12 post-workout shakes voor maximale spierkracht

4413
Vovich Geniusovich
12 post-workout shakes voor maximale spierkracht

Natuurlijk heb je altijd genoeg energie voor je training zelf. Maar wat gebeurt er nadat dat laatste stuk ijzer in het rek is gevallen?? Na een zware zweetsessie loopt je lichaam vrijwel leeg. In tegenstelling tot een automotor die stopt met branden door gas als je het contact uitzet, blijft je lichaam in beweging, repareren en aanvullen lang nadat je de sportschool hebt verlaten.

Volgens fitness- en voedingswetenschapper Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. Het gevolg: matte resultaten.

Dus ongeveer 15-30 minuten nadat je je laatste herhaling hebt gedaan (wacht nog even en je bloedsuikerspiegel zal dalen), eet wat schone, magere eiwitten om spieren weer op te bouwen - en meng wat koolhydraten om je energie terug te krijgen, Forsythe-Pribanci zegt. Ja, je hebt koolhydraten nodig. Veel van hen zelfs.

Koolhydraten zijn de meest efficiënte manier om uw tank te vullen. Wanneer u eet, wordt glucose dat niet onmiddellijk nodig is, opgeslagen in de spieren en de lever in de vorm van glycogeen, de belangrijkste energiebron voor lichaamsbeweging. Als je koolhydraatarm gaat voor je maaltijd na de training, kan je glycogeen-verarmde lichaam spierweefsel afbreken om zichzelf van brandstof te voorzien, zegt Jim White, RD, fitnessinstructeur van het American College of Sports Medicine en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

En hoewel gezonde vetten de sleutel zijn tot de algehele voeding wanneer je naar de sportschool gaat, moet je niet proberen om je hoeveelheid vet in je post-workout grub te halen. Vet in de voeding vertraagt ​​de opname van koolhydraten en eiwitten en minimaliseert de anabole effecten van insuline in het lichaam, zegt hij.

Nu je weet welke voedingsstoffen je nodig hebt, zijn hier 12 smoothies voor na de training die je zullen helpen om ze binnen te krijgen. De onderkant is omhoog.

12 post-workout shakes voor maximale spierkracht

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 12

1 van 12

Supakorn Panich / EyeEm / Getty

chocolade pindakaas

Bekijk hier het volledige chocolade-pindakaas-shake-recept.

2 van 12

Li Ying Yeo / EyeEm / Getty

Pinda Butterscotch

Bekijk hier het volledige recept voor een pinda-butterscotch-shake.

3 van 12

Travis Rathbone

Peperkoek Cookie

Bekijk hier het volledige recept voor een eiwitshake van peperkoekkoekjes.

4 van 12

Travis Rathbone

Eiwitrijke cheesecake

Bekijk hier het volledige eiwitrijke cheesecake-shake-recept.

5 van 12

Westend61 / Getty

Banaan Moer

Bekijk hier het volledige recept voor het shaken van bananennoten.

6 van 12

AlexSava / Getty-afbeeldingen

Amandel en walnoot

Bekijk hier het volledige recept voor amandel- en walnootshakes.

7 van 12

Mike Kemp / Getty

Amandel Kokosnoot

Bekijk hier het volledige recept voor amandelkokosshake.

8 van 12

Joke Van Herck / EyeEm / Getty

Appeltaart

Bekijk hier het volledige recept voor appeltaartshake.

9 van 12

Westend61 / Getty

kers vanille

Bekijk hier het volledige recept voor kersen vanille shake.

10 van 12

istetiana / Getty

Pompoentaart

Bekijk hier het volledige recept voor pompoentaartshake.

11 van 12

SolStock / Getty

Pistache Spinazie

Bekijk hier het volledige recept voor pistache-spinazieshake.

12 van 12

Johner-afbeeldingen / Getty

Sprinkhaan

Bekijk hier het volledige recept voor een sprinkhaan shake.

Terug naar intro

chocolade pindakaas

Bekijk hier het volledige chocolade-pindakaas-shake-recept.

Pinda Butterscotch

Bekijk hier het volledige recept voor een pinda-butterscotch-shake.

Peperkoek Cookie

Bekijk hier het volledige recept voor een eiwitshake van peperkoekkoekjes.

Eiwitrijke cheesecake

Bekijk hier het volledige eiwitrijke cheesecake-shake-recept.

Banaan Moer

Bekijk hier het volledige recept voor het shaken van bananennoten.

Amandel en walnoot

Bekijk hier het volledige recept voor amandel- en walnootshakes.

Amandel Kokosnoot

Bekijk hier het volledige recept voor amandelkokosshake.

Appeltaart

Bekijk hier het volledige recept voor appeltaartshake.

kers vanille

Bekijk hier het volledige recept voor kersen vanille shake.

Pompoentaart

Bekijk hier het volledige recept voor pompoentaartshake.

Pistache Spinazie

Bekijk hier het volledige recept voor pistache-spinazieshake.

Sprinkhaan

Bekijk hier het volledige recept voor het shaken van sprinkhanen.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.