12 Polsmobiliteitsoefeningen voor op het werk en vóór het tillen

4433
Christopher Anthony
12 Polsmobiliteitsoefeningen voor op het werk en vóór het tillen

Succesvolle Olympische liften zijn afhankelijk van de kracht, kracht en mobiliteit van een atleet. Niets is zo frustrerend als het missen van liften vanwege problemen met de mobiliteit van de pols.

Veel krachtsporters hebben een baan waarbij ze meerdere uren per dag achter de computer moeten zitten. Dit zorgt er weer voor dat de polsen strak worden en hun bewegingsbereik wordt beperkt. Voor krachtsporters die regelmatig Olympische bewegingen uitvoeren - moeten de polsen evenveel aandacht krijgen als grotere lichaamsdelen - zoals de heupen en latten.

Een pluspunt van het verbeteren van de mobiliteit van de pols is dat u op elk moment van de dag oefeningen kunt doen, zelfs aan uw bureau. De afgelopen 5 jaar heb ik met talloze atleten gewerkt om hun polsmobiliteit te verbeteren, inclusief gymnasten, die ik gedurende 3 jaar heb gecoacht. Om het onderstaande polsregime met succes te gebruiken, moet u deze drie punten in gedachten houden.

  • Voer elke beweging 30-60 seconden uit
  • Probeer dit regime om de twee uur te doorlopen als u de hele dag aan een bureau zit
  • Als er pijn aanwezig is, stop dan de beweging

Of u nu aan uw bureau zit, uw dag doorbrengt of aan het opwarmen bent voor een lift, volg de bovenstaande punten met deze bewegingen om de polsmobiliteit te verbeteren.

1. Polsrollen en omgekeerde rollen

Dit is je polsopwarming, doorloop beide bewegingen langzaam. Deze bewegingen zijn bedoeld om het polsgewricht voor te bereiden op de rekspanningen je zult ze aantrekken.

** Vergrendel uw vingers op de handpalmrollen om de rug van de handen met elkaar in contact te houden. 

2. Polsgolven en gebeden

Na elke herhaling met deze bewegingen werken eraan om uw bewegingsbereik elke keer een beetje te vergroten. Denk eraan om uw handpalmen elkaar te houden tijdens de gebedsoefening.

3. Bureau pols leunt naar voren / naar achteren en opzij

Vergemakkelijk uw lichaam in elke helling en zorg ervoor dat u niet voorbij een limiet gaat waar pijn aanwezig is. Idealiter wil je dat laat de hand volledig plat met de armen gestrekt, en zorg ervoor dat de handpalm in contact blijft met uw bureau.

4. Bureau Handpalmen Omhoog Pols Leun naar voren / naar achteren en opzij

Zoals het bovenstaande punt, ontspan uzelf langzaam in elke beweging. Deze bewegingen zijn moeilijker uit te voeren, dus werk echt om contact te houden met het bureau en de volledige hand. Als je maar een klein beetje kunt leunen zonder de handen op te tillen, is dat oké.

5. Knielende vloer Pols leunt naar voren / naar achteren en opzij

Net als bij het bureau hierboven, moeten de armen gestrekt blijven en de handen volledig plat. Leun voorzichtig in elke richting totdat u een rek voelt door de pols en onderarm. Als je armen buigen, breng je handen dan dichter bij je knieën.

** U kunt vanuit deze positie ook kat / kamelen uitvoeren met de polsen in elk ruim voor een extra thoracale rek.

6. Zittende polsverlengingen en wandeltochten

Deze stukken zijn geweldige dynamische finishers. De polsextensie aan de linkerkant werkt goed als deze 2-3 seconden wordt vastgehouden. Probeer bij het strekken van de pols een gestrekte arm te behouden.

De muurwandelingen zijn een geweldig hulpmiddel om meerdere hoeken van polsuitbreiding te bereiken, die verschillende niveaus van rek kunnen bieden.

Laat de mobiliteit van de pols uw tilprestaties niet belemmeren. Dit protocol voor polsmobiliteit is een geweldige manier om de polsmobiliteit op het werk en vóór het tillen te vergroten.

Een goed voorbereide pols kan het verschil zijn tussen het missen of raken van een PR, en zelfs goede handstanden.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.