Bob Croslin / M + F Tijdschrift
IFBB Figuur Pro
Sprinten verhoogt niet alleen het atletisch vermogen door snelle spiervezels op te bouwen, het is ook zeer effectief voor vetverbranding. Om vetverlies te stimuleren, doe ik twee of drie sprintsessies per week. Ik concentreer me bijvoorbeeld op het uithoudingsvermogen van de sprint voor twee van die, het uitvoeren van 400 meter herhalingen. Voor de andere sessie schakel ik het om en concentreer ik me op snelheid, met 10 rondes van sprints van 50 meter.
Maak oefeningen met meerdere spieren en meerdere gewrichten tot uw topprioriteit. Samengestelde oefeningen rekruteren de meeste spieren en verbranden meer calorieën, wat neerkomt op meer vetverlies. Squats en deadlifts zijn de beste samengestelde oefeningen, en beide hebben eindeloze variaties. Ik doe een breed scala van elk van deze oefeningen twee keer per week.
Tabata-intervallen zijn een van mijn favoriete manieren om de intensiteit te verhogen, plus ze zijn erg veelzijdig en je kunt ze bijna overal doen. Kies oefeningen zoals push-ups of bergbeklimmers, doe 20 seconden lang alles, rust 10 seconden en herhaal acht keer. Ik probeer minstens één Tabata-training per week te doen. Het is een geweldige manier om uw krachttraining en cardio in één training te combineren.
Geconjugeerd linolzuur is een vetzuur dat voorkomt in zuivelproducten en een verscheidenheid aan vleesproducten. Het kan helpen bij het bestrijden van vet, vooral het type dat rond de buik blijft, door de opslag van voedingsvet te belemmeren, zodat u er meer van gebruikt als brandstof. Ik neem elke ochtend 1-3 g van een CLA-supplement.
Stress verhoogt de cortisolspiegel, waardoor u mogelijk vet in uw maag en onderlichaam vasthoudt. Zorg voor voldoende slaap en neem minstens een volledige dag per week vrij.
Per Bernal / M + F Magazine
IFBB Figuur Pro
Integreer supersets in uw krachttraining. Door continu te werken, blijft uw hartslag hoog, zodat u meer calorieën verbrandt.
Te veel glucose dat in uw lichaam circuleert, kan uw insulinerespons versnellen, waardoor de vetopslag na verloop van tijd toeneemt. Om mijn glucosespiegel stabiel te houden, vul ik aan met chroompicolinaat, dat ook een belangrijke rol speelt bij het juiste gebruik van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten eet om uw trainingsinspanningen te ondersteunen. Ik probeer bij elke maaltijd wat proteïne op te nemen. Streef ernaar om 1-1 te consumeren.5 g proteïne per pond lichaamsgewicht per dag.
Doe uw cardio voor uw eerste maaltijd van de dag. Uw lichaam gebruikt vet eerder als energiebron wanneer de glycogeenvoorraden al uitgeput zijn. Ik begin 3-4 keer per week met 30 minuten cardio.
Per Bernal / M + F Instagram
IFBB Bikini Pro
Intervaltraining met hoge intensiteit is een van de beste manieren om snel vet kwijt te raken. Met HIIT wissel je zeer intense werkperiodes af met herstelsessies met een lagere intensiteit. Ik begin mijn training altijd met een warming-up van vijf minuten. Dan doe ik een run van twee minuten en sprint ik een minuut lang helemaal uit voordat ik de intensiteit weer twee minuten laat zakken. Ik doe dit maximaal 40 minuten per sessie, vier of vijf keer per week. De loopband is geweldig omdat je zowel met de snelheid als met het hellingsniveau kunt spelen om je training uitdagend te houden.
Om meer calorieën te verbranden aan uw krachttraining, circuittrain. Door van de ene beweging naar de andere te gaan zonder rust te nemen, verhoogt u uw hartslag en verhoogt u uw vetverbranding terwijl de spieren worden versterkt. U kunt afwisselen tussen circuits voor het bovenlichaam en het onderlichaam, of een volledige lichaamstraining doen. Probeer slechts 30-40 seconden te rusten tussen elk compleet circuit.
Dropsets zijn een geweldige manier om de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen, het hart te laten pompen en spiergroei te bevorderen, wat uiteindelijk uw metabolisme versnelt. Om dropsets te doen, voert u een oefening uit met een gekozen gewicht, laat u het gewicht vallen (vermindert) en gaat u door voor meer herhalingen. Blijf het gewicht laten vallen totdat u een mislukking bereikt. Ik gebruik deze techniek een of twee keer per week en voeg het toe aan de laatste set van de spiergroep die ik benadruk.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.