Hoewel je niet alle elite CrossFit-vrouwen met hetzelfde voedingspenseel kunt schilderen, dacht ik dat ik zou onderzoeken om erachter te komen hoe vergelijkbaar of verschillend hun diëten werkelijk zijn.
BarBend sprak met 14 vrouwelijke atleten - alle CrossFit Games-kwalificatietoernooien tussen de 15 en 32 jaar, inclusief drievoudig kampioen Tia-Clair Toomey - en ontdekte dat 13 van hen hun macronutriënten traceren, wat betekent dat hun dagelijkse afbraak van koolhydraten, eiwitten en vetten.
De geschatte dagelijkse gemiddelde gram macronutriënten onder deze negen atleten zijn:
Maar deze cijfers variëren op basis van het gewicht en activiteitenniveau van de atleten.
Laten we eens kijken naar de atleten.
[Leer uw eigen macro's met de online macro-calculator van BarBend!]
Toomey won de CrossFit Games in 2017, 2018 en 2019, waarmee ze de allereerste drievoudige fitste vrouw op aarde is.™ Ze sprak met BarBend en zei dat, hoewel haar calorieën toenemen naarmate het seizoen vordert en de Games-aanpak, ze doorgaans een protocol als volgt volgt:
[Zie onze complete gids voor het dieet van Tia-Clair Toomey!]
Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey en Annie Thorisdottir zijn de enige vrouwen die herhalen als Fittest Woman on Earth. We spraken met Katrin's voedingscoach bij Working Against Gravity, Adee Cazayoux, om haar favoriete voedsel en haar standaard macro's te ontdekken. Haar inname fluctueert het hele jaar door, maar zo ziet het eruit rond de tijd van de Spelen.
[Zie onze volledige analyse van het dieet van Katrin Davidsdottir!]
Williamson kwalificeerde zich voor haar eerste CrossFit Games als individu in de CrossFit Open 2020 toen ze wereldwijd 30e werd. Dat gezegd hebbende, ze is niet nieuw bij de CrossFit Games. Ze heeft de afgelopen vier jaar deelgenomen aan een team. In 2018 plaatsten Williamson en haar CrossFit OC3-team de derde plaats in het algemeen klassement tijdens de Spelen.
Reden Thibault is een vijfvoudig CrossFit Games-atleet, die zich vier keer in de top 20 heeft geplaatst. Ze sloeg haar ticket voor haar zesde Games deze zomer door toen ze als achtste eindigde in het CrossFit Open 2020.
Reden Thibault traint nooit op een lege maag.
'Alleen als ik' s ochtends ga zwemmen, 'zei ze.
Haas behaalde vorig jaar in haar rookieseizoen de 53e plaats overall op de CrossFit Games en dankzij een 22e plaats in de Open 2020 keert Haas deze zomer terug naar de Games.
Haas heeft drie macrorichtlijnen die ze volgt, afhankelijk van de dag: één voor een calorierijke dag, één voor een rustdag en één voor een gewone trainingsdag. Ze verbruikt 2.442 calorieën op dagen met veel calorieën, 2.175 op trainingsdagen en 2.069 op rustdagen. Ze kiest er ook voor om te vasten voor haar eerste training van de dag.
Rolfe nam afgelopen zomer deel aan haar eerste CrossFit Games en eindigde op een indrukwekkende 18e plaats in het algemeen klassement. Ze gaat deze zomer terug naar Madison, Wisconsin, waar ze zich kwalificeerde voor de recente Wodapalooza-wedstrijd in Miami, Florida.
[Gerelateerd: Is het ontbijt een must voor spiergroei en prestatie?]
Reardon, tweevoudig CrossFit Games-atleet, neemt deze zomer deel aan haar derde Games. Ze kwalificeerde zich voor de CrossFit Open 2020 door op de 31e plaats van de wereld te eindigen.
Vincelette, die tijdens de Open 2020 15e overall werd, maakt deze zomer haar CrossFit Games-debuut.
Hoewel Vincelette haar macro's niet zo nauwkeurig volgt als vele anderen, zei ze dat ze in feite elke dag hetzelfde eet en regelmatig controleert om te zien hoeveel macro's ze eet. Ze schat dat haar totalen zijn:
Vincelette laadt ook koolhydraten tijdens haar trainingen: ze consumeert 75 gram koolhydraten voordat ze naar de sportschool gaat en verdeelt haar eiwitten gelijkmatig over de dag. Ze eet over het algemeen 's ochtends een vetrijke maaltijd en een vetrijke snack voordat ze naar bed gaat. Verder zei Vincelette dat ze naar haar lichaam luistert en wat het haar zegt te doen.
Ik ga op basis van hoe ik me voel. Als ik honger heb, voeg ik een snack toe en afhankelijk van het tijdstip van de dag kies ik voor een koolhydraatarmere snack.
Parker is een individuele CrossFit Games-atleet uit 2015. Ze was een indrukwekkende 73e overall in de CrossFit Open 2020.
Chapman, een atleet uit Nieuw-Zeeland, kwalificeerde zich voor haar eerste CrossFit Games als individuele vrouw tijdens de CrossFit Open 2020 toen ze 29e werd in het algemeen klassement.
Chapman traint pas 's middags en' s avonds, dus eet ze haar eerste drie maaltijden voor haar training, een shake net zo ze traint, en daarna nog twee maaltijden: na de training en voor het slapengaan.
[Gerelateerd: Voeding voor en na de training: uw ultieme gids]
Powers eindigde de laatste twee zomers op de CrossFit Games op de derde plaats: in de 16-17-divisie in 2019 en de 14-15-jarige divisie in 2018. Ze eindigde ook als derde in de CrossFit Open 2020 in haar leeftijdsklasse.
Hoewel dat haar algemene inname is, zei Powers dat het enigszins verandert, afhankelijk van haar trainingsvolume en hoe ze zich voelt. En op wedstrijddagen verhoogt ze haar inname van koolhydraten.
Root is een individuele CrossFit Games-atleet uit 2018, die nog steeds aan de top staat. Meest recent nam ze deel aan Wodapalooza in een team.
Root's gaan naar het ontbijt: Root eet twee ontbijten. De eerste om 7 uur.m. is een Engelse muffin met pindakaas en jam en een banaan. De tweede is om 9.30 uur.m. en is drie eieren, havermout met honing en een soort groente.
Cary won de CrossFit Games 2019 in de 14-15-jarigen en werd tweede overall in de 2020 Open in de 16-17-jarigen.
https: // www.Instagram.com / p / B8QUgdiJtO5 /
Na de afgelopen jaren in de Verenigde Staten te hebben gestreden, koos Kaddour dit seizoen ervoor om te strijden voor haar thuisland Algerije en sloeg ze haar ticket voor de CrossFit Games van deze zomer in, toen ze de Algerijnse nationale kampioen werd tijdens de CrossFit Open 2020.
In tegenstelling tot de andere negen atleten die ik heb ondervraagd, Kaddour volgt haar macronutriënten niet. In plaats daarvan kiest ze voor een meer intuïtieve benadering van eten, houdt vast aan eten als ze honger heeft en luistert naar de behoeften van haar lichaam. Dat gezegd hebbende, zei ze dat haar dagelijkse calorie-inname over het algemeen tussen de 2.700 en 3.000 calorieën per dag ligt. Kaddour vast ook met tussenpozen gedurende 16 uur, meestal twee keer per week.
Uitgelichte afbeelding via @ tiaclair1 en @katrintanja op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.