe groenten bevatten veel voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën.ZIE OOK: De 11 beste snacks om je onbedwingbare trek te verpletteren
9 van 12
Leg je vork tussen twee happen neer. Snel eten is niet verstandig als vetverlies uw doel is. Hoe druk je het ook hebt, neem de tijd om langzaam te eten en kauw tussen de happen door. Op deze manier kunnen uw hersenen registreren dat u vol bent voordat u een onnodige tweede of derde portie inpakt.ZIE OOK: 4 weken om dieetplan aan te passen
10 van 12
We leven in een grab-and-go-cultuur, waardoor onbewust eten of eten zonder na te denken een veel voorkomende uitdaging is. Doorbreek de cyclus van onzinnig kauwen door jezelf te dwingen te gaan zitten voor de maaltijden. Op die manier doe je geen tussendoortjes als je dat niet zou moeten doen.
11 van 12
Als een eenvoudige leidende regel om gewichtsverlies te stimuleren, moet u proberen om slechts één ingrediënt of hele voedingsmiddelen te consumeren. Deze voedingsmiddelen bevinden zich in hun meest natuurlijke staat en bevatten geen kunstmatige smaak-, kleur- en conserveringsmiddelen. Ze zullen uw honger het beste kunnen beheersen en zullen eerder de voeding bieden die u nodig heeft.
12 van 12
Als u eet terwijl u tv kijkt, een tijdschrift leest of op internet surft, stop dan. Afgeleid eten kan het verzadigingsgevoel dat je krijgt van voedsel verminderen en kan ook leiden tot te veel eten. Concentreer u op uw maaltijd. Denk aan de geur, smaak en textuur, zodat u zich altijd tevredener voelt.
Terug naar introDoor 's ochtends direct vanuit bed te trainen, blijf je consistent en kun je opstaan en in beweging komen voordat je overweldigd wordt door de dagelijkse taken. Maak 's ochtends tijd vrij voor ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging. Het helpt je stofwisseling op gang te brengen en je eetlust onder controle te houden.
Koolhydraten met veel vezels zijn een perfecte manier om energie te gebruiken om uw dag te beginnen, terwijl de bloedsuikerspiegel de hele ochtend stabiel blijft. Havermout, quinoa en boekweit zijn allemaal geweldige keuzes voor een ochtendmaaltijd. Een kaneelbroodje of een donut kan goed smaken, maar zal je bloedsuikerspiegel alleen doen stijgen voordat een onvermijdelijke crash optreedt.
ZIE OOK: Blueberry Banana Gebakken Havermout Recept
Uw kruidenkast kan u helpen bij uw inspanningen om af te vallen. Cayennepeper bevat een stof genaamd capsaïcine, die je stofwisseling een paar uur na consumptie zal helpen verhogen. Voeg het toe wanneer u maar kunt aan uw maaltijden.
Soms helpt het toevoegen aan uw maaltijd zelfs om gewichtsverlies te bevorderen. Walnoten zijn rijk aan gezonde omega-3-vetzuren, vezels en eiwitten. Ze zullen je helpen vullen en de honger naar zoetere dingen op een afstand houden.
ZIE OOK: 5 dingen die u moet weten over walnoten
Door bij te houden wat u eet, hoeft u niet meer te gissen bij vetverlies. Begin met het bijhouden en meten van uw maaltijden en het zal veel beter gaan. Overweeg te investeren in een voedselweegschaal en zorg ervoor dat maatlepels en kopjes deel uitmaken van uw essentiële keukenapparatuur. Een beetje bewustzijn kan u helpen uw resultaten op gang te brengen.
Hongerige boodschappen doen is als wandelen door de foodcourt van het winkelcentrum als je al uren niet gegeten hebt. Alles zal heerlijk lijken! Je bereidt jezelf in feite voor om op de donuts te springen. Help jezelf door een geconcentreerde poging te doen om alleen voedsel te kopen met een volle maag. Eenmaal in de winkel, winkel je alleen aan de rand van de supermarkt waar vers fruit, groenten, vlees en zuivelproducten worden bewaard. Dit helpt je om je te concentreren op echt voedsel in plaats van op verwerkte rommel.
ZIE OOK: De beste verpakte voedingsmiddelen voor schoon eten
Water zou uw belangrijkste bron van vloeistoffen moeten zijn. Suikerhoudende dranken zullen uw vetverbrandingsdoelen verpletteren. De extra calorieën en het torenhoge suikergehalte zijn een snelle weg naar gewichtstoename. Consumeer een paar blikjes frisdrank per dag en u kunt er zeker van zijn dat uw calorie-inname hoger zal zijn dan zou moeten. Suiker stimuleert ook je insuline, waardoor je lichaam geen vet meer gebruikt als brandstof.
Bewaar altijd wat gehakte verse groenten in de koelkast om gezonde keuzes te bevorderen. Combineer gesneden wortelen, selderij en paprika met gezonde dips, zoals een combinatie van salsa en Griekse yoghurt. Rauwe groenten bevatten veel voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën.
ZIE OOK: De 11 beste snacks om je onbedwingbare trek te verpletteren
Leg je vork tussen twee happen neer. Snel eten is niet verstandig als vetverlies uw doel is. Hoe druk je het ook hebt, neem de tijd om langzaam te eten en kauw tussen de happen door. Op deze manier kunnen uw hersenen registreren dat u vol bent voordat u een onnodige tweede of derde portie inpakt.
ZIE OOK: 4 weken om dieetplan aan te passen
We leven in een grab-and-go-cultuur, waardoor onbewust eten of eten zonder na te denken een veel voorkomende uitdaging is. Doorbreek de cyclus van onzinnig kauwen door jezelf te dwingen te gaan zitten voor de maaltijden. Op die manier doe je geen tussendoortjes als je dat niet zou moeten doen.
Als een eenvoudige leidende regel om gewichtsverlies te stimuleren, moet u proberen om slechts één ingrediënt of hele voedingsmiddelen te consumeren. Deze voedingsmiddelen bevinden zich in hun meest natuurlijke staat en bevatten geen kunstmatige smaak-, kleur- en conserveringsmiddelen. Ze zullen uw honger het beste kunnen beheersen en zullen eerder de voeding bieden die u nodig heeft.
Als u eet terwijl u tv kijkt, een tijdschrift leest of op internet surft, stop dan. Afgeleid eten kan het verzadigingsgevoel dat je krijgt van voedsel verminderen en kan ook leiden tot te veel eten. Concentreer u op uw maaltijd. Denk aan de geur, smaak en textuur, zodat u zich altijd tevredener voelt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.