15 Easy Life Hacks voor vetverlies

Gewichtsverlies is niet eenvoudig, vooral als het gaat om drastische veranderingen in dieet en lichaamsbeweging, en een zekere mate van opoffering.

Hoewel het misschien ontmoedigend lijkt om uw levensstijl volledig te veranderen, zijn er andere veranderingen die in uw routine kunnen worden opgenomen. Houd er rekening mee dat deze veranderingen niet van de ene op de andere dag plaatsvinden, maar ze zullen u helpen de kilo's sneller kwijt te raken.

1 van 15

De goede brigade / Getty

Drink water voor de maaltijden

Onderzoek suggereert dat het drinken van twee 8-oz-glazen water voor de hoofdmaaltijden kan helpen bij het afvallen. Deelnemers aan een 12 weken durend onderzoek die voor elke maaltijd twee glazen water dronken, consumeerden 75 tot 90 calorieën minder per maaltijd en vielen gemiddeld meer af dan degenen die dat niet deden. De onderzoekers concludeerden dat door te hydrateren vlak voor het eten, de kans groter is dat je je verzadigd voelt van de maaltijd en minder snel te veel eet. 

2 van 15

Alexander Spatari / Getty

Dineer op kleinere borden

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat de grootte van uw serviesgoed van invloed kan zijn op hoeveel u tijdens een maaltijd consumeert. Onderzoekers schrijven dit fenomeen toe aan de Delboeuf-illusie - een optische illusie van relatieve grootte perceptie. Gebruik bij het serveren grotere borden en kommen voor gezonder voedsel, zoals fruit en groenten, en kleinere borden en kommen voor minder gezond voedsel.

3 van 15

Rob Castro

Dineer op blauwe borden

Door het formaat van uw serviesgoed te verkleinen, kunt u niet alleen minder eten, maar ook een bepaalde kleur. Uit onderzoek blijkt dat mensen minder eten als er een hoog kleurcontrast tussen bord en eten is. Bijvoorbeeld een pastaschotel met rode saus die op een groen bord wordt geserveerd. Hoe hoger het contrast tussen de kleuren, hoe meer u de portiegrootte als groter ervaart dan deze in werkelijkheid is. De kleur van het bord waarvan werd aangetoond dat het de deelnemers helpt om de minste hoeveelheid voedsel te consumeren, was blauw. Het is de minst aantrekkelijke kleur om te combineren met eten.   

4 van 15

Johner-afbeeldingen / Getty

Eet meer groenten

Dit klinkt misschien overbodig, maar het eten van veel groenten kan meer doen dan alleen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen. Gebruik groenten in uw voordeel door bulk en vezels aan uw gerechten toe te voegen, waardoor u voller raakt. En groenten kunnen ook worden gebruikt voor koolhydraatarme voedselruil, zoals het gebruik van bloemkool als pizzakorst of pompoen voor spaghetti. 

5 van 15

Afbeeldingen bybarbara / Getty

Houd uw inname bij

Een van de sleutels tot succes bij gewichtsverlies of gewichtsbeheersing is het regelmatig volgen van uw voedsel- en drankinname. Tracking kan u helpen bewust te worden van onbewust snacken, ongezonde eetpatronen en te veel eten. Meerdere onderzoeken hebben de effectiviteit van het volgen van de inname op het verbeteren van gewichtsverlies getest en hebben geconcludeerd dat personen die hun eetgewoonten volgen, gemiddeld meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen. 

6 van 15

fcafotodigital / Getty

Geef uw maaltijden wat pit

Cayennepeper kan uw metabolisme in een hogere versnelling brengen vanwege capsaïcine - de actieve stof die bij consumptie het branderige gevoel in uw mond veroorzaakt. Capsaïcine is algemeen bekend en bestudeerd vanwege het thermogene effect, namelijk het vermogen om extra lichaamswarmte te genereren en de stofwisseling te verhogen. Een recente studie wees uit dat ongeveer een halve theelepel cayennepeper, ofwel gemengd met voedsel of ingeslikt als een capsule, de deelnemers aan de studie hielp nog eens 10 calorieën meer te verbranden gedurende een periode van vier uur. Hoewel dat het tijdelijke branderige gevoel misschien niet waard lijkt, verminderde de consumptie van de cayennepeper ook hun preoccupatie met voedsel en hun verlangen om vet, zout en zoet voedsel te consumeren gedurende diezelfde periode van vier uur.

7 van 15

Ryman Cabannes, Corinne-Pierre / Getty

Drink een glas heet citroenwater

Door 's ochtends een kopje heet citroenwater toe te voegen, kun je je spijsvertering op gang helpen en de stoelgang stimuleren. Sommige experts suggereren dat het je zelfs een kleine natuurlijke energieboost kan geven, waardoor je ook onnodige calorieën kunt verwijderen als het citroenwater wordt gebruikt om calorierijke koffiedranken te vervangen. Bovendien is citroensap een uitstekende bron van vitamine C, waarbij het sap van één citroen ongeveer een derde van de dagelijkse aanbevolen waarde levert. Onderzoek suggereert dat een ontoereikende consumptie van deze vitamine het verlies van gewicht en lichaamsvet kan belemmeren. Als u citroenpulp aan uw drank toevoegt, voegt u ook pectine toe, een oplosbare vezel die u kan helpen een vol gevoel te krijgen.

8 van 15

Joana Sonnhoff / EyeEm / Getty

Neem een ​​kom soep

Soep kan meer doen dan verkoudheids- en griepsymptomen helpen verlichten. In feite kan een kom soep per dag helpen om de kilo's weg te houden. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer soepen met een laag energieverbruik aan het begin van een maaltijd werden geconsumeerd, de daaropvolgende voedselopname met maar liefst 20% werd verminderd. Bovendien heeft soep een hoog watergehalte, wat je ook kan helpen om je te vullen en je gehydrateerd te houden. Vermijd romige, rijke soepen, die meer dan 500 calorieën kunnen bevatten, en ingeblikte soepen met veel natrium. 

9 van 15

slavemotion / Getty

Langzaam eten

Onderzoek suggereert dat langzaam eten kan leiden tot een betere verzadiging en ervoor zorgt dat je minder snel geneigd bent om te veel te eten. Als je langzaam eet, geef je je hersenen meer tijd om je darmen in te halen, omdat het aangeeft dat het vol is. Om uw eten te vertragen, kunt u proberen afwisselend hapjes te eten met slokjes water, afleiding zoals televisie te verwijderen en goed op uw eten te kauwen. Een andere geweldige techniek is om met stokjes te eten, wat je inherent zal dwingen om kleinere hapjes en in een langzamer tempo te eten. 

10 van 15

Michael H / Getty

Parkeer ver weg

Vergeet het gemak en parkeer zo ver mogelijk weg om wat extra calorieën te verbranden. Deze methode is een heel eenvoudige manier om wat extra beweging in je dag te persen, zonder dat je apparatuur nodig hebt. 

11 van 15

Francesco Perre / EyeEm / Getty

Sloot het brood

Gemiddeld bevat een burgerbroodje of twee sneetjes brood 150 calorieën en 25 g of meer koolhydraten. Je kunt minstens 100 calorieën en 20 g koolhydraten per dag besparen door brood te ruilen voor producten zoals gesneden aubergine, grote champignondoppen en Romeinse sla. Beter nog, u hoeft geen vezels op te offeren, omdat u nog steeds een goede dosis krijgt van deze koolhydraatarme alternatieven. 

12 van 15

MilosStankovic / Getty

Draag nauwsluitende kleding

Het dragen van nauwsluitende kleding kan helpen voorkomen dat u te veel eet, omdat u zich ongemakkelijk gaat voelen als u meer eet dan u nodig heeft. Dit ongemak is een voorbeeld van hoe uw kleding kan dienen als een zintuiglijke herinnering aan wanneer het tijd is om de vork neer te leggen. 

13 van 15

GretaMarie / Getty

Eet voor een spiegel

De keuken is misschien de laatste plek waar je ooit aan dacht om een ​​spiegel op te hangen, maar het is zeker de meest bruikbare plek als het gaat om gewichtsverlies. Onderzoek heeft aangetoond dat het ophangen van een spiegel in je keuken kan helpen om af te vallen en af ​​te blijven. Hoe? Als u naar uzelf kijkt vlak voordat u op het punt staat in de koelkast of voorraadkast te grijpen, kunt u slechte, ongezonde voedingskeuzes vermijden. Bovendien kan eten voor een spiegel ervoor zorgen dat u minder voedsel binnenkrijgt door u meer bewust te maken van hoe uw lichaam eruitziet en aanvoelt. 

14 van 15

Jordan Siemens / Getty

Train 's ochtends

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Als u al aan het trainen bent, of van plan bent in de nabije toekomst met een trainingsprogramma te beginnen, probeer dan 's ochtends uw training af te ronden. Door vroeg te trainen, kunt u uw metabolisme een vliegende start geven, uw focus vergroten, uw humeur verbeteren en uw motivatie en verlangen naar voedsel verminderen gedurende de rest van de dag. 

15 van 15

ATU-afbeeldingen / Getty

Up the Good Bacteria

Een gezond darmmicrobioom kan het ontbrekende stukje zijn in de puzzel voor gewichtsverlies. Dagelijkse consumptie van probiotica, ook wel "goede bacteriën" genoemd, kan helpen om sneller af te vallen. Wetenschappers zijn van mening dat probiotica niet alleen helpen bij het spijsverteringsproces, maar er ook voor kunnen zorgen dat uw darmwand minder doorlaatbaar is voor moleculen die bijdragen aan obesitas. Probiotica zijn er in vele vormen, waaronder supplementen en natuurlijke voedselbronnen, zoals yoghurt, zuurkool, kombucha en tempeh. Bij het zoeken naar een probiotisch supplement van hoge kwaliteit, worden degenen met ten minste zeven stammen en ten minste 5 miljard kolonievormende eenheden aangemoedigd.