Natuurlijk heb je altijd genoeg energie voor je training zelf. Maar wat gebeurt er nadat dat laatste stuk ijzer in het rek is gevallen?? Na een zware zweetsessie loopt je lichaam vrijwel leeg. In tegenstelling tot een automotor die stopt met branden door gas als je het contact uitzet, blijft je lichaam in beweging, repareren en aanvullen lang nadat je de sportschool hebt verlaten.
Volgens fitness- en voedingswetenschapper Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. Het gevolg: matte resultaten.
Dus ongeveer 15-30 minuten nadat je je laatste herhaling hebt gedaan (wacht nog even en je bloedsuikerspiegel zal dalen), eet wat schone, magere eiwitten om spieren weer op te bouwen - en meng wat koolhydraten om je energie terug te krijgen, Forsythe-Pribanci zegt. Ja, je hebt koolhydraten nodig. Veel van hen zelfs.
Koolhydraten zijn de meest efficiënte manier om uw tank te vullen. Wanneer u eet, wordt glucose dat niet onmiddellijk nodig is, opgeslagen in de spieren en de lever in de vorm van glycogeen, de belangrijkste energiebron voor lichaamsbeweging. Als je koolhydraatarm gaat voor je maaltijd na de training, kan je glycogeen-verarmde lichaam spierweefsel afbreken om zichzelf van brandstof te voorzien, zegt Jim White, RD, fitnessinstructeur van het American College of Sports Medicine en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
En hoewel gezonde vetten de sleutel zijn tot de algehele voeding wanneer je naar de sportschool gaat, moet je niet proberen om je hoeveelheid vet in je post-workout grub te halen. Vet in de voeding vertraagt de opname van koolhydraten en eiwitten en minimaliseert de anabole effecten van insuline in het lichaam, zegt hij.
Nu je weet welke voedingsstoffen je nodig hebt, zijn hier 12 smoothies voor na de training die je zullen helpen om ze binnen te krijgen. De onderkant is omhoog.
12 post-workout shakes voor maximale spierkracht
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 121 van 12
Supakorn Panich / EyeEm / Getty
Bekijk hier het volledige chocolade-pindakaas-shake-recept.
2 van 12
Li Ying Yeo / EyeEm / Getty
Bekijk hier het volledige recept voor een pinda-butterscotch-shake.
3 van 12
Travis Rathbone
Bekijk hier het volledige recept voor een eiwitshake van peperkoekkoekjes.
4 van 12
Travis Rathbone
Bekijk hier het volledige eiwitrijke cheesecake-shake-recept.
5 van 12
Westend61 / Getty
Bekijk hier het volledige recept voor het shaken van bananennoten.
6 van 12
AlexSava / Getty-afbeeldingen
Bekijk hier het volledige recept voor amandel- en walnootshakes.
7 van 12
Mike Kemp / Getty
Bekijk hier het volledige recept voor amandelkokosshake.
8 van 12
Joke Van Herck / EyeEm / Getty
Bekijk hier het volledige recept voor appeltaartshake.
9 van 12
Westend61 / Getty
Bekijk hier het volledige recept voor kersen vanille shake.
10 van 12
istetiana / Getty
Bekijk hier het volledige recept voor pompoentaartshake.
11 van 12
SolStock / Getty
Bekijk hier het volledige recept voor pistache-spinazieshake.
12 van 12
Johner-afbeeldingen / Getty
Bekijk hier het volledige recept voor een sprinkhaan shake.
Terug naar introBekijk hier het volledige chocolade-pindakaas-shake-recept.
Bekijk hier het volledige recept voor een pinda-butterscotch-shake.
Bekijk hier het volledige recept voor een eiwitshake van peperkoekkoekjes.
Bekijk hier het volledige eiwitrijke cheesecake-shake-recept.
Bekijk hier het volledige recept voor het shaken van bananennoten.
Bekijk hier het volledige recept voor amandel- en walnootshakes.
Bekijk hier het volledige recept voor amandelkokosshake.
Bekijk hier het volledige recept voor appeltaartshake.
Bekijk hier het volledige recept voor kersen vanille shake.
Bekijk hier het volledige recept voor pompoentaartshake.
Bekijk hier het volledige recept voor pistache-spinazieshake.
Bekijk hier het volledige recept voor het shaken van sprinkhanen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.