Ah, het leven van een hardgainer. De vol gas zoektocht naar spiergroei gaat gepaard met frustratie en stress, maar het ergste? Bijna niemand erkent uw klachten als legitiem.
Maar geloof ons, we hebben het allemaal meegemaakt. Hier zijn twaalf van de grootste problemen en successen die alleen mensen die proberen aan te komen, zullen begrijpen.
“FFS, ik eet al twee weken non-stop en ik ook verloren gewicht? Schat, kun je geloven dit?"
Hé, als je het leuk vindt om je relaties in gevaar te brengen, klaag dan bij de gemiddelde Amerikaan over de problemen van onbedoeld gewichtsverlies. Ik weet zeker dat ze het leuk zouden vinden om er alles over te horen.
Onthoud dat je dacht dat je 4.000 calorieën zou kunnen halen met kip, bruine rijst en broccoli? Elke dag van de week? Ah, je was zo jong.
Gelukkig heeft dit probleem een keerzijde: het geweldige besef dat je sommige van je macro's kunt vullen met voedsel waarvan je eerder dacht dat het verboden was. Dat brengt ons bij ..
Vandaag 500 gram koolhydraten nodig? Welkom terug aan tafel, kapitein Crunch! Om goed te herstellen en de optimale inname van eiwitten en micronutriënten te bereiken, moet je natuurlijk nog steeds veel eiwitten en groene groenten consumeren. Maar goed, met je caloriebudget kun je dat doen en gooi probleemloos een paar kommen ontbijtgranen voor kinderen na de training. Trix is niet alleen voor kinderen.
Gezien de extreme afkeer van gewichtsverlies, vermijden de meeste hardgainers cardio als de pest. Dat kan handig zijn om aan te komen, maar je functionele fitheid in de echte wereld zal dalen zoals die kettlebell die je tien keer niet kon zwaaien.
Kijk, we snappen het: niemand wil winst opofferen. Maar het is belangrijk om een basisniveau van conditionering te behouden om uw hart gezond te houden en uw uithoudingsvermogen enigszins functioneel. Voor hardgainers is het een goed compromis om uw rustperioden tijdens aanvullende oefeningen te verbeteren en / of te verkorten - dat zal uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren zonder het spierverlies dat gepaard kan gaan met hardlopen of roeien.
Waarom vermelden al deze e-books over explosieve spiergroei niet hoeveel van het exploderen plaatsvindt als je stevig op een wc-bril zit??
"Wat is dat, jouw derde lunch?!"
Wees stil, Janice, je hebt nog nooit eerder opgezwollen.
Een foto geplaatst door Charity Witt (@charity_witt) op
Er zijn geen twee manieren: grote samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts zijn het beste om de testosteron- en groeihormoonspiegels te laten stijgen, en dat betekent snellere spiergroei en beter herstel.
Dat gezegd hebbende, zwaar trainen voor elke training kan zwaar zijn voor uw gewrichten en uw centrale zenuwstelsel (CZS). Als je merkt dat dit je herstel in gevaar brengt, probeer dan in plaats daarvan trainingen met een hoog gewicht / weinig rep en een laag tot middelmatig gewicht / veel herhalingen te combineren.
"Verdomme, Optimum Nutrition verkoopt nu wei met Rocky Road-smaak? Dat klinkt geweldig! Oh wacht, ze hebben het alleen in de kuipen van 5 pond? Oké, ik bedoel, dat bespaart op de kosten per portie. Ik neem het!"
*de volgende dag*
"Oh God wat heb ik gedaan."
Een wei-shake een uur voor de sportschool, BCAA's twintig minuten vóór de training, cafeïne halverwege de training, mass gainer na de training ... het is iets te gemakkelijk voor streaky flessen, bekers en shakers om zich op te stapelen in de sporttas van de hardgainer. Was dat ish. Je weet waar we het over hebben.
Een foto geplaatst door Larry (@larrywheels) op
“Waarom heb ik dit slungelige lichaam en het ongemakkelijke hoge metabolisme geërfd?, waarom?!?!"
De angst om je streefgewicht te halen met een wriemelende buik is reëel. Nu, we zijn hier lichamelijk positief; als je blij bent om een hoger lichaamsvetgehalte te behouden (tenslotte presteren veel krachtsporters beter op die manier) dan is er niets mis mee.
Maar als vetverlies een van uw prioriteiten is, probeer dan te streven naar een calorie-inname die zal resulteren in één tot twee pond gewichtstoename per week, en structureer uw macro's met één gram eiwit per pond lichaamsgewicht, een punt vijf tot twee gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht, en vul de rest van je calorieën aan met vet. Dit zijn natuurlijk zeer algemene aanbevelingen - ontmoet een diëtist voor een meer geïndividualiseerde aanpak.
Verwant: Beste eiwitpoeders
Dat moment waarop je je voorbereidt op een leuk avondje uit of een formeel evenement, om er vervolgens achter te komen dat je maar in één van je oudste, meest rekbare jeans kunt passen. Wanneer komen elastische taillebanden weer in stijl??
Uitgelichte afbeelding: @charity_witt en @larrywheels.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Noot van de redacteur: Mike Kesthely, voedingscoach en CEO van Nova 3 Labs, evenals een carrière als brandweerman / paramedicus, had dit toe te voegen na het lezen van dit stuk:
"Een van de metabolisch meest veeleisende dingen die een volwassene moet doen, is het aantrekken van een goede vetvrije massa - en voor mensen met een hoge RMR (ruststofwisseling) kan dit de taak onoverkomelijk maken. Terwijl ik moest grinniken om de komische punten in dit artikel (Hey! Ik kan me duidelijk verhouden als een voormalige 165 #, 6 ”lange hardgainer!), zijn de serieuze punten in het artikel dood: uw dieet is misschien niet zo schoon als u zou willen, aangezien calorieën de koning zijn bij het verpakken van massa, vasthouden aan GROTE samengestelde bewegingen, en nachtelijke graaninname kan een heerlijke (en nuttig!) gewoonte."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.