Hoewel veel mensen moeite hebben om naar de sportschool te komen, hebben velen van ons er ook moeite mee om buiten te blijven. Rustdagen zijn cruciaal voor de prestaties, waarbij sommige sporten en vaardigheidsniveaus er meer en / of minder van nodig hebben.
Wanneer je rustdag aanbreekt, kan het zijn dat je zoveel tijd over hebt, aangezien je een blok van 1-2 uur op je dag (of langer) hebt ontgrendeld. Door de tijd te nemen om te rusten, kunnen de hersenen en het lichaam zich opladen, nieuw spierweefsel aanmaken (eiwitsynthese) en sneller herstellen van een hoge intensiteit van het laden en / of het volume.
Hieronder staan 12 manieren waarop u uw rustdag kunt maximaliseren, zodat u uiteindelijk uw training kunt maximaliseren.
Hoe cliché dit ook mag klinken, atleten MOETEN slapen. Hoewel er geen "magisch" aantal uren is dat u zou moeten slapen, denk ik dat de meesten van ons er baat bij zouden kunnen hebben elke dag een uur of zo. Hoewel dat misschien niet te doen is (vaak is het gemakkelijker dan u denkt), kan een dutje doen en / of uitslapen (als u een vroege ochtendstrijder bent) uw lichaam helpen nieuwe aanpassingen aan te brengen (spieren, zenuwgeleiding, enz.) En uiteindelijk sneller herstellen.
Een foto geplaatst door Karina Frelich IFBB BIKINI (@karina_frelich) op
Niet alleen worden buikspieren in de keuken gemaakt, maar ook uw resultaten op de lange termijn. Leren om een paar dagen achter elkaar maaltijden te bereiden, kan een enorm verschil maken in uw eetgewoonten. Neem de tijd die je zou trainen om te winkelen voor eersteklas voedingsvoedsel, bereid ze voor en kook zelfs in grotere porties. Op die manier, naarmate de week hectischer wordt, heb je genoeg brandstof met een hoog octaangehalte om in te pakken voor lunch, snacks en maaltijden voor / na de training.
Een foto gepost door The Barbell CEO (@thebarbellceo) op
Het op één na beste ding om echt te trainen is om kijk en luister naar anderen die praten over training of training. Misschien betekent dat surfen op het meest actuele en trending nieuws over powerlifting, video's bekijken zonder te hoeven reinigen, of hoe u springtraining in uw programma kunt opnemen. Wat je ook doet, weet dat het erg lonend kan zijn om wat tijd te nemen om jezelf te onderwijzen over de diepere aspecten van je sport.
Hersenen winsten. Verhoog uw mentale capaciteit of laat je meeslepen in een fictieroman. Het lezen van dingen die niets met fitness of uw training te maken hebben, kan u echt helpen om te ontstressen en een beter evenwicht in uw leven te vinden.
Je familie en goede vrienden zijn hopelijk je grootste supporters. Als je op kerstavond naar de sportschool gaat, zijn zij degenen die je te pakken krijgen. Ze hebben soms je lelijke kant gezien (zoals wanneer je op het punt staat te zwaar te trainen) en zijn er misschien zelfs geweest voor lange hijswedstrijden in het weekend. Rustdagen zijn de perfecte tijd om bij te praten en tijd door te brengen met je grootste supporters.
Doe letterlijk niets. Doe wat je wilt of helemaal niets. Leer uw geest en zintuigen los te koppelen van uw telefoon, televisie en zelfs uw eigen gedachten. Simpele meditatie of gewoon ‘uitgroeien’ valt volledig binnen het domein van een rustdag.
Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Een rustdag betekent niet dat je van de wagen valt, alles eet en drinkt wat je ziet. Net als bij trainingsdagen is voeding op de rustdag de sleutel tot uw vooruitgang en ontwikkeling op de lange termijn. Slechte voeding en alcohol kunnen het vermogen van uw lichaam om volledig te herstellen nadelig beïnvloeden, potentieel het samenstellen van resterende vermoeidheid week na week na week.
Eenvoudig statisch rekken kan een goede manier zijn om dit te doen zorg voor wat beweging op je rustdag, zonder extra stress toe te voegen. Gewichtheffers, evenals vele atleten, kunnen profiteren van statisch strekken voor prestatie- en hersteldoeleinden, en ze kunnen letterlijk overal worden gedaan (Netflix kijken, naar muziek luisteren, op het werk, enz.).
[Veel atleten vinden dat het werken met zachte weefsels erg nuttig kan zijn voor herstel - bekijk de schuimroller die het beste bij u past!]
Een foto geplaatst door Luke Istomin (@lukeistomin) op
Of u nu besluit om een koude duik te doen of te genieten in een warm bad met epsomzout, zorg ervoor dat u kunt ontspannen. In veel badhuizen kun je zelfs contrastbaden doen (warm, koud, warm, koud…), wat erg is ontspannend voor lichaam en geest. Onthoud dat het doel van vandaag is om stress te minimaliseren en te herstellen als een kampioen.
Reiniging kan therapeutisch zijn (voor degenen die zichzelf hebben toegestaan hun lot te accepteren en schoon te maken, kunnen ze het daarmee eens zijn), en dat zal het ook zijn minimaliseer de spanningen die gedurende de week worden veroorzaakt, zoals; vuile vaat doen, de was doen of je willekeurige spullen ophalen die in het appartement rondslingeren (redelijk nauwkeurig aan mijn kant). Dit helpt je niet alleen om dingen van je to-do-lijst te schrappen (wat erg opbeurend is), het kan je echtgenoot / partner / gelukkiger maken, wat uiteindelijk betekent dat jij dat ook zult zijn.
We brengen al zoveel tijd door in de sportschool, waardoor je rustdagen een geweldige tijd zijn om je los te maken en bij te praten met familie en / of vrienden die misschien niet bij jou in de buurt wonen. Dit geeft je niet alleen een goed gevoel, het kan je ook helpen houd balans in je leven tussen uw opleiding, werk en familie / vrienden.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Eerlijk gezegd zijn enkele van de beste dagen die niet gepland zijn. Als je zin hebt om een bad te nemen terwijl je YouTube-trainingsmontages bekijkt en een eiwitshake drinkt, het zij maar. Als je hoepels bij het zwembad wilt schieten, ga ervoor. Doe wat je gelukkig maakt, en doe het goed.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.