Circuittrainingsroutines van 15 minuten die de resultaten optimaliseren

Angélica Teixeira: IFBB Bikini Pro

"Zelfs als ik niet veel tijd heb, kan ik mijn schouders trainen met een haltercircuittraining die alle deltaspieren raakt. De sleutel is om de intensiteit op peil te houden door pauzes tussen de oefeningen te vermijden. Ik gebruik ook hogere herhalingen om de melkzuurproductie te verhogen. Het verhoogt mijn hartslag en verbetert de conditie en het uithoudingsvermogen."

Schouderbeeldcircuit:

Voer drie sets van de volgende uit, zonder rust tussen de oefeningen. Rust 30 seconden aan het einde van elke set.

• Arnold Press (15 herhalingen)
• Lateral Raise (15 herhalingen)
• Front Raise (15 herhalingen)
• Upright Row (15 herhalingen)
• Bentover Rear Deltoid Raise (15 herhalingen)
• Mountain Climber (30 herhalingen) 

Lacey Stone: Celebrity Trainer 

“Mijn favoriete training als ik weinig tijd heb, is een HIIT-bootcamp / plyo-routine die ik 'het monster' noem.'Het werkt elke spier, zodat u uw tijd optimaal kunt benutten. Ga van de ene oefening naar de andere zonder enige tijd te nemen om te herstellen, behalve aan het einde van het circuit."

Monster HIIT-circuit

Voer deze training drie keer uit, direct van de ene stap naar de andere. Rust 30 tot 60 seconden aan het einde van elk circuit. 

• Body-Weight Push-up (20 herhalingen; werkt op de borst)
• Explosieve longeersprong (10 herhalingen per kant; werkende benen)
• Bench Dip (20 herhalingen; werkt triceps)
• Fiets (20 herhalingen per zijde, werkt schuin) 
• Cable Machine Squat Row (12 herhalingen per kant; werkt rug en benen)
• Dumbbell Squat to Shoulder Press (12 oogsten; werkt schouders en benen)