Het is nooit een slecht moment om die buikspieren te gaan modelleren! Om je te helpen, hebben we een diavoorstelling samengesteld van onze beste buikspieroefeningen (in willekeurige volgorde). Van planken tot omgekeerde crunches ... zelfs squats, deze trainingen zijn elk op hun eigen manier ongelooflijk. Het beste gedeelte? U mag kiezen welke het beste bij u past. Kijk eens!
1 van 12
Dirima / Shutterstock
Dit dieet- en trainingsplan van Countdown to Abs is ontworpen om in uw huidige trainingsschema te passen en bestaat uit drie fasen van vier weken. Tips zoals het verwijderen van zout of het toevoegen van meer proteïne aan uw dieet, zullen u helpen om slap te worden en er goed uit te zien.
2 van 12
Per Bernal
Deze 10 bewegingen om je onderbuikspieren te richten, zullen niet alleen je kern versterken, maar het zal ervoor zorgen dat elke centimeter van je romp de aandacht krijgt die het nodig heeft. Pak dat sixpack met bewegingen zoals een hangende bergbeklimmer of een glute-brug.
3 van 12
skynesher / Getty
Deze training bevat handige bewegingen die je hele buik trainen, evenals een dieetplan dat helpt bij het verliezen van die vervelende buiklap. Niet alleen dat, maar het 8 Weeks to Six-Pack Abs-plan bevat ook cardio, waardoor je lichaam er slanker uitziet.
4 van 12
GrapeImages / Getty
We spraken met fitnessprofessionals voor hun beste buikspieroefeningen om je drie bewegingen te geven voor geweldige buikspieren.
5 van 12
Pollyana FMS / Getty
We houden van onze buikspieren, maar we weten misschien niet altijd alles over hen. Hoewel dit niet per se als een training telt, zijn 8 dingen die je moet weten over je buikspieren een snelle en leuke manier om meer te weten te komen over die kernspieren, zoals hoe vaak je ze elke week moet trainen.
6 van 12
Per Bernal
Four Weeks to Six-Pack Abs is ontworpen om alle drie de buikregio's aan te pakken. Gedemonstreerd door IFBB fitness-concurrent Oksana Grishina, overweeg om de kurkentrekker of de matrix te proberen om je dwarse buikspieren te bewerken. Of misschien kunt u de liggende dumbbell crunch proberen om uw rectus abdominis te trainen!
7 van 12
Per Bernal
Houd van ze of haat ze, planken zijn een uitstekende training voor de buikspieren. Deze 30-daagse uitdaging Plank Your Way to Flat Abs vraagt je om elke dag een andere plank te doen, en al snel zul je een verschil merken!
8 van 12
Per Bernal
Wie wil er nou geen buikspieren zoals die van Oksana Grishina? Het Six-Pack Abs Workout Plan van de tweevoudig Olympia-fitnesskampioen helpt je een sixpack te krijgen waar iedereen jaloers op zou zijn. Met buikspieren zoals die van deze atleet zul je zien waarom haar trainingen twee keer op deze lijst staan.
9 van 12
Helen Sushitskaya / Shutterstock
In de Secret to Ripped Abs-training laat IFBB-figuurpro Candice Keene je precies zien wat je moet doen om dat uitgesneden middengedeelte te krijgen.
10 van 12
Edgar Artiga
Celebrity trainer Kira Stokes geeft je 7 Moves For Sculpted Abs-oefeningen die je buikspieren in alle hoeken zullen trainen. Van bewegingen zoals de gedraaide knietruck tot de sneeuwengel in de vorm van een boot, je zult je torso zeker een geweldige training geven.
11 van 12
Tom Corbett
Met een geweldige mix van gewogen cross-body-, compound- en isolatieoefeningen, kun je deze functie Shortcut to Amazing Abs gebruiken om in een mum van tijd geweldige buikspieren te krijgen. Geloof het niet? Probeer gewoon een kettlebell-pullover of een eenarmige kabelteentouch en ontdek het zelf!
12 van 12
Tom Corbett
Wat is precies The Secret to a Killer Killer Core? Geduld, hard werken en bewegingen zoals die in dit artikel worden getoond. Het is ook belangrijk om te onthouden dat om die moordenaarskern te krijgen, je ook de rest van je lichaam moet trainen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.