Er zijn veel methoden die een krachtsporter kan gebruiken om te herstellen. Naast uw typische eetgewoonten en een goede nachtrust, zijn er methoden waarbij zachte weefselmassage betrokken is. In de wereld van kracht en conditionering beginnen we te zien dat oudere methoden (dankzij Instagram) meer verwesterd worden, zoals cupping en Gua Sha.
Meer dan waarschijnlijk heb je foto's gezien van atleten met opdrukken op de beker en wat eruit ziet als gekneusde schaafwonden door hun lichaam. Tdeze krassen zijn het resultaat van wat bekend staat als Gua Sha (uitgesproken als Gwah Shah). Het is een vorm van traditionele Oost-Aziatische geneeskunde (TEAM) waarbij zacht weefsel wordt geschraapt met behulp van een hulpmiddel voor hersteldoeleinden, maar heeft Gua Sha voordelen?
Om meer achtergrondinformatie en inzicht te geven over de vraag of Gua Sha echt gunstig is voor krachtsporters, heb ik contact opgenomen met Dr. John Rusin DPT, CSCS, en eigenaar van Functional Hypertrophy Training, samen met Dr. Jason J. Peloquin, Certified Chiropractic Sports Physician (CCSP) bij Hands of Gold Chiropractic.
"Gua Sha is een van de oorspronkelijke vormen van instrument-ondersteunde mobilisatie van zachte weefsels (IASTM) waarmee een clinicus de fasciale beperkingen effectief kan opheffen om genezing te bevorderen. Het doel van de Gua Sha is om microtrauma's op het beschadigde weefsel te creëren om de genezing te bevorderen ”, legt Dr. Peloquin.
Deze therapiestijl ziet er voor de meeste lifters misschien nieuw uit, maar bestaat al duizenden jaren. "Dit schip is letterlijk duizenden jaren oud, het is een oude Chinese techniek die ze al duizenden jaren toepassen", legt Dr. John Rusin.
"Het is relatief nieuw in onze verwesterde industrie voor fitness / revalidatie, omdat mensen hun eigen tools gaan maken en geld gaan verdienen met die tools, en vervolgens cursussen geven om mensen te leren hoe ze die tools moeten gebruiken", zegt Dr. Rusin.
"Wanneer je kijkt naar elk type modaliteit van zacht weefsel, of manipulatie, en je kijkt naar twee vensters waar het nuttig kan zijn", zegt Dr. Rusin. "Het eerste venster zou het werkelijke therapeutische voordeel zijn, dus u heeft pijnverlichting, bewegingsverbetering en prestatieverbetering. Die dingen gebeuren tijdens de pre-trainingsroutine, dus als je aan zoiets als een mobiliteitstekort werkt, kan dit een rol spelen bij het verbeteren van je mobiliteit, en dat is slechts één voorbeeld, ”legt Dr. Rusin.
"Een meer intrigerend tweede venster, vooral voor de fitnesspopulatie, is de rol van Gua Sha bij het herstel. Ik gebruik het nu spaarzaam, maar het is een manier om grotere spieren te manipuleren, dus zoiets als ART of handmatige manipulatie van zachte weefseltherapie is moeilijk om door zoiets groots en diks als de quadriceps heen te gaan, dus Met Gua Sha kun je een hulpmiddel gebruiken dat de spier en het dermatoom letterlijk over die spier dwingt, wat nog belangrijker is. Het is iets waar je een beetje sneller resultaat uit kunt halen door om zo te zeggen een bredere slag te gebruiken ”, zegt Dr. Rusin.
“Genezing moet plaatsvinden na de behandeling om de therapiewinst te zien. Een aanbevolen tijdsverloop is minimaal twee dagen tussen Gua Sha-therapiesessies, of totdat de lichte kneuzing is verdwenen ”, zegt Dr. Peloquin. “Een weefsel voortdurend beschadigen zonder het te laten repareren, zal het weefsel uiteindelijk verzwakken en tot verdere complicaties of letsel leiden."
Gua Sha kon een nuttige therapie zijn voor pre-workout doeleinden en herstel. Ik was benieuwd of bepaalde krachtsporters konden zien of ze meer baat zouden hebben bij Gua Sha dan bij andere therapieën. "Nee, Ik ben er een groot voorstander van dat iedereen anders op verschillende dingen zal reageren. Het is uitzoeken op welke modaliteit u het beste reageert,”Zegt Dr. Rusin.
“Persoonlijk heb ik in mijn praktijk meerdere groepen krachtsporters geholpen.”Peloquin legt uit dat of je je nu focust op zwaar tillen of uithoudingsvermogen, je baat kunt hebben bij Gua Sha. “De zwaarheffers lijken altijd problemen met de grijpkracht te hebben door de statische belasting van hun onderarmen / handen. In tegenstelling tot krachtsporters die herhaalde uithoudingsoefeningen doorstaan die leiden tot een slechte biomechanica als ze vermoeid raken. Dit kan een groot aantal biomechanische stressfactoren veroorzaken, wat leidt tot bovengenoemde aandoeningen."
De blauwe plekken die je vaak ziet bij atleten via Instagram-video's en foto's om Gua Sha te laten doen, zien er vaak alarmerend uit. Mijn volgende vraag betrof de Gua Sha-bijwerkingen die deze kneuzingen illegaal maken en of het eigenlijk normaal / veilig is.
Dr. Rusin wees erop dat er momenteel een controverse gaande is in de industrie, waardoor Gua Sha voor sommigen een probleem zou kunnen worden. "Mensen zonder vergunning doen illegaal Gua Sha op atleten, klanten en de algemene fitnesspopulatie. Tenzij je een erkende beoefenaar bent, zoals een chiropractor, acupuncturist, fysiotherapeut, osteopathische artsen, gediplomeerde atletiektrainer, gediplomeerd massagetherapeut, om er maar een paar te noemen, dan zou je echt geen Gua Sha-tool voor mensen moeten gebruiken. Het is 110% illegaal, ”zegt Dr. Rusin.
"Ik zag enkele Gua Sha-berichten en vermeldingen die de Arnold volgden, en er moet worden opgemerkt dat dit therapie is die bevoegde beoefenaars doen binnen hun reikwijdte van hun praktijk. Het is niet iets dat je krachtcoach met je zou moeten doen. Er is altijd het inherente risico dat mensen niet over de diagnostische mogelijkheden beschikken. Het is het verschil tussen wijzen op zoiets als een kwaadaardige tumor, die zich voordoet als een probleem van zacht weefsel in je been, of gewoon het begrijpen van neurologische triggerpoints. Het risico komt met de veiligheid van de praktijk en de mogelijkheid van een verkeerde diagnose,”Samenvatten Dr. Rusin.
Dr. Peloquin wees erop dat deze vlekken een bijwerking van Gua Sha kunnen zijn en dat het voor sommige atleten normaal kan zijn. “Er kan een zekere mate van ongemak optreden tijdens de procedure die spontaan zou moeten verdwijnen - binnen een paar dagen. Sommige patiënten kunnen lichte blauwe plekken krijgen, wat normaal is en vanzelf overgaat."
Dr. Rusin wees erop dat veel blauwe plekken misschien niet ideaal zijn voor deze stijltherapie. "Veel mensen weten niet hoe ze de gereedschappen van Gua Sha moeten gebruiken, omdat ze het in het oude China gebruikten als een systemische gezondheidsmethode. Ze schraapten letterlijk tot het punt van blauwe plekken door het weefsel (rode bloedcellen komen naar de oppervlakte). Ze zouden denken dat de blauwe plekken de oorzaak waren van systemisch herstel."
“Hoe meer wetenschap en meer onderzoek er is, toont aan dat dit geen mechanisch proces is. Als je Gua Sha op je wilt laten doen, of enige vorm van met gereedschap ondersteund werk en je krijgt blauwe plekken, dan is er een serieus probleem. Dat is niet iets dat gerechtvaardigd is. Mensen gaan superhard, veel te zwaar, en ze traumatiseren het weefsel dat ze proberen aan te vallen.".
"Je bent altijd op zoek naar een resultaat, maar als het resultaat is dat je paars op en neer gaat in je IT-band, dan is dat niet wat je zoekt. Zachter is vaak beter omdat we een neurologische aanpassing proberen te verbieden. Er is geen sprake van het breken van littekenweefsel of het opnieuw uitlijnen van sarcomeren, er vinden geen mechanische processen plaats, wat veel mensen ten onrechte beweren ”, legt Dr. Rusin.
[Als je IT-band je problemen bezorgt, kijk dan eens naar de beste schuimroller voor de IT-band.]
https: // www.Instagram.com / p / BIf1-QYDB-n
De echte voordelen van Gua Sha draaien om wat er werkelijk gebeurt met deze weke delen therapie. "Wat er gebeurt, is een neurologische aanpassing die ontstaat door de sensorische feedback van de tool die over je durmatomale patronen gaat. Er zijn verschillende zenuwwortels die naar de huid komen en ze regelen sensorische feedback op de huid en de onderliggende weefsels. Het enige dat Gua Sha echt doet, is durmatomen en gebieden met correlaties met zenuwwortels doorzoeken om een ontspannen en herstelde parasympathische reactie van het onderliggende weefsel te ontketenen, ”zegt Rusin.
Dr. Rusin wees ook op de misvattingen die mensen hebben met Gua Sha. "Mensen denken, 'we breken littekenweefsel op,' maar in werkelijkheid doe je dat helemaal niet. Kijk bijvoorbeeld naar de huidlagen en hoe diep die zijn. Je hebt je huidweefsel, onderhuids vetweefsel, en dan heb je de spierbuik. In werkelijkheid ben je een paar centimeter verwijderd van de dingen waarvan je denkt dat je littekenweefsel opbreekt."
Gua Sha wordt al duizenden jaren als therapeutische methode gebruikt en is pas sinds kort populairder geworden in de fitnessbranche. Net als bij andere vormen van therapie voor weke delen, is er altijd een inherent risico bij de praktijk. Het risico, zoals Dr. Rusin stelt, komt vaak van degenen die de ervaring of kennis missen om de Gua Sha-therapie op de juiste manier te gebruiken.
Als u geïnteresseerd bent in Gua Sha, gebruik dan de bovenstaande informatie om te beoordelen hoe u deze therapie in uw voordeel kunt gebruiken. Zorg er ook voor dat u een gediplomeerde professional zoekt bij het gebruik van enige vorm van gereedschapsondersteunde therapie.
Uitgelichte afbeelding van @dominiquematthews_ifbbpro Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.